Как пережить приливы при климаксе? Этот вопрос волнует около 75% женщин, достигнувших климактерического возраста. Согласно статистике, только 25 женщинам из 100 приливы не доставили никаких неприятностей, поскольку были выражены слабо или вообще не присутствовали в перечне индивидуальных климактерических симптомов.

Климакс – неизбежное состояние в жизни каждой женщины, наступающее в разном возрасте: у кого-то совсем рано до 50 лет, у кого-то значительно позже. Период угасания детородной функции длится не один год и делится на несколько периодов. Пременопауза – это период между последней менструацией, прошедшей в регулярном цикле, и последней в прямом смысле слова. С этого момента на протяжении года протекает период непосредственно климакса, а затем наступает постменопауза. Весь этот продолжительный интервал времени сопровождается гормональной нестабильностью, в результате которой женщина испытывает множество недомоганий. Одно из них – это приливы.

Приливы: что это такое и почему они появляются?

Приливом в гинекологии называют кратковременный сбой в температурном режиме организма. Чаще всего это явление наблюдается у женщин, достигших определенного возраста, когда в организме начинает меняться гормональный фон. Угасание функций яичников приводит к снижению количества вырабатываемых эстрогенов, что влечёт за собой целый ряд последствий. Так, например, эстроген играет важную роль в общей терморегуляции организма, поэтому любое нарушение в его поступлении в мозг вызывает сбой. В результате женщина испытывает кратковременные приступы жара, который в большинстве случаев завершается ознобом.

Приливы во время климакса

Симптомы

Приливы выражаются в резком повышении температуры туловища, обильным потоотделением, покраснением кожных покровов лица, шеи, груди. Само по себе явление совершенно безопасно, да и длительность их очень маленькая: от нескольких десятков секунд до нескольких минут. Однако их интенсивность у некоторых столь мощная, что, во-первых, эти несколько минут кажутся чуть ли не вечностью, а затем приходится срочно менять одежду, поскольку она промокает насквозь. В некоторых особо тяжелых случаях подобные приступы могут случаться до 20 раз в день.

Приливы не зависят от времени года или суток: они могут случиться в любой момент. Ночью они становятся причиной бессонницы, а днем, особенно если это случилось на работе, могут спровоцировать неловкую ситуацию. И физически, и психологически женщины сильно страдают во время активизации приливов, поскольку явление крайне изматывает физически и повышает общую нервозность.

Обычно приливы начинаются в промежутке между 45 и 55 годами. Они внезапно появляются и по прошествии какого-то времени, когда организм приспосабливается к пониженному уровню гормонов, исчезают. В среднем период активных приливов длится от года до трёх лет, иногда от пяти до десяти, но есть немало примеров, когда женщины мучаются до конца жизни.

Факторы, усиливающие приступы жара

Природа приливов до конца не изучена. Немалую роль в их интенсивности и времени наступления играет генетика и другие индивидуальные особенности. Но существует целый ряд факторов, связанных с образом жизни, которые однозначно влияют на усиление протекания процесса. Если их избегать, то интенсивность жара можно значительно снизить:

  1. Общий психоэмоциональный фон. Если женщина постоянно находится в стрессе: работа, дети, неурядицы в личной жизни, во время которых и в обычном состоянии становиться жарко, то приливы будут усиливаться.
  2. Рацион. Многие виды напитков (особенно алкогольных, но также кофеиносодержащих) и блюд (острые, пряные) усиливают кровообращение и сердцебиение. После такой трапезы всегда становится тепло или жарко. Не удивительно, что и интенсивность приливных волн усиливается.
  3. Постоянное нахождение в душных помещениях или злоупотребление тёплой одеждой.
  4. Приём препаратов, направленных на снижение веса. Такие лекарства женщины пьют для того, чтобы справиться с другой климактерической проблемой – набором веса. Однако при разгоне обмена веществ неизбежно усиливается выработка тепла.
  5. Возрастные заболевания, связанные с нарушением работы щитовидной или поджелудочной желёз.

Постоянно жарко

Что делать?

Как уже упоминалось выше, приливы могут не проявиться или быть очень слабыми, но таких женщин менее четверти. Абсолютное большинство рано или поздно с ними столкнётся. Поэтому сразу уточним – избавиться от приступов жара не удастся. Однако, изменив образ жизни (при этом чем раньше, тем лучше), применяя правильную терапию, возможно значительно снизить их интенсивность и избежать связанных с ними неприятностей.

Питание

Это первое, на что надо обратить внимание. С приближением климакса лучше отказаться от острых, соленых, маринованных, пряных блюд, а также алкоголя и тонизирующих напитков (чая, кофе). Для тех, кто за долгие годы привык начинать утро с чашки кофе, можно рекомендовать перейти на цикорий. Идеально, если кофе удастся заменить зеленым чаем.

Из рациона лучше исключить жареное, сладкое и мучное, поскольку они способствуют увеличению веса. Исследования говорят о том, что снижение массы тела уменьшает интенсивность приливных приступов. Налегать стоит на овощи (лучше тушёные, варёные или запечённые в духовке), ягоды и фрукты (не слишком сладкие), а также злаки, нежирные морепродукты.

Излишне напоминать, что питание должно быть регулярным и желательно дробным. Это является общими правилами здорового образа жизни. Также следует употреблять достаточное количество воды: за несколько минут прилива организм теряет слишком много жидкости. Потому в день следует выпивать не менее 2,5 литров, а на случай приступа иметь рядом бутылку воды. Идеальный вариант – воду со льдом.

Пьет воду

Одежда и температура окружающей среды

Следующий момент – организация теплового пространства вокруг себя. В первую очередь это касается одежды: гардероб должен состоять из свободных (не обтягивающих и тем более утягивающих) вещей, выполненных из натуральных тканей. От синтетических нарядов стоит отказаться. Выбирая модели, обращай внимание, чтобы горловины были достаточно свободными (от свитеров с горлом придётся отказаться), вещи имели застежки на груди, чтобы в случае чего их несложно было расстегнуть.

Одеваясь на выход, отдавай предпочтение многослойным нарядам, чтобы вещи можно было снимать по мере нагревания организма. Избегай укутывания в любое время года.

Важным является не только одежда, но и температура в комнате или кабинете. Спать лучше в прохладном помещении, не используя тяжелых ватных и пуховых одеял (это не значит, что надо мерзнуть). Простыни должны быть лёгкими, из хлопка или льна. Можно приобрести специальную охлаждающую подушку.

В помещении, где ты живёшь или работаешь, должен быть постоянный приток свежего воздуха и оптимальная лично для тебя температура. В этом случае хорошо помогают увлажнители. Используй вентилятор, кондиционер.

Проветривает комнату

Физические нагрузки и водные процедуры

Справиться со стрессом, раздражением, плохим настроением поможет спорт. Это могут быть занятия в студии йоги или танцев, но можно просто по вечерам заняться ходьбой или, если позволяет здоровье, лёгким бегом, катанием на велосипеде. Главное – регулярность. Самым лучшим видом спорта в период пременопаузы и климакса является плавание. Нахождение в воде само по себе действует охлаждающе, а вдобавок ещё тренирует и одновременно расслабляет все группы мышц и уравновешивает нервную систему. А вот про сауны, горячие ванны и души следует забыть: это категорически противопоказано.

Дыхательная гимнастика

Этот вид терапии направлен прежде всего на расслабление всего организма. Выполняя комплекс хотя бы один раз в день, можно снизить частоту приливов и уменьшить их силу:

  1. Прими максимально комфортное для себя положение (сидя или лёжа).
  2. Положи руку (правую или левую в зависимости от того, левша ты или правша) на живот выше пупка.
  3. Полностю выдохни через рот.
  4. Закрой глаза и вдохни через нос, чтобы легкие максимально наполнились воздухом, представляя, как он поступает снизу.
  5. Задержи дыхание на несколько секунд и медленно начинай выдох через рот, представляя попутно, как воздух покидает твоё тело.
  6. Во время выдоха тело должно максимально расслабляться наподобие тряпичной куклы.
  7. Повтори приём 5-10 раз.

Дыхательная гимнастика

Гормонотерапия

Так как приливы – результат снижения выработки гормонов, неудивительно, что одним их способов борьбы с неприятным явлением является заместительная гормонотерапия. Женщинам, вступившим в период пременопаузы, назначают препараты, содержащие в малых дозах эстрогены и гестагены. Они действуют очень быстро и в абсолютном большинстве случаев оказывают положительный эффект, избавляя от большинства климактерических проявлений.

Однако гормональные средства, даже в небольших дозировках, имеют слишком много противопоказаний и побочных проявлений. Гормонозаместительная терапия не подходит пациентам, страдающим:

  • сахарным диабетом;
  • злокачественными новообразованиями;
  • тромбозами;
  • почечной или печёночной недостаточностью.

Гормонотерапия?

Среди побочных проявлений очень часто встречаются:

  • головная боль;
  • отёки;
  • нарушение аппетита;
  • набор лишнего веса;
  • слабость.

Таким образом, заместительная гормонотерапия – это не панацея и подойдёт далеко не всем.

Заместительная гормонотерапия

Фитотерапия и другие негормональные препараты

Альтернативой гормонам, регулирующим теплообмен, могут стать препараты, в состав которых входит аминокислота бета-аланин. Этот компонент активно противостоит старению организма и улучшает метаболизм. Кроме этого, у него значительно меньше противопоказаний, а из побочных эффектов опасность представляет только аллергическая реакция. Медикаменты с содержанием бета-аланина можно принимать до 3-х раз в день.

Однако большинство женщин отдают предпочтения фитотерапии. Существует немало растений, в которых содержатся вещества фитоэстрогены, например, соя. В состав препаратов могут также входить экстракты хмеля и солодки. Подобные фитосредства призваны не только поддерживать уровень гормонов, но и оказывать успокаивающее и сосудорасширяющее воздействие. Седативный эффект достигается за счёт присутствия пустырника, мелиссы, валерианы, сосудорасширяющий – за счёт шалфея, клевера и др.

Фитотерапия

БАДы

Наиболее распространенной и хорошо зарекомендовавшей себя на практике биодобавкой является «Компливит Кальций Д3 Голд» производства Швейцарии, представляющий собой сбалансированный комплекс витаминов и минералов широкого действия. Он одновременно действует в четырех направлениях:

  • борется с симптомами климакса, в том числе приливами;
  • поддерживает красоту кожи, т. к. способствует синтезу коллагена;
  • насыщает кости кальцием, предупреждая их ломкость;
  • поддерживает здоровье суставов.

Компливит Кальций Д3 Голд

Препарат не имеет противопоказаний и практически лишен побочных эффектов. По отзывам врачей и пациентов, эффект от его воздействия полностью соответствует заявлению производителя.

Нелекарственные методы терапии

Существуют и другие методы терапии, помогающие ослабить приступы потливости и жара. К ним относятся:

  • иглоукалывание;
  • медитация – восточная практика, позволяющая расслабиться, погрузиться в себя, достичь внутреннего спокойствия, равновесия, ясности ума;
  • гипноз – психотерапевтический приём, проводимый специалистом, который также помогает расслабиться, справится со своими проблемами, научиться их контролировать.

Медитация

Как видно, эти приёмы больше направлены на достижение эмоционального равновесия. Однако в период климакса именно неуравновешенность женщины вследствие гормонального расстройства, усиленная внешними факторами, нередко приводит к активизации приступов жара, которые в свою очередь нарушают психоэмоциональное состояние.

Подводя итоги, можно сказать, что правильное питание, активный образ жизни в сочетании с медикаментозной и немедикаментозной терапией способны помочь 9 женщинам из 10. В этом и заключается ответ на вопрос, как пережить приливы при климаксе?