Ты, конечно же, знаешь, что для того, чтобы иметь красивое и здоровое тело, нужны постоянные тренировки, а время и возможность посещать спортзал есть не всегда и не у всех. Но это не повод расстраиваться и бросать занятия. Есть масса способов подтянуть тело, похудеть и обрести желаемые объемы и, не посещая спортзал. Ведь тренироваться можно где угодно. Например, выполнять упражнения для ягодиц на улице для девушек. Как раз сегодня мы расскажем тебе о нескольких простых и доступных упражнениях, которые под силу каждой и, которые можно выполнять вне дома. Об упражнениях, которые так важны для всех девушек, желающих иметь красивую и подтянутую фигуру. И если ты будешь выполнять их качественно, не жалея себя, то идеальная фигура тебе будет обеспечена. Плюс, нахождение на свежем воздухе, однозначно, пойдет на пользу не только твоему телу, но и духовному состоянию.

Ниже мы расскажем чем полезны тренировки на свежем воздухе и дам несколько упражнений для подтянутости своих ягодичек.

Чем хороши тренировки на улице для девушек?

Эффективные упражнения для ягодиц на уличной тренировке

Во-первых, это то, что будет всегда тебе доступно. Не нужно искать спортзал, покупать абонемент и тратить время на дорогу. Ведь заниматься можно в ближайшем дворе.

Во-вторых, приятным дополнением к хорошей тренировке будет заряд энергии и бодрости. Ведь ты занимаешься на свежем воздухе.

И, в-третьих, заниматься ты можешь когда угодно и почти где угодно при минимуме инвентаря, что, согласись, очень удобно. Совмещать такие тренировки можно даже с прогулкой с коляской, пока малыш спит.

А если в какой-то день погода совсем не располагает к уличным тренировкам, то можно обратить внимание на статью “Округляем ягодицы дома простыми упражнениями”.

Основные принципы тренировки на улице

Эффективные упражнения для ягодиц на уличной тренировке

Будь готова к тому, что тренировка на улице должна быть полноценной, и тебе придется как следует поработать, чтобы добиться желаемого результата. Некоторые упражнения могут показаться сложными и утомительными. Но, увидишь, что уже через несколько занятий делать их будет все легче, а первые результаты укрепят твою уверенность в себе и желание продолжать. Важен выбор одежды. Она должна быть удобной и не стеснять движений. Тебе не должно быть, как холодно, так и слишком жарко.

Наилучшим вариантом будет создание нескольких слоев одежды, когда ты легко можешь снять или надеть какую-то вещь в зависимости от погоды и своих ощущений.

Например, в холодное время года это могут быть леггинсы + утепленные шорты, футболка из натуральной ткани + толстовка + ветровка или куртка, перчатки и шапка либо повязка на голову. В совсем холодное время будет уместно добавить термобелье.

Что взять с собой

Эффективные упражнения для ягодиц на уличной тренировке

Из инвентаря для наших тренировок на ягодицы тебе понадобится только набор фитнес-резинок. Они продаются во всех спортивных магазинах. Несколько резинок в одном наборе разной степени сопротивления. С помощью таких резинок ты сможешь сама контролировать нагрузку и выбирать наиболее оптимальный для себя вариант упражнения. Если у тебя их еще нет, то советую приобрести, потому что они могут помочь во многих упражнениях на разные части тела. А теперь перейдем непосредственно к упражнениям для ягодиц на улице девушкам.

Топ 6 упражнений на улице для ягодиц.

Подойдут всем, вне зависимости от текущей физической формы.

Шаги в сторону с резинкой

Эффективные упражнения для ягодиц на уличной тренировке

Резинку нужно надеть на ноги в районе лодыжек. Ноги расставлены примерно на ширине плеч или чуть шире. Колени чуть присогнуты - состояние полуприсед. Теперь делаем левой ногой шаг влево увеличивая расстояние между стопами, правой делаем шаг к левой ноге и становимся в первоначальное положение. Таких шагов будет по пять в одну и в другую стороны. Колени при этом полностью не разгибаем. Подавай тело слегка вперед и контролируй мышцы живота. Все должно работать.  Если сделаешь несколько таких подходов,  используя фитнес-резинку, то точно почувствуешь напряжение в ягодичных мышцах.

Прыжки на скамейке

Эффективные упражнения для ягодиц на уличной тренировке

Для начала нужно найти скамейку подходящей высоты. Для начала это может быть и поребрик. Стоя лицом к скамейке запрыгивай на нее обеими ногами и так же обеими ногами спрыгивай назад. Следи, чтобы колени все время были мягкими, мышцы живота в тонусе, макушку тяни вверх. Чем больше тренируешься, тем выше будешь запрыгивать. Но для начала все-таки выбирай невысокую скамейку, чтобы не повредить колени.

Шаги и прыжки вперед

Эффективные упражнения для ягодиц на уличной тренировке

Займи положение полуприсед. Бедра параллельны или чуть выше параллели с полом. И в таком положении начинай поочередно переставлять ноги вперед, шагая в положении приседа. Потом из этого же положения начинай делать прыжки вперед, так же, не разгибая полностью колен. Следи за техникой. Ты не должна слишком наклонять туловище вперед и чрезмерно прогибать поясницу. Мышцы живота все время слегка напряжены, макушка тянется в потолок.

Махи назад

Эффективные упражнения для ягодиц на уличной тренировке

Тут тебе понадобится опора для рук. Встань лицом к опоре и, придерживаясь за нее руками, наклонись так, чтобы тело было параллельно полу, а ноги перпендикулярно. Теперь поочередно поднимай обе ноги до параллели с полом, а лучше выше. Внимательно следи за тем, что бы при этом не прогибаться в пояснице.

Так же это упражнение можно выполнять оперевшись руками на скамью в положении планки.

Так же поднимай поочередно ноги, следя за тем, чтобы не заваливаться в сторону и держать спину прямой.

Приседание + прыжок

Эффективные упражнения для ягодиц на уличной тренировке

Встань прямо, ноги на ширине или шире плеч. Соверши приседание до положения, когда бедра параллельны или ниже к полу. А когда будешь подниматься выпрыгивай вверх, приземляясь обратно в положение присед. Следи за коленями, не приземляйся на прямые ноги и не забывай слегка напрягать пресс.

Упражнение "Ласточка"

Эффективные упражнения для ягодиц на уличной тренировке

Отличное упражнение для баланса и проработки мышц всего тела.  Встань ровно, ноги на ширине тазобедренных суставов. Теперь наклонись вперед, чтобы тело было параллельно полу, и одновременно одну ногу подними и вытяни назад, чтобы она так же была параллельна полу и на одной линии с телом. Руки при этом можно вытянуть так же вперед или же в стороны. Это упражнение можно делать в динамике. То есть наклоняться на вдохе и на выдохе выпрямляться, а можно в статике. То есть, принимать положение "ласточки" и задерживать его от пяти до двадцати секунд. 

А чтобы разнообразить свои тренировки, добавить еще упражнений и улучшить свой прогресс, посмотри на статью "10 простых упражнений для красивых ягодиц"

Эти несложные упражнения для ягодиц на улице девушке, которые мы разобрали сегодня, при регулярных тренировках, помогут тебе всегда оставаться в форме и хорошем настроении.