Лето — это идеальное время для избавления от лишнего веса. Широкое разнообразие свежих сезонных фруктов располагает к приготовлению фруктовых коктейлей для похудения. Впрочем, во многих рецептах используются всесезонные сорта, поэтому приготовить их можно в любое время года. Эти витаминные напитки не только наполняют организм антиоксидантами и микроэлементами, но и утоляют голод на долгое время. Именно то, что нужно для здорового похудения с сохранением здоровья и отличного самочувствия. Здесь ты найдешь рецепты самых полезных и эффективных фруктовых коктейлей, все они просты в приготовлении, потребуется только блендер.

Витамины нужны организму как летом, так и зимой. В холодное время года витаминные продукты выступают в качестве природных антидепрессантов. Лучшие из них — это фрукты, практически все они подходят для диетического питания. Они насыщают, но при этом не поставляют большого количества калорий, это оптимально для избавления от лишнего веса.

Фруктовые коктейли питательные, особенно те, в которых присутствует кисломолочная основа. Она поставляет полезные бактерии, необходимые для правильного пищеварения. Что касается фруктов, они содержат кислоты, клетчатку и пектины, это комбинация для мягкой естественной детоксикации организма. Когда похудение сопровождается очищением, оно становится более эффективным. Разнообразие компонентов позволяет сделать напиток не только полезным, но и вкусным. Ты можешь выбрать тот рецепт, который тебе больше понравится.

Жиросжигающий из киви

Готовим полезные фруктовые коктейли для похудения

В каждых 100 граммах содержится до 35 калорий. Основным компонентом становится киви, известных своими жиросжигающими свойствами. Чтобы получить одну порцию, возьми один плод, очисти его, нарежь и помести в чашу блендера. Добавь пару кружков лимона, прямо вместе с кожурой, по несколько веточек петрушки и листиков мяты. Влей 100 мл холодной воды и измельчи все до однородной массы. Этот коктейль яркого зеленого цвета превосходно освежает в летнюю жару, киви представляет приятную кислинку, мята — свежесть и ощущение прохлады. Пей сразу же после приготовления, чтобы витамины не успели окислиться.

Питательный банановый

Готовим полезные фруктовые коктейли для похудения

Более калорийный, поэтому считается уже не перекусом, а основным приемом пищи. Содержит около 80 ккал на 100 граммов. Калорийность и питательность предоставляет банан. Несмотря на то, что он достаточно калорийный, банан уместен для похудения.

Благодаря высокому содержанию клетчатки они приносят длительную сытость, до следующей трапезы или перекуса.

Смешай в блендере очищенный банан и 150 мл молока, коровьего или растительного по вкусу. При желании можно добавить чайную ложечку меда, но от этого энергетическая ценность блюда повысится. К тому же в дополнительной сладости нет необходимости, бананы достаточно сладкие сами по себе.

Грейпфрутовый жиросжигатель

Готовим полезные фруктовые коктейли для похудения

Грейпфруты тоже обладают выраженными жиросжигающими свойствами. Здесь без меда не обойтись, так как в составе всего два компонента. На одну порцию идет: большой грейпфрут и столовая ложка меда. Энергетическая ценность составит примерно 45 ккал на 100 гр.

Очисти грейпфрут от кожуры, измельчи его блендером с добавлением меда. Не стоит употреблять этот напиток натощак, так как он получится достаточно кислым. Чрезмерно кислая среда может стать причиной раздражения слизистой оболочки желудка.

Освежающий лимонный

Готовим полезные фруктовые коктейли для похудения

Этот рецепт отличается от других, так как он практически не содержит калорий. На 100 граммов приходится менее двух граммов углеводов, причем не простого, а сложного типа. Погрузи в чашу блендера 100 мл воды, добавь от 3 до 5 колечек лимона и пучок мяты. Измельчи, и у тебя получится самый настоящий диетический мохито. Если хочешь добиться более выраженного вкуса, то предварительно подави ложкой лимоны и мяту, чтобы они дали сок.

Так как это мохито, то у тебя появится соблазн добавить в него лед. Так лучше не делать, из представленных далее рекомендаций ты узнаешь, почему.

Яблочный на кефире

Готовим полезные фруктовые коктейли для похудения

Воспользуйся этим рецептом, и ты получишь питательный смузи с очень нежной консистенцией. Один из компонентов придаст ему яркий и теплый аромат, это корица. Блюдо может стать завтраком или перекусом, а также последним приемом пищи на ночь. Калорийность зависит от жирности кефира. Если ты придерживаешься низкокалорийной диеты, то делай выбор в пользу обезжиренного кефира.

Очисти крупное несладкое яблоко, нарежь и погрузи в блендер, добавь стакан кефира и половинку чайной ложки корицы. Если хочется подсластить, можно добавить немного меда. Готовый смузи можно посыпать сверху корицей.

Яркий апельсиновый смузи

Готовим полезные фруктовые коктейли для похудения

Еще один интересный и простой рецепт фруктового коктейля в блендере для похудения, содержит около 80 калорий на 100 мл. Основу составляет апельсин, к нему добавляется небольшое количество других тропических фруктов. В результате получается напиток, который способствует ускорению обменных процессов и поддержания водно-электролитного баланса.

Измельчи в блендере полтора крупных очищенных апельсина, половинку персика, пару колец ананаса, лучше не консервированных, а свежих. Добавь полстакана кефира или натурального йогурта.

Рекомендации по приготовлению и употреблению

Готовим полезные фруктовые коктейли для похудения

Чтобы получить как можно больше пользы и эффективности от фруктовых коктейлей, придерживайся этих рекомендаций:

  • не используй лед. В жару очень хочется сделать напиток холоднее, но не стоит. Вкусовые рецепторы не успевают проанализировать вкус очень холодного напитка, в результате чувство насыщения будет отложенным. Это грозит перееданием, что несовместимо с похудением;
  • выбирай низкокалорийные сорта, они более предпочтительные. Такие высококалорийные фрукты, как бананы или виноград тоже уместны, но необходимо учитывать их высокую энергетическую ценность. Не стоит есть их во второй половине дня или на ночь;
  • использование сахара запрещено, а также мороженого, шоколада и других сладостей. После их добавления напиток перестает быть диетическим, так как калорийность существенно возрастает;
  • если смузи используется в качестве полноценного приема пищи, то он должен быть достаточно питательным, чтобы утолять голод. Худеть и голодать не получится, рано или поздно это приведет к перееданию;
  • для утоления голода следует выбирать густые коктейли, в них много пищевых волокон. Чтобы удовлетворить чувство голода быстрее, смузи нужно не быстро проглатывать, а тщательно пережевывать.

При правильном использовании фруктовых коктейлей для похудения они принесут заметные результаты. Особенно если придерживаться здорового образа жизни и регулярно тренироваться.