При частом ощущении страха без причины, воздействии отрицательных навязчивых идей и возникновении панических атак, вероятно, вы подвержены повышенной тревожности. По статистике, опубликованной Институтом показателей и оценки здоровья, эта проблема беспокоит более 280 миллионов человек по всему миру. Как сообщает американская Ассоциация по борьбе с тревогой и депрессией, лишь в Соединенных Штатах Америки 18% граждан каждый год старается избавиться от таких состояний, и только 37% из них получают надлежащую помощь.

Тревожность может проявляться по-всякому. Ей свойственны расстройства:

  • Панические.
  • Обсессивно-компульсивные.
  • Генерализованные тревожные.
  • Социофобии и так далее.

мужчина под зонтиком

Что называют тревожностью?

По словам психиатра Дэвида Карбонелла, эту разновидность расстройства характеризуют повышенной тревогой, мешающей делать обыкновенные повседневные дела. Она проявляется по-разному, но, так или иначе, оказывает отрицательное влияние на вашу жизнь. 

Некоторые люди не могут водить автомобиль, другие избегают самолетов, а кто-то старается свести к минимуму контакты с незнакомыми людьми.

Даже стандартные действия способны привести к стрессу.

Специалисты говорят, что тревожность схожа со страхом, только не в текущем времени, а на будущее. Человек начинает думать о том, что может случиться, испытывая неуверенность и задавая себе вопрос «Что, если…?».

Причины возникновения тревожности

Тревожные состояния могут быть вызваны рядом причин, основная из которых – генетика. Случается, триггером служит жизненное обстоятельство, когда человек, к примеру:

  • Заканчивает учебное заведение.
  • Переезжает из родных мест.
  • Меняет работу.
  • Расстается с партнером и так далее.

Какая-либо ситуация, влияющая на зону комфорта, может подтолкнуть к тревожности и паническим атакам. Более того, с этими состояниями способны столкнуться даже те, кто раньше не испытывал таких сложностей.

Как считают некоторые специалисты, тревожность находится в нашей ДНК. Доказано, что в результате генетической предрасположенности в некоторых семьях эту проблему можно встретить чаще, чем в других.

Как лечиться от недуга?

В лучшем случае может наступать продолжительная ремиссия, иногда на всю оставшуюся жизнь. Термин «лечение» не совсем корректен, так как тревожное состояние не относится к болезням. При более тяжелых исходах человек думает, что он окончательно избавился от проблемы, но это только провоцирует зависимость. Тогда начинают преследовать мысли о том, что нужно провериться и убедиться, что лечение все еще действительно.

Важно понимать, что тревожность – обычное состояние, свойственное каждому. У некоторых людей оно находится на пределе, хотя должно быть адаптивным, оберегая от опрометчивых решений, несущих отрицательные последствия. 

мужчина закрыл руками глаза

Способы борьбы с повышенной тревожностью

Психологи советуют пользоваться этими методами, чтобы избавиться от обостренного чувства тревоги.

Нужно быть конкретнее 

Чувство неопределенности и тревожность обычно тесно связаны, и потому нужно привести в порядок свои мысли, задав себе несколько наводящих вопросов. Подумайте, что именно заставляет беспокоиться, и какие исходы пугают. Это поможет понять, как прогнать страх. Если считаете, что поставленная задача не по плечу, то составьте детальный алгоритм действий.

Экспозиционная терапия

Суть такого метода заключается в том, что надо не стараться избавиться от проблемы, а столкнуться с ней, принять, и подождать, пока утихнет. Но не стоит игнорировать триггеры-активаторы. Наоборот, нужно находиться в стрессовых ситуациях столько времени, пока не поймете, что происходящее не несет никакой опасности.

девушка на крыше

Медитация и правильное дыхание 

Это верный способ улучшить психическое здоровье. Применение дыхательных техник тоже пойдет на пользу, так как во время панической атаки человек испытывает проблемы с дыханием, грудная клетка словно находится под давлением.

Здоровый сон

Именно это обеспечивает нормальное функционирование надпочечников, отвечающих за кортизол. Также, высыпаясь, вы сможете чувствовать себя лучше и бодрее и адекватно реагировать на неприятности.

Спортивные нагрузки

Большинство тех, кто подвержен тревожности, стараются избегать физическую активность, а зря. Очень полезны будут умеренные занятия спортом.