Дискомфорт и неуверенность в себе и завтрашнем дне, перепады настроения и постоянные сомнения — основные признаки тревоги. Все нормально, если ты переживаешь перед важным мероприятием — все мы нервничаем. А вот начинать каждый день с постоянных вопросов «Смогу ли я?», «Вдруг у меня не получится?» — сигнал того, что нужно задуматься о своем состоянии. Ниже разбираемся, как избавиться от тревоги и чем она отличается от тревожности.

В чем разница между тревогой и страхом?

Не стоит путать эти термины. На самом деле между двумя понятиями есть большая разница (аналогично со стрессом и депрессией). 

Тревога — эмоциональное состояние в ожидании угрозы или опасности в ситуации, когда человеку не хватает информации о негативном исходе. Страх — угроза потери чего-либо. 

В чем отличие от стресса? Второе обусловлено реальными обстоятельствами, а тревога в какой-то степени – «накручивание» себя. 

Тревожность — психическое свойство, проявляющееся в склонности человека к чувству тревоги. 

Симптомы тревоги 

Чтобы не запускать проблему, необходимо работать над собой. Как избавиться от тревоги на душе?

Стоит задуматься, если ты испытываешь:

  • недосып,

  • учащенное сердцебиение,

  • раздражительность, 

  • проблемы с концентрацией, 

  • проблемы с желудочно-кишечным трактом, 

  • озноб. 

Как избавиться от страха и тревоги?

На самом деле все не так сложно и несколько простых правил помогут тебе ответить на вопрос «Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства?» и самостоятельно побороть недуг. Кстати, от панических атак врачи советуют избавляться таким же образом. 

Высыпайся

Крепкий сон — залог хорошего самочувствия. Из-за недосыпа появляется чувство напряжения и разбитость. В итоге может возникнуть порочный круг – не можешь уснуть, так как нервничаешь и не можешь перестать постоянно нервничать из-за того, что плохо спишь. Попробуй создать правильную атмосферу: 

  • закрой шторы, 

  • отложи все гаджеты, 

  • проветри комнату, 

  • надеть приятную пижаму 

  • при необходимости выпей мелатонин, чтобы быстрее уснуть. 

Разберись в своих мыслях

Причиной тревожных мыслей может быть недопонимание ситуации. Попробуй понять, какие последствия скрываются за тем или иным решением. Насколько они страшные? Вдруг ты переживаешь без причины.

девушка под водой

Медитируй 

Медитация поможет тебе избавиться от навязчивых мыслей. На пару минут в день оставь все дела и понаблюдай за мозгом. Как он порождает беспокойства? Где корень проблемы? Возможно он не снаружи, а внутри тебя. 

Правильно питайся 

Постоянная тревога может нарушить процессы пищеварения и отрицательно сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта. Не зря гастроэнтерологи говорят, что в современном мире одной из причин гастрита являются тревога и стресс. Добавь в рацион сложных углеводов — они увеличат выработку серотонина — «гормона хорошего настроения». 

Правильно дыши 

Дыхание — один из самых простых способов избавиться от волнения. Чем глубже, тем лучше — так организм начинает расслабляться, а вот неглубокое дыхание говорит о напряжении и беспокойстве.

Подумай о возможных последствиях

Больше всего нас пугает именно неизвестность. Попробуй поставить конкретные цели и обрисовать свой путь к ним. Представь, с какими проблемами придется столкнуться и попробуй прописать возможные пути их решения. В экстренной ситуации это не так просто, но если удастся — хотя бы немного избавишься от паники.

Планируй свой день и будь готова ко всему

Часто мы переживаем из-за того, что у нас есть на это время. Исключить тревогу можно заняв голову. Составь график дел на следующий день, найди способы повысить производительность так, чтобы исключить лишние стрессы: 

  • встать утром пораньше минут на десять, чтобы не суетиться, 

  • заранее собрать сумку, 

  • приготовить завтрак. 

В общем, по-максимуму автоматизируй все процессы. 

девушка

Чаще благодари других людей

Банально, но простое «спасибо», по словам ученых, дает мысленное удовлетворение от чувство отданного долга. 

Не подавляй эмоции

Если долго сдерживать свои переживания и чувства, можно со временем стать пассивным агрессором. Бывает, что вроде не собиралась говорить колкости, а само вылетело. Отсюда и переживания, и вечное чувство раздражительности. 

Займись спортом

Физические нагрузки помогают избавляться от лишних эмоций, так как в процессе занятий вырабатывается специальный гормон радости эндорфин.

Пей меньше кофе

Кажется, что на вопрос «Как избавиться от страха и тревоги?» поможет ответить психология. Не всегда. Иногда дело в том, что ты пьешь слишком много кофе.

Помни, что кофеин — сильный возбудитель нервной системы.

Его употребление в больших количествах может из самого уравновешенного человека сделать раздраженного ворчуна. Кстати, стоит перестать злоупотреблять не только кофе, но и зеленым чаем, шоколадом и некоторым лекарствами. 

Перестань общаться с токсичными людьми

 

Знаешь, кто такие энергетические вампиры? Это люди, после общения с которыми чувствуешь себя измотанным и опустошенным. Зачем держать в своем окружении тех, кто не дает тебе положительных эмоций? Правильно, незачем.