В современном обществе все больше людей имеют сидячую работу. Из-за нее они пребывают почти без движения 8-9 часов в сутки. После долгого рабочего дня они чувствуют себя уставшими, из-за чего у них совершенно не остается сил сходить вечером на пробежку или на тренировку в спортзал. Размять мышцы поможет гимнастика на рабочем месте в офисе. Ниже мы расскажем, почему необходимые физические упражнения во время работы и какие лучше выполнять, чтобы это было быстро и полезно.

Что такое производственная гимнастика?

Офисные работники намного чаще, чем прежде, подвергаются нервному и эмоциональному напряжению. Мышечная активность, наоборот, постепенно сводится к минимуму. А ведь физическая деятельность – это биологическая потребность человека, одно из самых важных условий гармоничной жизнедеятельности. Восполнить недостаток активности поможет производственная гимнастика в офисе.

Производственная гимнастика на работе – это небольшой комплекс упражнений, которые необходимо выполнять в течение рабочего дня, чтобы снять усталость и напряжение, избавиться от мышечных зажимов, зарядиться бодростью и энергией. 

Зачем нужна производственная гимнастика на рабочем месте?

Она позволяет повысить тонус организма, улучшить настроение и зарядить энергией. Физкультминутка – это отличная возможность снять накопившийся стресс и избавиться от раздраженности. Так, вы сможете размять затекшие мышцы, улучшить циркуляцию крови и ускорить обменные процессы. После таких занятий у вас откроется «второе дыхание», ведь если не болят такие части тела, как спина, руки и шея, работать гораздо проще и приятнее.

Чтобы получить больший эффект, в гимнастику включают упражнения именно на те группы мышц, которые не участвуют в трудовой деятельности. Например:

  • офисным работникам нужно делать упражнения, которые помогут размять ноги – приседания или подъемы голеней. Так как они часто сутулятся, гимнастика для шеи на рабочем месте – обязательный пункт программы.

  • тем, кто работает все время на ногах, предписаны упражнения, выполняемые сидя на стуле, и самомассаж ног.

  • работникам тяжелого физического труда должны выполнять тренинг в форме легкой разминки. Это простые упражнения, направленные на улучшение координации, развитие динамичных и разминающих мышц, на которые приходится наибольшая нагрузка.

Если сидеть за компьютерным столом, не покидая его несколько часов, вы столкнетесь с такими проблемами, как ослабление зрения, набор лишнего веса, возникновение мигрени, радикулита и остеохондроза и наиболее часто встречаемым диагнозом – ухудшением осанки.

Но у совместных физкультминуток есть польза не только для здоровья. Также подобная практика станет своего рода тимбилдингом. У коллег появляется возможность укрепить коллективную сплоченность и улучшить отношения, ведь общее занятие сплачивает.

Гимнастика на рабочем месте в офисе

Советы, которые помогут правильно заниматься спортивной гимнастикой на рабочем месте

  • Занимайтесь качественно – если выполнять упражнения небрежно, то вы лишь вымотаетесь еще больше, чем во время активного выполнения трудных задач.

  • Упражнения должны быть регулярными. Не нарушайте режим в выполнении физкультрных пауз, так вам будет проще выработать полезную привычку и начать правильно организовывать рабочий процесс.

  • Нельзя сразу после разминки окунаться в работу. Физиологи утверждают, что нельзя сразу вливаться в работу, потому что организму нужна небольшая передышка. Только после короткой паузы последовательно запускаются мыслительные процессы.

  • Отношения между коллегами играют большую роль. Благоприятный эмоциональный климат – это залог высокой производительности. Если коллеги в коллективе в основном друзья – они будут объединены общим делом и рады совместному времяпрепровождению. Поэтому не ссорьтесь и не ввязывайтесь в конфликты.

  • Чередуйте физические и интеллектуальные нагрузки. Этот совет дал еще Аристотель, а о его эффективности говорят и современные ученые. Чтобы сохранять высокую производительность, через каждые 15-20 мин работы надо прерываться на отдых той же продолжительности. Если труд требует и эмоционального напряжения, рабочие промежутки должны быть еще короче – 3-5 минут.

  • Чтобы избавиться от психологической нагрузки, надо не только заниматься физическими упражнениями, но и расслабляться при помощи музыки. Мелодия должна быть негромкой и звучать не более 70% рабочего времени.

Гимнастика на рабочем месте в офисе

Упражнения для работников офиса и других профессий с сидячим образом жизни

  1. Ходьба на месте. Темп должен быть умеренным. Расслабьте руки и делайте легкие махи вперед и назад в течение половины минуты.

  2. Подъем на носках. Сперва надо встать ровно и прижать руки к плечам. Наполните легкие воздухом и приподнимитесь на носки. Поднимите руки вверх и разведите в стороны. Когда будете выдыхать, необходимо вернуться в исходное положение. Не торопясь, выполните упражнение 5-6 раз.

Приседания. Это важная часть гимнастики для спины в офисе. Сперва необходимо протянуть руки вперед. На выдохе сделайте присед, махнув руками вниз назад. Медленно вдыхая, выпрямитесь, возвращая руки в исходное положение. Необходимо повторить упражнение около 14 раз.