От любого вида спорта можно получить пользу. Он тренирует силу воли и повышает выносливость всего организма. Для женщин, помимо пользы, основной целью во время езды на велосипеде считается поддержка мышц в тонусе. Мало кто стремится с помощью велотренировок нарастить мышечную массу, а вот придать фигуре желанную форму – совсем другое дело. Есть мнение, что именно велопрогулки стали той отправной точкой, когда женщины пришли к равноправию – в платьях ездить было неудобно, поэтому пришлось надевать брюки. Представительницы прекрасного пола стали пользоваться данным видом транспорта и сегодня многие велосипедисты – женщины. Чтобы получить максимум пользы, стоит придерживаться рекомендаций, связанных с интенсивностью и длительностью езды, о чем мы и расскажем.

Велопрогулки считаются не только полезным занятием для здоровья, но и приятным времяпровождением, особенно, если это происходит в компании близких друзей. От таких поездок ты получишь колоссальный заряд бодрости. Еще одним преимуществом считается формирование стойкости к волнениям. Современный мир сложен, и каждая женщина временами обременена множеством забот, которые нередко приводят к нервному срыву. Желательно хотя бы один раз в семь дней выезжать на велосипеде в лес или в красивые безлюдные места. Это отлично снимает умственное напряжение. При этом такой спорт показан не всем – он имеет свои противопоказания, о которых важно знать.

Влияние езды на женский организм

велососпорт для женщин

Эффективности сможешь добиться только в том случае, если не будешь себя изматывать. После тренировки ты должна испытывать приятную усталость, а не падать с ног от чувства бессилия. Благодаря велотренировкам можно прекрасно подкорректировать собственную фигуру и привести мышцы в тонус. Главное правило – постоянство. Во время тренировочного процесса, который занимает 60 минут, ты будешь тратить шестьсот килокалорий.

Мышцы ягодиц

велоспорт для ягодиц

Велосипед – это то, что нужно, если ты решила подтянуть ягодичные мышцы. Так как последние активно работают, чтобы удерживать равновесие, то получают ощутимую нагрузку. Как итог – ты получаешь округлые и подтянутые ягодицы.

Верхняя часть бедер

верхняя часть бедер и велоспорт

В работе отлично участвует квадрицепс. Можно усилить эффект, если подниматься на тренажере в гору. У многих девушек именно в этой области скапливается лишний вес, а мышечные волокна приобретают дряблое состояние. Регулярные и интенсивные прогулки на велосипеде за короткое время прокачают верхнюю часть ног.

Нижняя часть ног

нижняя часть ног и велоспорт

Эффект сможешь заметить не только на ягодицах и бедрах. Икры и щиколотки – вот, что станет приковывать внимание многих прохожих. Если желаешь прокачать еще и голень, что во время разгибания ноги поднимай стопу на носок.

Красивое тело

красиове тело от велоспорта

Даже если основная часть работы приходится на ноги, то в процессе принимают участие пресс и мышцы спины. Это происходит, когда ты наклоняешься вперед. Пресс и спина помогают поддерживать равновесие, поэтому уже в скором времени ты заметишь соблазнительный рельеф.

Плечи и руки

плечи и руки при велоспорте

Во время удержания руля работают твои трицепсы и бицепсы. Работа особенно ощутима в момент, когда ты преодолеваешь препятствия в виде спусков. В результате ты приобретешь красивые и крепкие руки.

Можно заменить станком или тренажером?

чем заменить велоспорт

Сбросить лишние килограммы возможно в спортзале на специальном велотренажере, но ты не получишь тех эмоций, как от обычного велосипеда. Кроме того, в тренажерном зале можно забыть об эстетическом удовольствии. Речь идет о красивых видах природы, вдохновляющем пении птиц и тихом звуке течения речки. Также следует помнить о технике безопасности, чтобы не травмировать суставы. Если не хочешь навредить себе, то занимайся с тренером.

Есть еще одна альтернатива – это велосипедный станок. Данный вариант лучше, чем предыдущий. Речь идет о трех валиках, двигающихся вокруг собственной оси. Благодаря двум задним держится колесо велосипеда, которое расположено позади. Такой тренажер заставит работать вестибулярный аппарат. Также он отличается полной имитацией езды по дороге – ты просто садишься и едешь, а с помощью рук и ягодиц поддерживаешь равновесие. При наличии фильма на огромном экране, можно погрузиться в атмосферу реальной поездки. Это принесет пользу не только для физического, но и для умственного состояния. Навредить станок может только в том случае, если неправильно выполнена посадка.

Противопоказания для занятий велоспортом

противопоказания к велоспорту

По мнению врачей, лучше не заниматься таким спортом, если ты страдаешь от:

  • остеопороза и грыж;
  • заболеваний сердца и сосудов;
  • нарушений координации;
  • заболеваний, связанных с головным мозгом.

Если у тебя есть какие-либо хронические болезни, то перед тренировками посети врача, чтобы проконсультироваться с ним. Даже если такие тренировки будут под запретом, он предложит тебе альтернативу.

Например, если человек первый раз начинает заниматься таким спортом и имеет лишний вес, а также сахарный диабет, то лучше сократить тренировку до пяти минут в день и заниматься через сутки. Нагрузка в таком случае также должна минимизироваться – не стоит преодолевать препятствия, лучше отдавать предпочтение ровным трассам.

 

Также, по мнению врачей, от езды на велосипеде стоит воздержаться в период критических дней, особенно в самом начале.

А вот в предменструальные дни спорт будет даже полезен, так как способствует улучшению работы органов малого таза, что в итоге снизит болезненность. В период беременности также не стоит садиться на велобайк, чтобы избежать выкидыша.

Как правильно ездить на велосипеде?

правильная езда на велосипеде

Для правильной езды и своей безопасности, придерживайся следующих рекомендаций:

  1. Приобрети минимально необходимую экипировку. Речь идет об узких брюках, например, велосипедках, футболке и кроссовках. Не лишними станут перчатки и шлем.
  2. Отрегулируй велобайк. Расположи седло параллельно земле или с минимальным наклоном. Высоту также нужно отрегулировать под себя. Главное, чтобы нога, которой ты давишь на педаль, могла немного сгибаться. Повтори ПДД, которые регулируют езду на велосипеде.
  3. Постепенно увеличивай нагрузку. Для первых тренировок вполне хватит пятнадцати или двадцати минут в день.
  4. Не заставляй себя. Если на улице плохая погода или ты себя неважно чувствуешь, то останься дома. Отслеживай состояние собственного организма. Хорошим приобретением станет пульсометр. Частота пульса должна находиться на уровне ста двадцати ударов в минуту, редко допустимы сто сорок. Если ты не можешь уложиться в такие границы, а сердце бешено стучит, тогда ездить на велосипеде не стоит – лучше выбрать более безопасный спорт. Не пренебрегай этими правилами и получишь удовольствие. Благодаря регулярным тренировкам можно скинуть пять килограмм в течение одного месяца.

Езда на велосипеде для женщины – это польза как для здоровья в целом, так и для нервной системы. От постоянства ты получаешь здоровый румянец и много энергии. Не забывай, что спортивный инвентарь должен быть подобран строго под собственный рост. Также соблюдай допустимую нагрузку и продолжительность тренировочного процесса. Если у тебя имеются причины, по которым лучше повременить с этим спортом, то повремени, чтобы не усугубить ситуацию.