Если днем постоянно хочется спать, то нужно не только найти способы, как бороться с усталостью и сонливостью, но и вникнуть в причины. Чаще всего они заключаются в недостатке или неправильной организации сна, и все решается нормализацией режима. Но причины могут быть и более опасными: расстройства сна, депрессия, болезни внутренних органов. Возможно, это последствия приема лекарственных средств. В этой статье мы расскажем, какими могут быть причины снижения работоспособности и дневной сонливости, а также приведем способы борьбы с этим. Ты узнаешь несколько простых хитростей, которые помогут легко взбодриться.

Сонливость днем может быть следствием синдрома хронической усталости, расстройств пищевого поведения, хронических болей, таких болезней, как сахарный диабет и гипотиреоз. Некоторые из причин свойственны именно для женщин.

Женские причины сонливости

Что делать, когда клонит в сон днем?

В первую очередь причину нужно искать в привычках и образе жизни. Если девушка привыкла перегружать себя физически или морально, то не удивительно, что днем ей хочется спать. Поводом могут стать и перенесенные эмоциональные потрясения. С разбалансировкой цикла сна и бодрствования приходится сталкиваться мамам младенцев, так как им постоянно приходится просыпаться ночами. Также причиной может стать пристрастие к алкоголю и никотину.

Женщины часто ощущают слабость во время менструации и после нее. Поводом может стать и пищевое отравление, инфекционная болезнь, черепно-мозговая травма. Если это начало беспокоить весной, то в большинстве случае дело в весеннем гиповитаминозе. В любом случае сонливость нельзя оставлять без внимания. Если она беспокоит дольше трех дней, необходимо обратиться ко врачу. Таким образом могут проявляться сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, дефицит железа, пониженное артериальное давление, болезни почек и печени, гинекологические отклонения.

Первый специалист, к которому стоит обратиться, это терапевт. Врач проведет первичную диагностику и при необходимости направит к специалистам более узкого профиля. Способы, как бороться с постоянной сонливостью, зависят от поставленного диагноза и общего состояния здоровья. К примеру, при анемии будут назначены препараты железа для компенсации недостатка. Лечение может назначить только врач в индивидуальном порядке, поэтому мы приведем общие рекомендации для обретения бодрости.

Как стать бодрее и работоспособнее?

Приведенные меры работают как для борьбы с дневной сонливостью, так и с целью ее профилактики.

Соблюдать режим сна

Что делать, когда клонит в сон днем?

Если человек не высыпается, то он будет хотеть спать. Соответственно, первое и лучшее лекарство — это сон. Достаточное количество сна позволяет победить усталость и слабость, предоставляет защиту от стресса и депрессии. У всех разная потребность в сне, в среднем взрослому человеку требуется 7-8 часов ночного сна.

Значение имеет не только количество сна, но и его качество. Поэтому необходимо обратить внимание на условия для отдыха. Есть ряд рекомендаций, которых нужно придерживаться каждому:

  • придерживаться режима, засыпать и просыпаться в одно и то же время;
  • в спальне должны быть плотные шторы, чтобы не тревожил свет с улицы;
  • выбирать качественные матрас, подушки и другие спальные атрибуты;
  • примерно за 20 минут перед сном не помешает провести сеанс расслабления: почитать книгу, сделать легкую растяжку, помедитировать;
  • как минимум за час до сна необходимо отлучиться от телефона, компьютера и телевизора.

Начинать день с солнечного света

Что делать, когда клонит в сон днем?

Первое, что нужно сделать после пробуждения — это раскрыть те самые плотные шторы. Ночью нам нужна темнота, днем, напротив, солнечный свет. Этой простой меры часто бывает достаточно, чтобы повысить уровень энергии и бодрости и навсегда забыть, как бороться с сонливостью днем.

Наши циклы сна и бодрствования подчиняются солнечному свету, именно он подает головному мозгу сигнал о том, что нужно проснуться. А еще под воздействием лучей солнца организм вырабатывает витамин D. Если исследования, подтверждающие, что дефицит этого витамина связан с низким уровнем энергии. Поэтому необходимо пребывать на солнце как минимум 15 минут каждый день и регулярно сдавать анализы для проверки уровня витамина D.

Следить за здоровьем

Что делать, когда клонит в сон днем?

Если причина не имеет отношения к несоблюдению режима и недостатку солнечного света, то стоит искать проблемы внутри организма. Если быть внимательным к своему здоровью, то вероятность раннего выявления патологий значительно повысится. Ежегодные медицинские осмотры позволяют узнать о болезнях на ранних стадиях и быстрее принять меры.

Умыться холодной водой

Что делать, когда клонит в сон днем?

Резкое изменение температуры бодрит и повышает концентрацию внимания. Если ты чувствуешь, что теряешь работоспособность, то самым быстрым способом вернуть ее станет умывание прохладной водой. Если ты на работе и не хочешь портить макияж, то воспользуйся спреем с термальной водой, которую можно распылять прямо поверх макияжа. Если не боишься простыть, можешь постоять под холодным воздухом из кондиционера. Чтобы быстро проснуться по утрам, принимай прохладный душ.

Пить зеленый чай по утрам

Что делать, когда клонит в сон днем?

Замени утренний кофе на зеленый чай, и увидишь, что произойдет. Чашка правильно заваренного зеленого чая позволит победить сонливость на несколько часов. Присутствующие в составе компоненты способствуют повышению умственной работоспособности. При регулярном употреблении в работу включатся полифенолы, они помогут наладить цикл сна и бодрствования.

Зеленый чай можно пить утром и еще несколько раз в дневное время. Но этот напиток нужно правильно приготовить. Чтобы получить не только вкус, но и пользу, используй рассыпной крупнолистовой чай. Залей полную чайную ложку чая стаканом горячей воды, не кипятка. Накрой и позволь настояться как минимум 5 минут, но не больше четверти часа. При желании можно добавить мед, но помни, что все сладкие продукты вызывают сонливость.

Не допускать кислородного голодания

Что делать, когда клонит в сон днем?

Это одна из причин вялости в середине дня. Во многих кондиционируемых помещениях не налажено поступление свежего воздуха, в результате через какое-то время пребывания в таком пространстве человек начинает страдать от дефицита кислорода. Его не хватает всем органам, в том числе и головному мозгу. У кислородного голодания есть характерные симптомы: зевание, желание поспать, мышечная слабость, головные боли. Если нет возможности установить стабильный приток воздуха, помещение необходимо регулярно проветривать. Жителям больших городов с высокой загазованностью рекомендуется как можно чаще выезжать загород.

Избавиться от вредных привычек

Что делать, когда клонит в сон днем?

Дневную сонливость провоцируют такие вредные привычки, как:

  • курение;
  • чрезмерное употребление алкоголя;
  • любовь к жирной пище, фастфуду, сладостям;
  • работа на износ;
  • жертвовать сном.

Если не преодолеть эти вредные привычки, то другие меры, как бороться с сонливостью и усталостью днем, просто не будут работать.

Выпить воды с лимоном

Что делать, когда клонит в сон днем?

Сама по себе вода превосходно освежает, а если добавить немного лимонного сока, то эффект будет многократно усилен. Лимонная водичка — самое натуральное средство для обретения бодрости, а привычка пить ее несколько раз в день поможет поддерживать тело в гидратированном состоянии. Обезвоживание влияет на мозг так же сильно, как кислородное голодание.

Чтобы приготовить такой напиток, выжми в стакан сок половинки лимона и наполни его доверху чистой водой комнатной температуры. Если хочешь разнообразить, замени лимон на грейпфрут.

Сделать завтрак полезным

Что делать, когда клонит в сон днем?

Во-первых, завтракать нужно всегда, даже если очень торопишься. Завтрак — это залог не только стройной фигуры и крепкого здоровья, но и бодрого самочувствия. Во-вторых, завтракать нужно чем-то полезным. Первый прием пищи определяет, насколько ты будешь активен и работоспособен в течение дня.

Объяснение простое: если пропустить завтрак, то уровень сахара в крови будет низким, в таких условиях тело страдает от недостатка энергии.

Первый прием пищи должен включать в себя сложные углеводы, белки и полезные жиры. Получить их можно из овсянки, кисломолочных продуктов, яиц, орехов, цельнозерновых хлебцев. Многое зависит и от обеда, он не должен быть слишком плотным. Переваривание тяжелой пищи отнимает энергию. Хорошо, если между основными приемами пищи присутствуют небольшие перекусы, с ними организм не будет испытывать дефицита питательных веществ.

Встать и подвигаться

Что делать, когда клонит в сон днем?

Если в сон клонит настолько сильно, что ты с трудом борешься, то просто встань и подвигайся в течение десяти минут. Походи по кабинету, сделай несколько простых упражнений, если есть возможность — выйди на улицу и немного пройдись. Во время движения тело наполняется кислородом, поэтому после активной паузы концентрация внимания заметно повышается. Конечно же этот кислород нужно откуда-то брать, поэтому если не будешь выходить из помещения, обязательно проветривай его.

Не допускать зависимости от кофеина

Что делать, когда клонит в сон днем?

Бодрость после чашки кофе — это самообман. Кофеин не избавляет от вялости, он просто блокирует реакции, за счет которых ты ее чувствуешь. Выходит, организм работает на пределе своих сил, а ты этого не осознаешь. К тому же кофеин, как и другие психоактивные вещества, вызывает зависимость. Она проявляется в увеличении потребности и снижении эффекта. Поэтому не стоит становиться кофеиновым наркоманом. Лучше приберечь этот способ на крайний случай, когда действительно необходимо завершить работу любой ценой.

По слушать музыку

Что делать, когда клонит в сон днем?

Музыка может как успокоить, так и взбодрить, а еще она помогает держать темп на энергичных тренировках. Часто слова в песнях отвлекают, поэтому лучше предпочесть инструментальные треки. Какой выбрать стиль, зависит от твоих предпочтений. Кому-то нужно что-то энергичное, чтобы заряжаться от ритма, кому-то нужно что-то более спокойное, чтобы очистить разум и освежить мышление.

К вопросу, как бороться с усталостью и сонливостью, у каждого свой подход. Поэтому помимо приведенных способов у тебя могут появиться свои собственные. Просто замечай, что помогает именно тебе, и запоминай эти приемы.