Современный человек очень часто подвержен негативным воздействиям окружающей среды. Помимо явного физического влияния жители больших городов также испытывают стресс, что сказывается на качестве жизни и даже может вызывать более серьезные проблемы со здоровьем. Те, кто сталкиваются с подобным, часто задаются вопросом как не поддаваться стрессу и научиться справляться с этим негативным состоянием, поэтому данная статья посвящена борьбе с эмоциональным напряжением. Разберем подробнее причины стресса, его фазы, а также простые советы, которые помогут эффективно бороться с неприятным состоянием.

Стресс может испытывать любой человек и для каждого порог эмоционального напряжения может быть различен. Кто-то не сдержится из-за пролитого на брюки кофе, другой же спокойно отправится на обед после выговора от начальника. Однако, и тем и другим стоит научиться справляться с негативными последствиями стресса.

Что приводит к стрессу?

Когда человек сталкивается с необычной для себя ситуацией в его организме происходит выброс адреналина, чтобы мобилизовать силы и помочь справиться с потрясением. Такую реакцию еще принято называть «отбивайся или спасайся». Но современного человека окружает множество стрессовых факторов, которые не требуют такой резкой реакции, то есть выхода выделившегося адреналина не происходит – он накапливается. Скопившийся в крови адреналин в итоге приводит к физическим и эмоциональным перегрузкам.

Фазы стресса

В целом стресс является нормальным состоянием организма, относящимся к механизмам адаптации. Это неотъемлемая часть жизни любого живого существа (не только человека), которая помогает справляться с трудностями и приспосабливаться к новым условиям. Помимо того, что стресс делится на системный и психический, он также имеет несколько фаз.

Тревога

В данной фазе в гипоталамус отправляется сигнал, о создавшейся потенциальной угрозе, а он, в свою очередь, вырабатывает глюкокортикоиды. Именно эти гормоны ответственны за выброс адреналина и кортизола – гормоны, стимулирующие работу сердца, увеличивающие давление и уровень сахара в крови.

Тревога

Сопротивление

На данном этапе организм начинает реагировать на изменившиеся в стадии тревоги показатели, и эти процессы регулирует парасимпатическая система. Она работает над стабилизацией показателей и старается равномерно распределить выработавшиеся внезапно ресурсы. В случае отсутствие дальнейшего развития стрессовой ситуации на данном этапе все показатели организма нормализуются и он приходит в стабильное состояние, если нет, то организм продолжает борьбу.

Истощение

Этот этап характеризуется сохранением стрессового состояния в течение длительного периода. Организм уже не способен эффективно бороться с его проявлениями, адаптивная функция истощается. Это может приводить к проблемам со здоровьем, стрессовым перегрузкам. Выработка гормонов надпочечниками сокращается. Если не начинать борьбу со стрессовыми факторами – это приводит к достаточно серьезным проблемам не только психологического, но и физического плана.

Психологическое истощение

Привычки, которые помогут меньше нервничать

Часто психологи рекомендуют покинуть зону стресса, чтобы обезопасить свою психику. На деле не каждый человек имеет возможность сиюминутно уйти от обрушившегося на него нервного напряжения, поэтому мы собрали несколько рекомендаций, которые будут способствовать стабилизации состояния.

Обращаться за помощью

Самая дорогая валюта современного человека – это время, его всегда ни на что не хватает, даже на собственное здоровье. Также можно сказать и о возможностях, ведь зачастую люди в стрессовой ситуации становятся заложниками обстоятельств. В таком случае не стоит стесняться просить помощи у посторонних. Это может быть делегирование части ежедневных задач, которые просто отбирают время. Не стесняйтесь нанять няню на один или два вечера в неделю, вызовите клининговую службу раз в месяц – лечение нервов обойдется гораздо дороже.

Клининговая служба убирается дома

Вести здоровый образ жизни

Культивирование идеи здорового образа жизни иногда доходит до абсурда, но нельзя отрицать, что крайне важно следить за своим режимом дня и питанием. Еда – это одна из наиважнейших составляющих хорошего самочувствия, она способна как укрепить здоровье, так и подорвать его. Помимо еды и распорядка дня, стоит уделять время физической активности, ведь это естественный способ высвобождения накопившихся негативных эмоций и безотказный метод укрепить защитные функции.

Следить за эмоциональным состоянием

Человек имеет достаточно гибкую психику, но у всего в этой жизни есть предел выносливости. Случается, что накопившиеся проблемы, дела и обстоятельства, давят таким неподъемным грузом, что любая мелочь может спровоцировать нервный срыв. Ни в коем случае не стоит доводить до этого. Если присутствует ощущение, что вот-вот силы закончатся лучше притормозить, обратиться к специалисту, поговорить по душам с близкими, даже поплакать.

Поддержка близких

Пополнять запасы энергии вовремя

У каждого человека должен быть свой источник энергии, из которого он сможет черпать силы, в периоды эмоционального истощения. Часто это любимое хобби, какой-либо ритуал (принятие ванны с пеной, прочтение книги с чашкой какао, прогулка с подругой и прочее). Однако если такой источник отсутствует, можно просто посвятить день себе. Некоторые считают это непозволительной роскошью и даже испытывают чувство вины, но тут важно понять, если не устроить своей психике «перезагрузку» она в любой момент может спровоцировать психическое или физическое заболевание.

Дисциплинировать себя

Самодисциплина помогает вернуть в жизнь баланс, который крайне важен для нормального функционирования всего нашего организма. Решение большого количества хаотичных задач неумолимо тянут из человека энергию, а отказ от отдыха в пользу решения этих задач никак не исправляет ситуацию. Именно поэтому особенно важно четко устанавливать границы времени, отведенного на решение вопросов, отдых и самореализацию.

Самодисциплина

Брать больничный

Самая большая глупость трудоспособного человека – жертвовать своим здоровьем ради работы. Это как минимум недальновидно, ну а попросту опасно не только для больного, но и для окружающих его людей. Если недуг свалил посреди рабочей недели лучше незамедлительно отправиться на больничный и как следует восстановиться, чем оттягивать этот момент и ждать, когда заболевание подкосит еще сильнее или перерастет в хроническую стадию.

Не раздумывать слишком много

Страх рождается в голове и, как правило, после долгих размышлений. Пока один раздумывает над открытием собственного бизнеса и постоянно стрессует от возможных «подводных камней», другой просто отправляется регистрировать товарный знак. Как показала практика «люди дела» чаще становятся успешными и меньше подвержены влиянию стресса. Поэтому хватит мечтать – пора воплощать мечты в реальность.

Счастливая девушка

Жить в удовольствие

Еще с детства в каждого человека закладывается стереотип, что удовольствие нужно заслужить: конфетка после еды, прогулка после уроков, мультики после уборки. Уметь не переживать из-за мелочей и получать удовольствие от жизни по максимуму – это очень важное умение на пути борьбы со стрессом. Такие люди не обращают внимания на пустяки, они знают, как не поддаваться стрессу и стараются повернуть каждое событие в свою пользу.