Многие сталкивались с чувством, когда сложно себя заставить подняться с постели, а после выполнения простейшего дела возникает ощущение ужасной усталости. Когда это единичные случаи, никакого риска для здоровья не несут. Нужно лишь отдохнуть. Только когда состояние длится долгое время, стоит насторожиться, ведь оно выступает одним из симптомов эмоционального истощения. С такой проблемой сталкиваются многие люди старше 15 лет вне зависимости от пола. Статья поможет разобраться в симптоматике, причинах возникновения и принципах лечения патологического состояния.

Существует 2 формы истощения – легкая и хроническая. Последняя возникает вследствие хронического напряжения. Впервые состояние описано в 1974 году нью-йоркским психиатром Фрейденбергером в рамках проведенного исследования работы социальных волонтеров.

Что такое эмоциональное истощение?

Под термином подразумевается состояние, являющееся результатом накопления стресса в личной жизни или на рабочем месте. В психологии эмоциональное истощение – это главный симптом «профессионального выгорания». Возникает в период сложных жизненных ситуаций, которые накладываются поверх неразрешенных имеющихся проблем. В итоге твой уровень усталости исчерпывается до конца и появляется ощущение, что больше не можешь справиться психологически со навалившимися делами.

Психике, как и организму нужно время, чтобы восстановиться после преодоления сложного периода.

Эмоциональное истощение

Симптомы эмоционального истощения у женщин

Если ты эмоционально истощен в результате непрекращающегося стресса, основные гормоны стресса (адреналин и кортизол) большую часть времени синтезируются с большой скоростью. Хотя они полезны в моменты сильного стресса, но при отсутствии перерыва окажешься в постоянном стрессовом цикле. В первую очередь из-за этого страдают иммунитет, сон и обмен веществ. Пол практически не влияет на симптоматику состояния.

При эмоциональном истощении могут быть такие физиологические симптомы, как:

  • чувство усталости (все время);
  • головные боли;
  • проблемы с ЖКТ;
  • быстрое сердцебиение;
  • изменение веса и аппетита;
  • бессонница или сонливость.

Бессонница

Также могут быть психические и эмоциональные симптомы:

  • чувство подавленности, застревания, беспомощности или безнадежности;
  • раздражительность;
  • ангедония;
  • пессимистический настрой;
  • восприимчивость к громким голосам, посторонним звукам и движению;
  • депрессия и/или тревожное состояние (о депрессии мы говорили в отдельной статье);
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • затуманенность сознания и забывчивость;
  • пристрастие к алкоголю, наркотикам;
  • зацикливание на фантазиях (например, выиграть в лотерею), чтобы избежать повседневной жизни;
  • избегание друзей и близких.

Дистанцирование

Что вызывает эмоциональное истощение организма?

Проблемы с работой. Самая распространенная причина – ты внезапно столкнулся с колоссальной рабочей нагрузкой. Как результат чувствуешь напряжение от бесконечных видеоконференций, переговоров, встреч и других дел. Другая причина – безработица или работа неполный рабочий день. В итоге испытываешь финансовый стресс.

Проблему могут вызвать ситуации и в личной жизни:

  • разрыв отношений или развод;
  • смерть любимого человека (включая домашних животных);
  • уход за больным;
  • получение серьезной травмы или тяжелое заболевание;
  • больший эмоциональный вклад в отношения;
  • рождение ребенка.

Расставание

Лечение

Первым шагом к борьбе с эмоциональным истощением является осознание того, что оно вообще происходит.

Как избавиться от эмоционального истощения:

  1. Просто скажи «нет» тому, что истощает тебя. Продолжай делать необходимое и то, что приносит радость. Брось все, что вы выполняешь лишь потому, что этого ожидают другие люди.
  2. По возможности ограничивай воздействие того, что тебя больше всего беспокоит.
  3. Выпивай не менее 2 литров воды в день и придерживайся сбалансированной диеты. Мы говорим о большом количестве овощей, фруктов, а также полезных жиров и белков.
  4. Избегай чрезмерного употребления кофеина и других стимуляторов. Особенно, если беспокойство и бессонница являются частью твоего эмоционального истощения.
  5. От 7 до 9 часов сна каждую ночь. Проветривай комнату, выключай гаджеты по крайней мере за 1 час до сна.
  6. Периоды восстановления. Начни медитировать, заниматься йогой, гулять больше в парках, делай дыхательные упражнения. Они успокаивают нервную систему.
  7. Упражнения. При этом физическая активность должна приносить удовольствие, а не вызывать еще больший стресс. Поэтому выбери направление, которое тебе нравится. Любая физическая активность улучшает эмоциональное состояние за счет увеличения уровня эндорфинов и серотонина.
  8. Гуляй не менее 30 минут. Время на работу и домой не считается. Мы имеем в виду прогулку по скверу без спешки.
  9. Найди хобби, займись творчеством.
  10. Исключи алкоголь. Он лишь ухудшает ситуацию.
  11. Ищи поддержки. Прогуляйся с другом или поговори с хорошим психотерапевтом (или и тем, и другим вместе!).

Что делать, если эмоциональное истощение сопровождается депрессивными или тревожными симптомами? Необходима консультация врача. Он может применить когнитивно-поведенческую терапию (разговорную), назначить специальные техники релаксации и антидепрессанты.

Лекарства подбирает психотерапевт в зависимости от симптоматики и общего состояния: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, снотворные или препараты от тревожности.

Бензодиазепины прописывают в редких случаях и только на короткий срок приема, т.к. вызывают привыкание.

К чему приводит эмоциональное истощение?

Если не предпринимать никаких мер, эмоциональное истощение приводит к полному выгоранию. Это провоцирует развитие различных заболеваний, т.к. хронический стресс негативно отражается на иммунной системе, обмене веществ, сердечно-сосудистой системе и общем самочувствии. Патологическое состояние может спровоцировать:

  • повышенное кровяное давление, увеличивающее риск развития сердечных патологий;
  • частые простудные и инфекционные заболевания;
  • набор лишнего веса;
  • развитие бессонницы;
  • ранее старение;
  • депрессивное или тревожное состояние.

Наилучший способ профилактики – вовремя устранять фактор стресса или избежание стрессового события (по возможности). При отсутствии такой возможности обратитесь к врачу для разработки мер по борьбе со стрессом и тревогой.