С каждым годом фитнес индустрия развивается, появляются множество новых отраслей основанных на нем. Кажется, что придумать что-то особенное практически невозможно, но это не так. В классическом фитнесе есть различные виды тренировок, от самых простых для новичков, так и с силовыми нагрузками, для опытных спортсменов. Сегодня поговорим о barre фитнесе: что это, как он появился, кто его основал, какие направления включает в себя. Расскажем о пользе при занятиях им и противопоказаниях, как проходят тренировки, рассмотрим в чем отличия между другими отраслями.

Одной из главных его особенностей является использование балетного станка. Это не означает, что тебе придется одевать пачку и пуанты, все совершенно не так. Если в России подобные практики только начинают свой путь, то в Америке он уже успел покорить сердца тысячи женщин, которые покупают курсы занятий и приводят за собой подруг. Особенно по душе он придется любительницам новинок, ты сможешь не только скорректировать недостатки фигуры, но и поработать над осанкой и грацией.

Его метод основан на сочетании силовых нагрузок с балетными упражнениями. Все невозможное оказалось возможным, даже для самых заядлых любителей спортивных упражнений, это направление станет чем-то новым и необычным.

Что такое barre-фитнес?

Barre-фитнес – отличный способ похудеть без тяжелых нагрузок

Начнем с истории его появления. Эту разновидность придумала немецкая балерина, после полученной травмы она была вынуждена оставить сцену, но, чтобы поддержать свое тело, не давая таких сильных нагрузок, написала комплекс упражнений, состоящих из более чем 150 элементов, выполняемых около балетного станка. В них также добавлен дополнительный инвентарь ― мячи, резинки и гантели. Благодаря большому количеству упражнений тренировку легко разнообразить, каждая будет отличаться от предыдущей. Особую изюминку добавляет станок, что еще больше привлекает и заинтересовывает девушек. Занятия этим видом спорта, могут быть направлены еще и на восстановление после перенесенных травм. Позже к нему, стали добавляться движения из йоги и пилатеса, что придало ему еще большую эстетичность, движения стали плавными и красивыми.

Чем barre отличается от body ballet?

Barre-фитнес – отличный способ похудеть без тяжелых нагрузок

Чтобы понять, чем они различаются, расскажем что такое body ballet. Это сочетание  фитнеса с движениями из классической хореографии. Оно направлено на уменьшение массы тела, работает над осанкой, тренера призывают сделать занятия более грациозными и продолжать развиваться в танцевальном направлении. Кроме красивой фигуры, ты сможешь поработать над гибкостью и растяжкой. В комбинациях barre фитнеса немного меньше танца и динамики, но больше движений на определенные группы мышц. Это полезно для тех, кто хочет прокачать одну проблемную область, а все остальные держать в тонусе. Body ballet не имеет четкой структуры тренировки, есть только общие моменты и рекомендации, много зависит от выбранного тренера и его квалификации.  

Плюсы метода barre

Barre-фитнес – отличный способ похудеть без тяжелых нагрузок

Высокая физическая активность в любом случае всегда приносит пользу, как для поддержания фигуры, так и для всего организма в целом. Раз эта методика отличается от остальных, значит должны быть свои характерные положительные моменты. Вот они:

  • формирование красивой и ровной спины;
  • помогает добиться рельефных форм ног и кубиков пресса;
  • за одну тренировку сжигается рекордные 500 ккал;
  • будут задействованы все группы мышц;
  • подойдет даже новичку и повысит его выносливость;
  • увеличивается гибкость;
  • поможет при длительных болях в спине и пояснице;
  • хорошая реабилитация после травматизации;
  • тренировку можно разработать и в домашних условиях.

Показания и противопоказания для занятий

Barre-фитнес – отличный способ похудеть без тяжелых нагрузок

Каждое спортивное направление к сожалению имеет ряд медицинских противопоказаний, несмотря на приносимую пользу, не забывай о возможных последствиях. Некоторые временные и требуют обязательной консультации с врачом и тренером. Вот некоторые из них:

  • сахарный диабет;
  • инфекционные заболевания;
  • онкологические болезни;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • проведенные операции за последние полгода;
  • артериальная гипертония и сердечно―сосудистые проблемы;
  • низкий гемоглобин.

Тренировки не рекомендуют беременным, хоть и проводятся без штанг, вполне в спокойном темпе. Дело в том, что многие упражнения приводят к сжатию тазовых мышц, а для успешного и легкого родового процесса нужно их раскрытие. Если имеются индивидуальные проблемы, тренер может создать персональную программу, не скрывай их, говори честно и открыто.

В целом этот вид подойдет абсолютно всем, не зависит новичок ты или профессионал, начинают всегда с более простых упражнений, постепенно переходя к усложнению программы.

На первом посещении ты получишь рекомендации, которых стоит придерживаться, такие, как ― не тренироваться на голодный желудок, для организма нужна сила, но и переедать не стоит, не переживай за суставы, в barre отсутствуют прыжки и поднятия больших грузов, если же перед началом занятия есть какие-либо недомогания, менструация, боли в пояснице или спине, обязательно скажи об этом, тренер подкорректирует выполняемую нагрузку. Форма одежды может быть любая спортивная, на ноги надевают носки или чешки, кроссовки не нужны.

Как проходит тренировка

Barre-фитнес – отличный способ похудеть без тяжелых нагрузок

Любые физические нагрузки начинаются с разминки, ее комплекс направлен на разогрев всех задействованных групп мышц, чтобы избежать травматизации и повреждений. Упражнения в зале выполняются под музыку возле балетного станка, в домашних условиях его можно заменить на стул с высокой спинкой, главное, чтобы он был достаточно устойчивым. Тренировка проходит поэтапно на все группы, одновременная нагрузка не дается. Темп движений держится в спокойном ритме, что дает возможность отдышаться. Главным фактором будет поддержание ровной осанки и подтянутого живота, расслабляться нельзя. Далее к силовым упражнениям присоединяться танцевальные. Благодаря этому ты получаешь красивую фигуру.

Несколько упражнений в домашних условиях

Barre-фитнес – отличный способ похудеть без тяжелых нагрузок

Если очень хочется попробовать себя в этом направлении, но в твоем городе еще оно не появилось, займись им самостоятельно, достаточно уделять на них около получаса. Помни, что начинать занятия нужно с разминки. Вот некоторые их примеры:

  • для проработки внешней и внутренней поверхности бедра ― ромб. Поставь пятки вместе, носки разведены, поднимай их наверх, ноги будут расходиться в стороны, образуя форму ромба, спина держится ровной, копчик направлен вниз, необходимо сделать 30 пружинящих движений из этой позиции, для поддержания равновесия, одна рука держится за опору, вторая стоит на поясе согнутая в локте;
  • для груди и рук ― отжимания. Выполняется по полу, опираясь на ладони и колени. Руки должны стоять шире плеч, грудная клетка опускается вниз, локти отводятся в стороны. При возвращении в исходное положение, они полностью выпрямляются. Надо делать два подхода по 10 раз;
  • низ живота и пресс ― скручивания. Лежа на спине, подними и согни ноги под прямым углом, поднимай лопатки от пола скручиваясь поочередно к каждой стороне, руки отрываются от пола; 
  • задняя поверхность ноги и ягодицы ― задний танец. Ложись на спину, ноги сгибай в коленях, руки лежат на полу, таз поднимается наверх, ягодичная область напряжена, удерживай это положение, пока напряжение не будет максимально сильным, важно не падать на пол, а плавно опускать вес.

Несмотря на то, что многие упражнения напрямую связаны с балетной хореографией, это все же больше фитнес, с удачным совмещение танцев и кардио нагрузок. Многие начинают свой путь в этой области, не зная что это — barre фитнес. В процессе тренировок раскрываются все его секреты, попробовав раз, ты уже не сможешь заниматься другим. Эти занятия направлены на женщин, развивают в них присущую балеринам грациозность и поистине королевскую осанку. Чтобы добиться результатов, придется много работать не прерывая тренировки, регулярность нужна во всем. Прислушивайся ко всем рекомендациям и советам, они помогут сделать твое тело еще более гибким и податливым. Только на первый взгляд может показаться, что все упражнения легкие и выполнить их нетрудно, это ошибочно, легкого вида похудения и спорта еще не изобрели. Если решила вплотную заняться собой, то можешь смело выбирать это направление.