Эмоциональное истощение происходит из-за постоянных стрессов, которые поступают от разных событий в жизни. Если не контролировать свои эмоции, впоследствии это состояние может перейти в депрессивное, в котором организм отказывается от физической нагрузки, начинается постоянная усталость. Бывает так, что человек не успел проснуться, а уже чувствует усталость.

От эмоционального истощения теряется смысл жизни, перестает что-либо радовать, в голову приходят только негативные мысли. Возникает главный вопрос, как бороться с эмоциональным истощением? Главное — найти причину своего стресса. На эмоциональное состояние влияет много факторов, часто встречаемые это переезд, рождение ребенка, работа, разлад в семье. Если причина выявлена, нужно действовать в направлении ее устранения, можно составить для себя план лечения, но лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Если стресс и тревога ощущаются каждый день, стоит задуматься, что же так могло повлиять на эмоциональное состояние? Симптомы выгорания могут быть различные.

7 симптомов эмоционального выгорания

Эти признаки встречаются чаще других.

Безнадежность

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

Проявляется во внутренних предчувствиях. Например, ты уверена, что любое твое начинание (работа, отношения, хобби) обречено на провал, что уже ничего не получиться. Ты боишься, что не справишься, и все твои старания обречены на провал.

Снижение работоспособности

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

В работе ты стала неохотно выполнять задания руководства, не укладываешься в срок, начала пропускать важную информацию. Дома постоянный беспорядок, абсолютно все не на своих местах. Несвоевременно делаешь то, что раньше выполняла быстро и качественно.

Необщительность

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

Перестала устраивать встречи с друзьями, неохотно разговариваешь с ними по телефону.  Пропало желание делиться с ними переживаниями, радостями, тебе становиться с ними скучно. Будто бы пропало понимание с их стороны. Опять же работа, ты стала отстраняться от бесед с коллегами, больших компаний, стараешься делать вид, что очень занята, чтобы лишний раз тебя никто не замечал. Становясь при этом невидимкой.

Бессонница

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

Стала очень плохо спать. В голову лезут мысли о завтрашнем дне. О каких-то проблемах, по сути малозначимых. Пытаешься составить план на целый день, чем ты будешь заниматься, но утром начинается то же самое: присутствие лени, усталости, и так каждый день.

Ухудшение памяти

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

Ты забываешь важные вещи, все чаще прибегаешь к блокнотам, чтобы все было записано, но все равно что-то упускаешь. Понимаешь, что раньше все было иначе.

Проблемы со здоровьем

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

Стали присутствовать такие недуги как: слабость, разные болезненные ощущения, головная боль, а также учащённое сердцебиение. Постепенно начинает пропадать аппетит, что очень сильно влияет на физическое состояние твоего организма, он слабеет.

Душевное состояние

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

Злоба стала доминирующей эмоцией. Что бы ее выплеснуть, необходим человек, особенно часто объектами для такого выплескивания эмоции становятся родные, под горячую руку попадают и дети. Изначально ты можешь этого и не заметить, но со временем гнев будет усиливаться. Переживания преследуют практически каждый день. И с каждым днем плохих моментов будто становится больше, они тем самым начинают накапливаться.

Бывает так, что в конкретную сферу вкладывается больше, чем приходит взамен, без соответствующего вознаграждения или поощрения. В таких случаях просто не избежать наступления эмоционального выгорания. Так происходит, если ты все время живешь интересам других, стараешься чтобы им было комфортно и безопасно, берешь на себя всю ответственность.

Почему люди выгорают?

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

Причинами возникновения стресса могут быть следующие факторы:

  • изменились обязанности на работе;
  • занятие нелюбимым делом, когда не нравится должность;
  • ухудшение финансового положения в семье;
  • сокращение на работе;
  • нестабильность ситуации в мире;
  • нет времени расслабится после рабочего дня;
  • волнение от происшедшего конфликта.

Лечение эмоционального выгорания

При проявлении каких-либо из симптомов, лучше сразу обратиться к психологу или психотерапевту. Специалисты смогут разобраться в состоянии, они определят, в чем была причина эмоционального истощения, выпишут необходимые рекомендации на восстановление.

Но если нет возможности обратиться к специалисту прямо сейчас, можно пробовать несколько полезных и увлекательных способов по улучшению эмоционального состояния.

Дыхание

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

Дыхательное упражнение: вдыхать и выдыхать воздух, как можно более медленно и глубоко, при этом стараться задействовать мышцы живота. При такой тренировке пойдет процесс понижения возбудимости нервных центров, также пойдет процесс расслабление мышц. 

Визуализация

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

Каждый день представляй разные ситуации, которые еще не происходили в твоей жизни. К примеру, как начать иначе свое утро, либо как бы ты проводила время на море или в горах. Если есть мечта, представь как она начинает сбываться, и что для этого все же нужно сделать, чтобы она реализовалась. Старайся выполнять 10 минут перед сном и 10 минут утром.

Сон

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

Высыпаться необходимо каждый день. Постарайся позабыть о домашней суете. Если не получилось выспаться за ночь, нужно уделить минут 40 в течение дня, после работы или в обед. Тело на несколько минут расслабится, а нервная система восстановится от нагрузки.

Отдых

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

Обязательным пунктом повседневной жизни должен стать приятный отдых. Он может быть разным, например послушать музыку минут 10, посмотреть смешное видео, обнять ближнего и погладить домашних питомцев. Можно почитать книгу или послушать ее, обязательно позитивную, чтобы она смогла поднять настроение. Если позволяет погода, то не помешает побывать на природе, устроив пикник.

Саморегуляция

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

Пытайся устранять стрессы из своей жизни. Пробуй иначе воспринимать информацию, которую тебе дают. Старайся держать себя в руках, когда происходит стрессовая ситуация. Возможно, если ты поступишь иначе, то сможешь взять ситуацию под свой контроль, не доводя до ссор. Пробуй записывать все свои переживания, проблемы, вопросы в блокнот.  И решать их по мере поступления.

Развлечения

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

Одним из лучших способов снять стресс является дружеское общение. Просто поговорить о том, что тебя так сильно тревожит, о твоем состоянии. Друг, возможно, тебе не сможет помочь, но при встрече ты уже получаешь море положительных эмоций, так как это твой друг. Ты можешь выговориться, тем самым расслабишься. Также можно посетить расслабляющие центры, СПА, сауну, тренажерный зал. Можно и поплавать, привести в тонус мышцы тела.

Здоровье

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

Заботу о себе, стоит начать с правильного питания, это весомый вклад в общее состояние здоровья. Так же значимы тренировки, если нет времени ходить на занятия в зал, можно заниматься онлайн, к примеру фитнесом или йогой.

Любовь к себе

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

Полюбить себя — это на данный момент будет важным достижением. Когда ты любишь себя, начинаешь автоматически нравиться окружающим, потому что эта любовь будет видна в твоей уверенности, выражаться в походке, манере говорить и подавать себя, так ты сможешь чаще слышать комплименты в свой адрес. Пробуй чаще улыбаться, испытай это на близких. Твоя улыбка принесет радость не только тебе, но и окружающим, люди будут счастливы рядом с тобой.

Релакс

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

Попробуй начать обходиться без гаджетов, хотя бы несколько часов в день. Попробуй проявить силу воли, не бери гаджет в течение 15 минут, потом оставь его на час. Глаза отдохнут, все внутренние переживания улягутся.

Организму необходима разрядка от негативных эмоций. Это необходимо для того, чтобы не появились эмоциональные срывы, сопровождающиеся накоплением плохих эмоций и выплескиванием их наружу. Также часто они перерастают в эмоциональное истощение. Чтобы такого не произошло, нужно уметь правильно выплескивать такие эмоции (к примеру, поплакать, когда можно себе это позволить), обсуждать проблемы с близкими.

Большое количества стресса вызывает эмоциональное истощение, оно приближает к полному выгоранию. Постепенно это все может перерасти в проблемы со здоровьем.

Старайся составлять план на день, чтобы в нем были все жизненные аспекты: любимое занятие, забота о близких, уборка по дому. Все оставшееся время — свободное. Если ты все свободное время проводишь в свое удовольствие, то процесс эмоционального выгорания не наступает. Важно уметь полностью отключаться от работы, погружаться в удовлетворение своих эмоций. 

Эмоциональное выгорание может привести к следующим последствиям:

  • частые болезни;
  •  прибавка в весе;
  • бессонница;
  • быстрое старение;
  • нарастающие чувство тревоги.

Для того чтобы не возникло эмоционального выгорания, нужно создавать вокруг себя атмосферу спокойствия, главное чтобы были позитивные эмоции и разнообразие в повседневной жизни.

Как бороться с эмоциональным истощением и выгоранием?

Методы, которые смогут предотвратить выгорание:

  • коррекция смысла жизни. Пройти дополнительные курсы, сменить работу, завести собаку. Это поможет изменить твой день, он уже не сможет быть прежним;
  • уединение с собой, позволь себе прогуляться одной никуда не спеша;
  • выражение своих эмоций через танцы, рисование, пение;
  • физическая нагрузка, занятие зарядкой по утрам, бегом, йогой.

Данное состояние излечимо, главное не унывать, а подумать, как начать бороться с эмоциональным истощением. Для начала стоит найти причину. После — заняться полным восстановлением.

Главное сделать для себя заметку, что эмоциональное выгорание — это комплекс внешних и внутренних событий. Их бывает сложно выявить самостоятельно. Если ты не смогла побороть проблему самостоятельно, необходимо обращаться за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту.