Во всех статьях «Как избавиться от вредной привычки навсегда» пишут, что сформировать привычку твой мозг может за 21 день. Получается, для того, чтобы от неё избавиться, нужно такое же время? А вот и нет. У всех людей привычки формируются по-разному, поэтому кому-то хватит трех недель, а кому-то не хватит и сто трех. Кроме того, к некоторым вещам мы привыкаем быстрее, чем к другим. Нужно ли вообще человеку избавляться от вредных привычек? Это довольно сложный вопрос, потому что привычка может не мешать самому человеку. Если она сильно вредит здоровью, нужно избавиться от неё на 100%.

Способы избавиться от вредных привычек

Важно отслеживать свои успехи. Это можно делать как в специальных приложениях типа Motivateo, так и в обычных напоминаниях на телефоне, где можно ежедневно ставить галочку, чтобы отчитаться за день без дурной привычки.

Дай волю своим внутренним терзаниям

Попробуй сесть и разобраться с самой собой. Выпиши на листке бумаги всё, что тебя беспокоит. Если привычек слишком много, начни с того, что вредит тебе больше всего. Попробуй разбить лист на две колонки.

В одной напиши то, что будет с твоим организмом, если ты избавишься от этого, а во второй, что будет, если продолжишь.

Так можно делать, например, с курением. В одном столбце можно написать о раке легких, гортани, полости рта и лишней трате денег, а во второй об очищении организма, свободном дыхании и отсутствии привязки к чему-то с точки зрения психологии. Этот лист даже можно повесить где-нибудь на видном месте, чтобы постоянно напоминать себе об этом.

Настройся на то, что для избавления от привычки нужен не один день

Среднее время, которое нужно людям в среднем – около 3-х месяцев. Самое тяжелое случится в первые дни, потому что ты будешь постоянно думать о том, что ты бросаешь что-то, тем самым вечно напоминая себе об этом.

Если ты чувствуешь, что вот-вот сорвешься, попробуй действовать по следующему правилу: обещай себе, что разрешишь сделать то или иное действие, но не сейчас, а завтра. Таким образом, это «завтра» можно оттянуть на неделю или даже несколько месяцев вперед. 

девушка

Не забывай о награде

Вернемся на много лет назад, когда наши мамы давали конфетку за то, что мы прибрались в комнате или сделали какое-то важное дело самостоятельно. Теперь ты выросла, поэтому конфетку нужно покупать себе самой. Но это не отменяет тот факт, что получить маленький подарок всегда довольно приятно. Например, если ты думаешь над тем, как избавиться от вредной привычки грызть ногти, пообещай, что если продержишься неделю, то отправишься на маникюр. А там уже красивый дизайн будет просто-напросто жалко испортить. 

Избегай триггеров

Тут ситуации могут быть совершенно разными. Людям, у которых проблемы с алкоголем, на первое время противопоказаны бары и шумные тусовки. Даже если дома тебе кажется, что ты точно не захочешь выпить, можешь поверить – это не сработает. Особенно в компании настойчивых друзей.

Если твоя проблема – курение, не стой рядом с курящими. Некоторые бросающие выходят на улицу вместе с коллегами, чтобы просто втянуть в себя табачный воздух. Бывает и комбо, когда человек обожает курить только в шумных компаниях и под алкоголь. Будет сложно, но первое время придется таких тусовок избегать.

Если дело касается более безобидных привычек, например, если ты любишь кусать губы, старайся постоянно увлажнять их бальзамом или красить яркой помадой, чтобы не было желания испортить макияж. Помаду лучше выбирать глянцевую, а не матовую. Вторая может подсушить губы, что быстро спровоцирует шелушения. 

Выяви среди друзей подстрекателей

Это те люди, которые на любой вечеринке зовут покурить или выпить «ну хотя бы рюмочку». Чаще всего они практически берут тебя на слабо, что не очень хорошо скажется на процессе избавления от привычки. Подстрекатели обязательно скажут тебе, что от одной затяжки/от одного маленького глоточка ничего страшного не случится. Это касается не только алкоголя или курения, но и простых бытовых вещей. 

Например, если показалось, что ты слишком любишь обижаться и ты решила избавиться от этой привычки, а твоя родственница на 8 марта говорит: «Ой, а что это твой муженек тебе букет цветов не подарил даже?». Ей с этой фразы ничего не будет, а вот тебе может быть обидно. 

С такими людьми нужно договариваться на берегу – придя в чей-то дом, скажи, что ты не пьешь и сегодня пить не собираешься. Даже рюмку. Даже чайную ложку. Некоторые даже говорят, что у них язва, чтобы другие люди не докапывались. Если это не помогает, придется временно ограничить общение. 

табличка

Следуй здоровому образу жизни

Способ от обратного. Не думай о том, как избавиться от вредных привычек. Просто начни хорошо питаться и заниматься спортом. Например, если начать бегать по утрам, ты будешь чувствовать прилив энергии, при котором в голову приливает кислород. Сразу после такого курить не очень хочется. После каждой пробежки или похода на йогу, тебе будет казаться, что ты становишься всё здоровее и здоровее, поэтому желание причинять себе косвенный вред пропадет.