Каждая девушка, рано или поздно, задумывалась об изменении себя к лучшему, а именно — о похудении. Эта проблема всегда волновала многих девушек, из-за чего порождались различные комплексы и неуверенность в себе. Большинство из них упорно пытаются их перебороть самыми разнообразными способами, но у некоторых просто недостает времени, терпения и силы воли на различные диеты для похудения при сидячем образе жизни, которые многие активно поддерживают и практикуют.

Но мир устроен так, что работа в наше время отнимает у женского пола множество сил и энергии из-за чего времени на всеразличный спорт, обертывания или диеты просто не остается.  В этой статье мы с вами, как раз подробно разберем эту тему, а именно — как похудеть, не имея времени на спорт, и не особенно изменив свой рацион питания, чтобы в итоге получить такой желанное стройное тело, а не масштабные проблемы в виде букета болезней желудочно-кишечного тракта. В статье собраны самые разнообразные варианты воплощения нашей общей мечты в жизнь и поэтому, каждая девушка сможет подчеркнуть из нее что-то для себя и начнет действовать, активно стремясь к силе красоты и молодости.

Иногда лишний вес становится не только непривлекательным с виду, но и весьма опасным для здоровья нашего организма. Рассмотрим основные причины его возникновения

Основные причины появления лишнего веса

Диета для тех, кто постоянно сидит

Прежде всего важную роль на строение нашего тела и процент жировой ткани в нем играет генетика. То есть, в нашем организме существует особые гены, которые контролируют метаболизм и пищевое поведение. Также есть гены, которые, например, отвечают за то, сколько человек сможет принять и переработать энергии. Они контролируют количество митохондрий в клетках, или на человеческом — "печей" в твоем теле, которые сжигают жиры и перерабатывают энергию. Если сделать какой-то общий вывод из этой информации, то его суть будет крыться в том, что мы должны чаще вслушиваться в свой организм, понимать сколько ему нужно энергии и давать ему ее в правильных дозах и пище.

Но мы этого по какой-то причине не делаем, все чаще и чаще заедая различные стрессы не самой низкокалорийной едой, хронически переедая и убивая свой желудок. Важно заметить, что,  как было сказано в начале, гены очень сильно влияют на твой вес и самочувствие в целом, но не всегда. Они всего лишь дают нам представление о том, какое количество энергии мы должны потреблять за день, а также сжигать. Переедание же, как раз существенно всячески мешает нам похудеть и добиться стройного, красивого тела, которое является объектом мечтаний многих девушек. Его мы и должны в первую очередь перебороть для дальнейшего проявления результатов. Если мы этого не добьемся, то в противном случае, так и будем медленно толстеть, ни на капельку не приблизившись к заветной и такой далекой мечте.

Меню при сидячем образе жизни

Диета для тех, кто постоянно сидит

Переедание важно не допустить на пути к твоей главной цели - сброса веса и уменьшении объемов. Но как же их грамотно воплотить в жизнь, не сбив при этом весь пищевой режим? Для начала, нужно определить, какой именно деятельностью ты занимаешься обитая в офисном кабинете. Постоянное сидение на стуле, как всем нам известно — это малая нагрузка на мышцы, суставы, а также постоянное напряжение позвоночника. А люди, занятые умственным трудом, работают, как правило, в основном мозгом. При этом активными потребителями энергии является сам мозг и некоторые внутренние органы - легкие и сердце, а остальные же органы не особенно активны, так же как и мышцы, которые не принимают особого участия в деятельности такого человека.

Мозг кушает только глюкозу и ни что иное, а вот жиры и белки расходуются довольно-таки не активно, откладываясь в виде некрасивых жировых складок на твоем теле. Поэтому, низкоуглеводное меню никак не подходит труженикам офисов, в то время как ограничение жиров пойдет только на пользу их стройным фигурам. Однако, углеводы тоже должны поступать в наш организм, но только равномерно. При этих условиях, отличным завтраком для тебя послужат мюсли и различные каши, в общем, сложные углеводы, которые будут долго перевариваться желудком. Они насытят тебя на весь день, придав твоему организму достаточную и нужную энергию для дальнейшей работы.

Диета для тех, кто постоянно сидит

Белки нам тоже необходимы, ведь мы же не хотим заставить наш организм страдать из-за резкого снижения иммунитета? Просто, нужно ограничиться приемом белка порцией примерно в 100 граммов - это небольшой кусочек рыбки, куриная ножка.Жиры лучше выбирать растительные в сочетании с растительными продуктами. Например,  салат из овощей с заправкой из оливкового масла или какого-то другого станет твоим отличным перекусом, полным витаминов и все той же необходимой энергии.

Ужин нужно сделать максимально легким и белковым, без жирных блюд, чтобы не перегружать пищеварительную систему на ночь. После хорошего и легкого ужина, твой сон нормализуется, а утреннее пробуждение станет более энергичным.

Таким образом можно легко составить меню на день для нашей стройной фигуры без лишнего стресса для желудка и срывов по ночам.

Эти правила просты, но надежны, как само время и твоя уверенность в будущем похудении.

Запрещенные продукты

Диета для тех, кто постоянно сидит

Несмотря на то, что большинство сайтов, найденных на просторах интернета по этому запросу, предлагают огромные списки, в которых находится практически все, от чего ты просто не можешь отказаться, из своего основного рациона нужно всего-лишь исключить несколько продуктов. Избавление от них послужит только на пользу, а не приведет к различным расстройствам кишечника и плохому настроению.

Итак, из рациона лучше убрать:

  •  сахар и любые продукты из него;
  • выпечка из пшеничной муки;
  • газированные напитки;
  • алкоголь;
  • трансжиры (чипсы,сухари и т.д);
  • фастфуд.

Жизнь без этих продуктов не потеряет своих красок и более того, она станет только ярче, лучше и вкуснее, а минусы от их избавления ты сможешь увидеть разве что в цифре на весах.

Продукты, которые следует ограничить

Диета для тех, кто постоянно сидит

Этот список ограничений чем-то будет похож на тот, который находится чуть выше, но отличие их друг от друга лишь в том, что этот будет включать в себя те продукты,  которые можно и нужно изредка съедать, чтобы в будущем не допустить таких ненавистных срывов.Эти продукты не несут какой-то конкретной пользы или вреда, они скорее  выступают в роли антидепрессантов, то есть смягчают острые углы строгих ограничений и не дают тебе совсем раскиснуть.

И перечень их таков:

  • мед;
  • орехи;
  • сыр;
  • сухофрукты;
  • семечки.

Большинство из них довольно-таки полезны для нашего организма, но по калорийности 100 грамм тех же орехов могут сравниться с тарелочкой полноценного и плотного обеда. Их лучше ограничить или позволять себе в дни награды за свои труды.

Простые физические упражнения

Диета для тех, кто постоянно сидит

Изменение питания — это конечно очень большой и похвальный шаг на пути к самосовершенствованию. Но как бы строго ты себя не ограничивала, спорт, возможно частично, должен присутствовать в твоей повседневной жизни. Ты естественно поинтересуешься: зачем? Для чего мне заниматься спортом, если мой вес и так тает на глазах? На этот вопрос можно очень легко ответить. Спорт, прежде всего, укрепляет наш иммунитет, заставляет чувствовать себя лучше и здоровее. Но наиболее существенная причина кроется в том, что цифра на весах может и выглядеть для тебя привлекательно, а вот отражение собственного тела в зеркале, увы, будет не в наилучшем качестве. Ты станешь, так скажем, худой толстушкой. Но этого 

можно легко избежать, просто включив в свой распорядок дня некоторые поправки. Допустим, для начала, можно отказаться от лифтов и подниматься по лестнице до нужного этажа пешком. Это очень хорошая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и наши ножки. Кроме того, можно отказаться от троллейбусов и машин , добираясь до работы пешком и принося необъятную пользу нашему организму.

Помимо этого, добавь в список дел на день небольшой промежуток спорта, который будет состоять, для начала, из легкой растяжки по утрам.

Диета для тех, кто постоянно сидит

Занятия спортом, если они правильно подобраны, довольно просты и не занимают много времени.Спорт также уменьшает ощущение голода, что несомненно послужит тебе только плюсом на первых этапах пути к изменению себя. Ты можешь самостоятельно найти какие-то упражнения и легко вписывать их в свой график. Поверь, уже через небольшой промежуток времени, твой организм скажет тебе огромное "спасибо" в виде помолодевшей кожи и постройневшего тела. Эти рекомендации, в совокупности с диетами при сидячем образе жизни, подарят тебе хорошее самочувствие и уверенность в себе.

Ведь, самое главное - это начать меняться. Начать воплощать свои мечты в реальность. И тогда никто и ничто не сможет тебя остановить на пути ее достижения.