Диета для тех, кто постоянно сидит
Каждая девушка, рано или поздно, задумывалась об изменении себя к лучшему, а именно — о похудении. Эта проблема всегда волновала многих девушек, из-за чего порождались различные комплексы и неуверенность в себе. Большинство из них упорно пытаются их перебороть самыми разнообразными способами, но у некоторых просто недостает времени, терпения и силы воли на различные диеты для похудения при сидячем образе жизни, которые многие активно поддерживают и практикуют.
Но мир устроен так, что работа в наше время отнимает у женского пола множество сил и энергии из-за чего времени на всеразличный спорт, обертывания или диеты просто не остается. В этой статье мы с вами, как раз подробно разберем эту тему, а именно — как похудеть, не имея времени на спорт, и не особенно изменив свой рацион питания, чтобы в итоге получить такой желанное стройное тело, а не масштабные проблемы в виде букета болезней желудочно-кишечного тракта. В статье собраны самые разнообразные варианты воплощения нашей общей мечты в жизнь и поэтому, каждая девушка сможет подчеркнуть из нее что-то для себя и начнет действовать, активно стремясь к силе красоты и молодости.
Иногда лишний вес становится не только непривлекательным с виду, но и весьма опасным для здоровья нашего организма. Рассмотрим основные причины его возникновения
Основные причины появления лишнего веса
Прежде всего важную роль на строение нашего тела и процент жировой ткани в нем играет генетика. То есть, в нашем организме существует особые гены, которые контролируют метаболизм и пищевое поведение. Также есть гены, которые, например, отвечают за то, сколько человек сможет принять и переработать энергии. Они контролируют количество митохондрий в клетках, или на человеческом — "печей" в твоем теле, которые сжигают жиры и перерабатывают энергию. Если сделать какой-то общий вывод из этой информации, то его суть будет крыться в том, что мы должны чаще вслушиваться в свой организм, понимать сколько ему нужно энергии и давать ему ее в правильных дозах и пище.
Но мы этого по какой-то причине не делаем, все чаще и чаще заедая различные стрессы не самой низкокалорийной едой, хронически переедая и убивая свой желудок. Важно заметить, что, как было сказано в начале, гены очень сильно влияют на твой вес и самочувствие в целом, но не всегда. Они всего лишь дают нам представление о том, какое количество энергии мы должны потреблять за день, а также сжигать. Переедание же, как раз существенно всячески мешает нам похудеть и добиться стройного, красивого тела, которое является объектом мечтаний многих девушек. Его мы и должны в первую очередь перебороть для дальнейшего проявления результатов. Если мы этого не добьемся, то в противном случае, так и будем медленно толстеть, ни на капельку не приблизившись к заветной и такой далекой мечте.
Меню при сидячем образе жизни
Переедание важно не допустить на пути к твоей главной цели - сброса веса и уменьшении объемов. Но как же их грамотно воплотить в жизнь, не сбив при этом весь пищевой режим? Для начала, нужно определить, какой именно деятельностью ты занимаешься обитая в офисном кабинете. Постоянное сидение на стуле, как всем нам известно — это малая нагрузка на мышцы, суставы, а также постоянное напряжение позвоночника. А люди, занятые умственным трудом, работают, как правило, в основном мозгом. При этом активными потребителями энергии является сам мозг и некоторые внутренние органы - легкие и сердце, а остальные же органы не особенно активны, так же как и мышцы, которые не принимают особого участия в деятельности такого человека.
Мозг кушает только глюкозу и ни что иное, а вот жиры и белки расходуются довольно-таки не активно, откладываясь в виде некрасивых жировых складок на твоем теле. Поэтому, низкоуглеводное меню никак не подходит труженикам офисов, в то время как ограничение жиров пойдет только на пользу их стройным фигурам. Однако, углеводы тоже должны поступать в наш организм, но только равномерно. При этих условиях, отличным завтраком для тебя послужат мюсли и различные каши, в общем, сложные углеводы, которые будут долго перевариваться желудком. Они насытят тебя на весь день, придав твоему организму достаточную и нужную энергию для дальнейшей работы.
Белки нам тоже необходимы, ведь мы же не хотим заставить наш организм страдать из-за резкого снижения иммунитета? Просто, нужно ограничиться приемом белка порцией примерно в 100 граммов - это небольшой кусочек рыбки, куриная ножка.Жиры лучше выбирать растительные в сочетании с растительными продуктами. Например, салат из овощей с заправкой из оливкового масла или какого-то другого станет твоим отличным перекусом, полным витаминов и все той же необходимой энергии.
Ужин нужно сделать максимально легким и белковым, без жирных блюд, чтобы не перегружать пищеварительную систему на ночь. После хорошего и легкого ужина, твой сон нормализуется, а утреннее пробуждение станет более энергичным.
Таким образом можно легко составить меню на день для нашей стройной фигуры без лишнего стресса для желудка и срывов по ночам.
Эти правила просты, но надежны, как само время и твоя уверенность в будущем похудении.
Запрещенные продукты
Несмотря на то, что большинство сайтов, найденных на просторах интернета по этому запросу, предлагают огромные списки, в которых находится практически все, от чего ты просто не можешь отказаться, из своего основного рациона нужно всего-лишь исключить несколько продуктов. Избавление от них послужит только на пользу, а не приведет к различным расстройствам кишечника и плохому настроению.
Итак, из рациона лучше убрать:
- сахар и любые продукты из него;
- выпечка из пшеничной муки;
- газированные напитки;
- алкоголь;
- трансжиры (чипсы,сухари и т.д);
- фастфуд.
Жизнь без этих продуктов не потеряет своих красок и более того, она станет только ярче, лучше и вкуснее, а минусы от их избавления ты сможешь увидеть разве что в цифре на весах.
Продукты, которые следует ограничить
Этот список ограничений чем-то будет похож на тот, который находится чуть выше, но отличие их друг от друга лишь в том, что этот будет включать в себя те продукты, которые можно и нужно изредка съедать, чтобы в будущем не допустить таких ненавистных срывов.Эти продукты не несут какой-то конкретной пользы или вреда, они скорее выступают в роли антидепрессантов, то есть смягчают острые углы строгих ограничений и не дают тебе совсем раскиснуть.
И перечень их таков:
- мед;
- орехи;
- сыр;
- сухофрукты;
- семечки.
Большинство из них довольно-таки полезны для нашего организма, но по калорийности 100 грамм тех же орехов могут сравниться с тарелочкой полноценного и плотного обеда. Их лучше ограничить или позволять себе в дни награды за свои труды.
Простые физические упражнения
Изменение питания — это конечно очень большой и похвальный шаг на пути к самосовершенствованию. Но как бы строго ты себя не ограничивала, спорт, возможно частично, должен присутствовать в твоей повседневной жизни. Ты естественно поинтересуешься: зачем? Для чего мне заниматься спортом, если мой вес и так тает на глазах? На этот вопрос можно очень легко ответить. Спорт, прежде всего, укрепляет наш иммунитет, заставляет чувствовать себя лучше и здоровее. Но наиболее существенная причина кроется в том, что цифра на весах может и выглядеть для тебя привлекательно, а вот отражение собственного тела в зеркале, увы, будет не в наилучшем качестве. Ты станешь, так скажем, худой толстушкой. Но этого
можно легко избежать, просто включив в свой распорядок дня некоторые поправки. Допустим, для начала, можно отказаться от лифтов и подниматься по лестнице до нужного этажа пешком. Это очень хорошая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и наши ножки. Кроме того, можно отказаться от троллейбусов и машин , добираясь до работы пешком и принося необъятную пользу нашему организму.
Занятия спортом, если они правильно подобраны, довольно просты и не занимают много времени.Спорт также уменьшает ощущение голода, что несомненно послужит тебе только плюсом на первых этапах пути к изменению себя. Ты можешь самостоятельно найти какие-то упражнения и легко вписывать их в свой график. Поверь, уже через небольшой промежуток времени, твой организм скажет тебе огромное "спасибо" в виде помолодевшей кожи и постройневшего тела. Эти рекомендации, в совокупности с диетами при сидячем образе жизни, подарят тебе хорошее самочувствие и уверенность в себе.
Ведь, самое главное - это начать меняться. Начать воплощать свои мечты в реальность. И тогда никто и ничто не сможет тебя остановить на пути ее достижения.
