Одной из главных причин, из-за которой не получается вести нормальный образ жизни, является нервозность. Она достаточно сильно воздействует на наше внутреннее состояние, заставляя чувствовать постоянное беспокойство. Невозможность сдерживать собственные эмоции и оставаться спокойной в стрессовых ситуациях препятствует достижению поставленных целей.

Для избавления от подобных ощущений следует научиться себя контролировать. Сегодня мы рассмотрим основные упражнения на самоконтроль, которые помогут развить силу воли. Помни, что не нужно ждать мгновенных результатов. Лишь постоянная практика может выработать привычку сохранять спокойствие и оставаться уравновешенной в любой ситуации.

Развитие самоконтроля

Для реализации поставленных задач и получения эффективных результатов соблюдай основные методики самоконтроля:

  1. Анализируй и выстраивай логические цепочки. Это поможет тебе дисциплинировать действия.
  2. Мотивируй себя. Поощрение заинтересованности способно повысить скорость и качество выполнения поставленной задачи.
  3. Составь план действий. Таким образом, ты сможешь себя контролировать.
  4. Заботься о ментальном здоровье. Не превращай самоконтроль в тяжелое испытание. Периодически делай перерывы для отдыха. Постоянное напряжение может привести к хронической усталости.
  5. Заведи дневник. Фиксируй в нем результаты, записывай мысли и структурируй всю информацию. Это эффективный способ для расслабления психики.

Но не во всех случаях вышеперечисленные способы считаются возможными для выполнения. Рассмотрим основные приемы восстановления самоконтроля в экстремальных ситуациях:

  1. Оттягивай время. Прежде чем ты отреагируешь на раздражитель сделай глубокий вдох и посчитай от одного до десяти. Это поможет тебе не утратить самообладание и сохранить внутреннее спокойствие.
  2. Абстрагируйся. Посмотри на ситуацию со стороны перед реагированием на нее. Таким образом, ты сможешь оценить происходящее вокруг и принять правильное решение.
  3. Делай глубокие вдохи. За поведение отвечает префронтальная кора головного мозга. В стрессовой ситуации повышается уровень адреналина, что может сказываться на реакции. Несколько глубоких вдохов помогут тебе взять себя в руки.
  4. Используй аффирмации. Если ты не можешь контролировать желание выполнять действия, поощряй себя придерживаться определенного плана. Например, когда захочется курить, скажи себе: «Я хочу быть здоровой» вместо «Не могу больше сопротивляться».

Абстрагируется от проблем

Дискомфорт при самоконтроле

Ежедневные действия и привычки влияют на способность контролировать собственную жизнь. Отсутствие дисциплины приводит к возникновению дискомфорта. Помни, что тревожные внутренние ощущения указывают на правильность выбранного пути. Это обусловлено нежеланием покидать привычную зону комфорта, но ведь именно выход за привычные рамки способен изменить жизнь в положительную сторону. Продолжай действовать. Занимайся саморазвитием и совершенствуй навыки.

Не останавливайся, если результаты отсутствуют или не приносят пользу.

Упражнения для повышения самоконтроля

Продуктивность человека характеризуется его достижениями как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни. Для выработки дисциплины и развития самоконтроля, предлагаем ознакомиться с несколькими эффективными упражнениями.

Дисциплина и самоконтроль

Действуй несмотря на дискомфорт

Начинать всегда трудно. Заставляй себя выйти из привычной зоны комфорта. Только таким образом ты сможешь добиться поставленных целей. К примеру, при переходе на правильное питание первое время твое самочувствие будет неудовлетворительным, но в дальнейшем исключение вредной пищи принесет невероятную пользу для организма.

Определи главные цели

Составь список занятий, которые наиболее важны для тебя. Установи цели в различных сферах жизни – отношениях, карьере. К примеру, если хочешь похудеть и при этом любишь сладкое, помни, что положительные эмоции от употребления лакомства не помогут тебе избавиться от лишнего веса. Постоянно помни о поставленных целях, и тебе будет легче их достичь.

Подожди 5 минут прежде, чем что-то съесть

У многих возникает психологическая зависимость от еды. Подожди пять минут и либо откажись от приема пищи совсем, либо съешь в меньшем количестве, но полезных продуктов.

Думает, что съесть

Установи режим сна

Помни, что отсутствие контроля в одной сфере жизни влияет на остальные. Поэтому если ты нарушила режим сна сегодня, то завтра не удержишься от вредной пищи или пропустишь тренировку. Ложись спать в одно и то же время и, просыпаясь, ты сможешь выполнить те дела, которые были запланированы.

Заправляй кровать сразу

Эта техника является наиболее важным моментом для высокой производительности на протяжении всего дня. При пробуждении твой мозг настраивается на работу. Если, встав с постели, ты сразу проверяешь свою почту или заходишь в социальные сети, это определяет, как будет проведен день. Не выполнив такое простое действие, как заправка кровати, другие важные вопросы будут оттеснены развлечениями и другими делами.

Устрой тренировку на 7 минут

Многие ставят перед собой цель начать заниматься с понедельника, нового месяца или года. Избегай подобных ошибок и тренируйся с сегодняшнего дня по 7 минут. Занятия не требуют наличия специального костюма, обуви и инвентаря. Не поддавайся внутренним сомнениям и начинай заниматься.

Тренировка дома

Медитируй

Такое упражнение на самоконтроль как медитация является одним из наиболее эффективных. Она улучшает процессы мышления и способствует развитию интеллектуальных способностей. Чем дольше ты медитируешь, тем лучше контролируешь себя. Начни с 5-7 минут в день. Проводи медитацию регулярно, например, ежедневно в 8 часов утра. Со временем это войдет в привычку и контролировать себя станет легче.