Стройное тело — это не только красота, но и признак здорового организма. Поэтому все больше людей стараются держать себя в форме, при наличии лишнего веса — избавляться от него. Но часто диеты и тренировки не приносят такого результата, как хотелось бы. Причин неудачи может быть множество, одна из самых распространенных — медленный метаболизм. Из этой статьи ты узнаешь, как начать похудение правильно и ускорить метаболизм, рекомендации пригодятся как для избавления от лишнего веса, так и для поддержания результата. Мы расскажем, что такое метаболизм, какие факторы оказывают на него влияние.

Зачастую люди не могут похудеть из-за медленного метаболизма, он же заставляет набирать килограммы. Чтобы привести себя в форму и не поправиться вновь, требуется подгонять свой метаболизм. Для начала разберемся, что это такое.

Что это такое?

Чем можно ускорить метаболизм, чтобы начать худеть?

Метаболизм — это собирательное название всех обменных процессов в организме, поэтому часто его называют просто — обмен веществ. Когда его называют быстрым или высоким и медленным или низким, имеют в виду скорость усвоения питательных элементов и вывода метаболитов. Чтобы жить, человек ест, пища преобразуется в энергию, которая потом расходуется. Если потребление превышает расход, то излишки энергии будут сохраняться впрок в жировых депо.

В норме, когда человек придерживается рационального питания и обладает нормальной скоростью обменных процессов, он расходует все поступившие калории. Набор лишнего веса — это отклонение от нормы, но при этом вполне естественный процесс. Избавление от накопленного жира должно начинаться с изучения особенностей метаболических процессов.

Какие факторы на него влияют?

Чем можно ускорить метаболизм, чтобы начать худеть?

Таких факторов очень много. На некоторые из них влиять невозможно, это исходные данные. Другими можно управлять, именно над ними потребуется поработать.

Факторы могут быть внутренними:

  • хронические болезни;
  • перекосы гормонального фона;
  • состояния, вынуждающие ограничивать подвижность.

При некоторых хронических болезнях требуется придерживаться особой диеты, и она может стать причиной появления лишних килограммов. В таких ситуациях необходимо искать альтернативные схемы питания, согласовывая их с лечащим врачом. То же самое касается гормонального дисбаланса, необходима помощь специалиста. Сначала выясняется первопричина, и только после этого приступают к поиску способов разогнать обмен веществ.

Влиять на внешние факторы гораздо проще, это:

  • питание;
  • степень физической активности;
  • режим сна и отдыха.

Очень часто дело именно в питании. Когда люди питаются вредной пищей и систематически переедают, метаболизм замедляется. Высококалорийные продукты предоставляют большое количество энергии сразу, организм не успевает ее переработать и использовать. Результатом становятся не только лишние килограммы, но и сбои в работе внутренних органов.

Связь со сном и отдыхом неочевидная, но она есть. Когда организму приходится работать на пределе своих сил, он спасается всеми доступными способами. Телу необходимо запасать калории впрок, это причина появления повышенного аппетита. Недосып и переедание всегда идут рука об руку.

Как ускорить обмен веществ?

Чем можно ускорить метаболизм, чтобы начать худеть?

Есть множество способов подстегнуть свой метаболизм, лучше всего они работают в сочетании друг с другом. Лекарственные препараты и народные средства используются по необходимости, рациональное питание и физическая активность — это постоянные составляющие здорового образа жизни.

Не стоит мечтать о повышении метаболизма при малоподвижном образе жизни. Изнуряющих длительных тренировок не требуется, нагрузки должны быть посильными и главное — регулярными. Даже прогулки в размеренном темпе окажут благоприятное влияние, но только при условии ежедневного проведения. Среди тренировок наиболее эффективными будут сердечно-сосудистые, особенно интервальное кардио, когда периоды высокой активности чередуются с размеренной. Силовой тренинг тоже будет полезен, так как он стимулирует укрепление и рост мышечной массы. Мышцы — это главный потребитель энергии, они сжигают намного больше калорий, чем жировая ткань. Развитая мышечная система позволяет сжигать калории в состоянии покоя, то есть ничего не делая. Если подкрепить результат правильным питанием, то результат не заставит себя долго ждать.

Метаболическая диета

Чем можно ускорить метаболизм, чтобы начать худеть?

В первую очередь это рациональный подход к питанию, без переедания и голоданий. Голод замедляет обменные процессы, мешая избавиться от лишнего веса. Также не помешает ввести в рацион побольше продуктов, ускоряющих метаболизм.

Таких продуктов очень много:

  • любая высокобелковая еда;
  • клетчатка, ее нужно получать из цельных зерен, фруктов и овощей;
  • орехи, особенно миндаль. Предоставляют не только клетчатку, но и полезные жиры, которые участвую в обменных процессах. Но осторожно, орехи очень калорийны;
  • некоторые специи. Все виды острого перца, корица, имбирь;
  • некоторые напитки. Главный из них — простая питьевая вода, без нее в организме не может протекать ни один процесс. Также хорошо влияют зеленый чай и натуральный кофе без добавок.

Это достаточно широкий перечень, на основании него может быть составлена диета, которая ускоряет метаболизм. Корица и имбирь положительно влияют на работу сердца, а когда оно перегоняет кровь быстрее, метаболические процессы тоже ускоряются. Так же работают все виды перца и кофе. Однако, употреблять их нужно с умом, учитывая такие противопоказания, как болезни желудка и кишечника.

Миндаль становится идеальным перекусом. Важное условие поддержания метаболизма — отсутствие длительных перерывов между трапезами. Еда должна поступать в среднем каждые 2-3 часа во время бодрствования. Миндаль хорошо насыщает, а на его переработку тратится много энергии. Белковая пища переваривается в течение долгого времени, и это естественная защита от переедания. Клетчатка тоже позволяет не переедать, эти волокна разбухают в желудке и создают ощущение наполненности. К тому же они очищают кишечник, способствуя оптимальному усвоению питательных веществ.

Важнейшая составляющая рациона — питьевой режим. Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды, напитки и жидкая еда не в счет. Именно вода выводит из тела метаболиты, избавляя органы от лишней нагрузки. К тому же при несоблюдении питьевого режима люди часто переедают и набирают от этого вес.

Организм подает сигнал жажды, который часто путают с голодом.

Питание должно быть дробным, чтобы еда поступала небольшими порциями через равные промежутки времени. Идеальный режим — 5-6 приемов пищи в день. При таком расписании организм не будет испытывать дискомфорта. Любой из видов голодания под запретом, похудение за счет отказа от еды — это иллюзия, которая приводит лишь к разочарованию. Побывав в режиме голода и стресса, тело будет стремиться запастись питательными веществами на случай очередного голодания. А как откладываются эти запасы, все мы прекрасно знаем.

Медицинские препараты

Чем можно ускорить метаболизм, чтобы начать худеть?

Когда естественные меры для ускорения обмена веществ не помогают по медицинским причинам, назначаются специальные лекарственные средства. Это гормональные препараты, стимуляторы и анаболические стероиды.

Часто назначается L-тироксин, этот препарат оказывает влияние на работу щитовидной железы. Он является аналогом гормонов, производимым организмом человека. Назначается при недостаточности этих самых гормонов. Прием без назначения врача категорически запрещен, так как возможно побочное действие. Отмена может сопровождаться снижением скорости обменных процессов, поэтому схему приема и дозировку должен назначать специалист.

Стероиды распространены среди тех, кто увлекается бодибилдингом. Они позволяют быстро набирать мышечную массу. А мышцы, как мы помним, это главный потребитель калорий. В таких средствах содержится высокое количество мужских половых гормонов, поэтому принимать их без назначения тоже запрещено. Также существуют синтетические стимуляторы, во время их приема формируется привыкание, поэтому прибегать к ним нецелесообразно. Лучше простимулировать метаболизм натуральными средствами, например, травами.

Травяные средства

Чем можно ускорить метаболизм, чтобы начать худеть?

Сама природа подарила нам множество средств для поддержания стабильной массы тела. Самые эффективные из них — это травы, чтобы получить от них пользу, требуется систематическое употребление.

Натуральными стимуляторами обменных процессов работают:

  • элеутерококк. Обладает общеукрепляющими свойствами, стимулирует иммунитет;
  • женьшень. Усиливает аппетит, при этом поддерживает оптимальную скорость протекания обменных процессов;
  • родиола розовая. Помогает сформировать мышечную массу;
  • эхинацея. Обладает метаболическими свойствами, укрепляет защитные силы организма;
  • дальневосточный лимонник. Повышает выносливость, позволяя дольше оставаться физически активным. В качестве приятного бонуса улучшает настроение.

Природные средства по многим критериям лучше препаратов искусственного происхождения. В первую очередь меньшим количеством противопоказаний. Но даже их нельзя принимать без согласования с врачом. Некоторые травы повышают не только метаболизм, но и частоту сердечных сокращений, что очень опасно для людей с болезнями сердца и сосудов.

Дополнительные методики

Чем можно ускорить метаболизм, чтобы начать худеть?

Есть и другие способы подогнать метаболизм, но они являются дополнительными, то есть работают только при сочетании с правильным питанием и физической активностью. К таким относят массаж, массажное воздействие стимулирует кровоток, к тому же помогает избавиться от женского спутника лишнего веса — целлюлита. Принесет пользу как посещение массажного кабинета, так и средства для домашнего применения. Например, щетка из натуральной щетины для сухого массажа тела.

Помогает регулярное посещение бани или сауны. При нагревании тела его быстрее покидают токсины и побочные продукты метаболизма. От этого организм начинает лучше усваивать питательные вещества, обменные процессы становятся быстрее. Но стоит помнить, что такое прогревание противопоказано при болезнях сердечно-сосудистой системы и других заболеваниях воспалительной этиологии.

Дополнительными средствами могут стать эфирные масла. Метаболическим эффектом обладают все цитрусовые ароматы, их используют для аромалампы и других распылителей, добавляют по несколько капель в ванну. Они обладают успокаивающим эффектом и благотворным влиянием на нервную систему. Помимо масел в ванну можно добавлять травы с тонизирующим эффектом.

Смузи для ускорения обмена веществ

Чем можно ускорить метаболизм, чтобы начать худеть?

Когда люди перестраиваются на дробное питание, им приходится избавляться от старых привычек и обретать новые. Многим сложно начать есть как минимум по пять раз в день, это непривычно. Чтобы облегчить переход на дробный рацион, используй в качестве одного из приемов пищи густые коктейли-смузи. Их готовят из свежих фруктов, овощей, трав.

Правильно приготовленные смузи способствуют очищению организма, повышению метаболической активности и похудению. Готовить их очень просто: измельчи выбранные продукты блендером, и блюдо готово. Не поддавайся искушению добавить подсластитель, избегать стоит даже такую натуральную сладость, как мед. Любые подсластители замедляют обменные процессы. К тому же при правильном выборе компонентов смузи будет вкусным и без этого. Выбирать стоит те овощи и фрукты, которые содержат много клетчатки и воды. Приведем примеры смузи для очищения организма и похудения.

Зеленый смузи:

  • по одному огурцу и стеблю сельдерея;
  • половина авокадо;
  • 100 мл воды.

Огурец лучше не очищать от кожицы, так как большая часть пищевых волокон сконцентрирована именно в ней. Будет вкусно, если добавить свежие листики мяты, к тому же она тоже обладает метаболическим действием.

Смузи из овсянки и зеленого чая:

  • овсяные хлопья — 50 гр;
  • крепкий зеленый чай — полстакана;
  • три киви.

Сначала замочи овсянку в зеленом чае и оставь на десять минут. За это время как раз можно очистить киви. Затем измельчи все блендером. Такой коктейль обладает мощным очищающим эффектом.

Из шпината и яблок:

  • 100 гр шпината, свежего или замороженного;
  • большое зеленое яблоко;
  • пара веточек мяты.

Очисти яблоко от сердцевины, кожуру лучше оставить. Если консистенция выйдет слишком густой, то добавь пару столовых ложек воды.

Теперь ты знаешь, как начать похудение правильно и ускорить метаболизм. Основа — это питание и физическая активность, дополнительных методик много, их можно сочетать для повышения эффективности. Вооружись этими рекомендациями, и ты получишь не только стройность, но и отличное самочувствие.