Борьба с избыточным весом знакома многим. Лишние килограммы могут накапливаться по самым разным причинам: в результате болезней, сидячего образа жизни, переедания и т. д. Но способ борьбы с ними один единственный – это диета. Её вариантов так же много, как и причин, вызывающих ожирение. Кому-то подходит одна, кому-то – другая. Но что делать, когда диеты не дают результатов? Ты неделями ущемляешь себя в еде, терпишь голод и головокружения, а порой и боли в животе, а эффект нулевой или близкий к тому. Значит ли это, что тебе не подходит ни одна из них?

Будь уверена – не значит! Отсутствие снижения веса говорит лишь о том, что сам процесс похудения построен неправильно. В рационе либо чего-то слишком много, либо слишком мало, возможно неверный психологический настрой. Может быть есть побочные проблемы (например, бессонница), не позволяющие организму терять лишние килограммы. Проведи работу над ошибками, проанализируй свой рацион и свой образ жизни. А наша статья поможет выявить и исправить эти самые ошибки.

Слишком мало калорий

Диета с целью похудения – это в первую очередь снижение суточного потребления калорий. Однако, если их количество упадёт ниже отметки в 1200, то эффект получится прямо противоположный. При запредельно низком поступлении питательных веществ организм начинает бороться за выживание методом накопления запасов. В результате ты уже падаешь от голода в обморок, а килограммы не уходят.

Дефицит белка

Белок представляет собой цепочку аминокислот, играющих важную роль во всех процессах, протекающих в организме: поддержании гормонального фона, метаболизме, транспортировке веществ и т. д. Существует несколько десятков разновидностей аминокислот, большинство из которых не продуцируются, а поступают внутрь с продуктами питания. Недостаток белка в рационе в процессе похудения может вызывать серьёзный разлад в функционировании многих жизненно важных систем и привести к развитию заболеваний, а неизбежное нарушение метаболизма «заморозит» процесс снижения веса.

Продукты богатые белком

Мало клетчатки

Клетчатка – главный помощник кишечника в вопросе переработки пищи: растворимые её части помогают поддерживать в норме холестерин и сахар, нерастворимые – работают как «веник», вычищая из кишечника всё лишнее. Но главное – клетчатка снижает чувство голода, помогая контролировать потребление пищи и вес.

Слишком большие ставки на белок и овощи

Избыток белка может спровоцировать отравление продуктами его метаболизма, поскольку печень перестанет с ними справляться. Избыток овощей может сорвать нормальную работу ЖКТ, вызвав диарею и обезвоживание. В обоих случаях о диетах придётся забыть надолго.

Ест много овощей

Неправильное распределение БЖУ

Если всю суточную норму еды съесть за два раза, соблюдая количество калорий, но не обращая внимание на распределение БЖУ, то сначала организм будет страдать от голода, а потом – от избытка пищи. В обоих случаях ему придётся бороться «за себя», а не с лишним жиром. Наладить правильное питание тебе помогут советы в статье «Правила здорового питания для каждого человека».

Недостаточно жидкости

Человеческий организм примерно на 60% состоит из воды. Она играет основополагающую роль во всех обменных и очистительных процессах. Поэтому, её запасы постоянно необходимо пополнять. Если этого не делать, то нарушится метаболизм, что приведёт к затормаживанию процесса снижения веса. Почки станут выводить меньше мочи, а, следовательно, и вредных веществ, что очень быстро проявится в ухудшении самочувствия. Ознакомиться с новым эффективным средством детоксикации организма можно в статье «Новый летний детокс - Dellos Delivery Diet».

Пьет жидкость

Проблемы со сном

Плохой сон всегда приводит к разбалансировке функций организма. В первую очередь страдают почки и печень – органы, на которые приходится основная работа по переработке пищи. Нарушение их работы автоматически ухудшает метаболизм. Результат – мучительные недели недоедания проходят одна за другой, но эффекта похудения нет.

Недостаток физической активности

Недостаток физической активности приводит к застойным явлениям, и является крайне благоприятным фактором для накопления лишнего жира, особенно в нижних частях туловища. Если его уже слишком много, то простое уменьшение суточной калорийности пищи большого эффекта не даст. Вывод: «сидячая» диета неэффективна, нужно движение.

13 причин почему диеты не дают результата

Плохой контроль калорийности

Этот пункт подразумевает незначительные на первый взгляд нарушения диеты: то ты позволила себе выпить совсем капельку газировки, то к овощному салату добавила чуть-чуть остренького соуса. Но именно эти «капельку» и «чуточку» «убивают» весь эффект от диеты, поскольку любые «вкусности» невероятно калорийны и легко твои 1200-1500 ккал превратят в 2500.

Неверный контроль веса

В течение суток вес может колебаться в пределах 2 кг. Представь себе, что утром ты встала на весы и зафиксировала вес, а вечером он на 1,5-2 кг больше. Даже если у тебя крепкие нервы – это выбьет из колеи, а если это будет повторяться изо дня в день, ты просто все бросишь. Правильный контроль веса – это не чаще раза в неделю.

Контроль веса

Отсутствие мотивации

Отсутствие мотивации – это главная психологическая ошибка в любом начинании и залог неудачи. Если в начале дела у тебя нет чёткой цели, а в процессе достижения маленьких промежуточных успехов себя не подбадривать, например, новыми приобретениями, то очень быстро оптимистический настрой пропадёт, а вместе с ним и достигнутый эффект.

Принятие мнимого плато вместо реального

Самое здоровое, правильное и безопасное похудение – это процесс, растянутый во времени. Через какое-то время ты обязательно столкнёшься с явлением «плато», т. е. состоянием, при котором организм адаптировался под новые условия: ему стало комфортно, и он «решил» дальше не худеть. В этом случае есть специальные приёмы, чтобы его стимулировать к дальнейшему снижению веса. Однако, если это плато мнимое, т. е. снижение веса идёт, но просто медленно, а тебе хочется быстрее, то применение дополнительных приёмов в виде ещё большего снижения калорийности, усиления тренировок и т. д. может подорвать силы, здоровье и привести в больничную палату.

Истощение

Смена калорийности в течение недели

Этот приём применяют в случаях, когда диета не даёт результатов, поскольку достигнуто истинное плато. Однако если процесс похудения идёт планово, то такой приём не только не добавит эффективности, но усилит стрессовую ситуацию для организма, которому несколько раз в неделю придётся адаптироваться к новым условиям, что чревато физиологическими, а возможно и нервными срывами.