Всем нам иногда нужно отдыхать после и во время работы. Иначе это плохо повлияет на продуктивность. Усталый сотрудник может выполнять одно небольшое задание несколько часов просто из-за того, что у него нет сил и энергии. Если человек постоянно выматывается, его усталость накапливается и превращается в снежный ком, который влияет не только на его карьеру, но и на здоровье. Делимся важными советами, которые расскажут, как отдохнуть после работы и что делать, если вы устали во время нахождения в офисе.

Для отдыха смените вид деятельности

Если вы весь рабочий день проводите за компьютером, вряд ли вам помогут отдохнуть развлекательные видео на YouTube или чтение интересных статей. Поэтому меняйте вид деятельности, чтобы организм мог полноценно отдохнуть. После дня в офисе лучше заняться спортом или выбраться на прогулку по парку. Умственная работа только создает иллюзию физического утомления, но на самом деле это не так. Устает мозг, а не тело, так что лучше всего заняться чем-то активным. После физической работы, наоборот, будет полезно полежать на диване или почитать книгу.

Хорошенько выспитесь 

Полноценный сон поможет избавиться от усталости и придаст энергии для продуктивной работы на следующий день. Если вы не можете придумать занятие для отдыха после работы, лучше потратьте это время на то, чтобы выспаться. Для здорового сна человеку, в среднем, нужно от 6-ти до 8-ми часов. Если у вас не получается заснуть, перед тем, как отправиться в кровать, прогуляйтесь 15-30 минут на свежем воздухе, или выпейте таблетку мелатонина – это гормон сна, который помогает за считанные минуты. 

Как отдохнуть после работы? 7 полезных советов

Примите горячую ванну

Это простой, но очень действенный способ для быстрой релаксации. Наполните горячую ванну и попросите близких не тревожить вас в ближайшие полчаса или час. Можно просто лежать и обдумывать свой день или, например, почитать книгу, чтобы совместить приятное с полезным. Для большего расслабления дополните ритуал следующими средствами:

  • Пена для ванны. Её можно заменить простым гелем для душа. 

  • Бомбочка для ванны. В массмаркете сейчас довольно подобных средств, в состав которых добавляют эфирные масла и увлажняющие ингредиенты. 

  • Соль для ванны. Можно купить готовую или сделать её самостоятельно. Смешайте крупную морскую соль с несколькими каплями эфирных масел. 

Вместо ванны можно сходить в баню, сауну или на спа-процедуры. 

Сходите на массаж

Процедура снимет напряжение в мышцах и поможет быстро избавиться от усталости. При выборе стоит опираться на собственные ощущения. Можно сделать массаж всего тела или лица, а также выбрать между бодрящими, расслабляющими и тонизирующими техниками. Для этого даже не всегда нужно отправляться в салон: достаточно попросить близкого человека или воспользоваться массажерами и специальными щетками. 

Займитесь спортом

Как мы уже писали выше, для полноценного отдыха после дня в офисе поможет физическая нагрузка. Выберите то, что действительно приносит вам удовольствие. По вечерам в будние дни это может быть пробежка, бассейн, йога или прогулка на велосипеде. В выходные можно выбрать что-то более серьезное. Например, летом можно выбраться покататься на сапбордах, а зимой на лыжах или сноуборде. 

Как отдохнуть после работы? 7 полезных советов

Отдыхайте до того, как вы устали 

Совет кажется странным, но на расслабление тоже требуются силы. Поэтому на работе важно делать перерывы, чтобы не доводить себя до полного истощения. Приучите себя к тому, что нужно периодически отрываться от всех дел, даже если горят дедлайны. Перерыв в 10 минут не сильно повлияет на рабочий процесс, но даст больше энергии, поэтому вы сможете выполнить больше задач. Отвлекайтесь от экрана раз в 1-2 часа и не спешите возвращаться на рабочее место во время обеденного перерыва. Это ваше официальное время отдыха, поэтому нужно потратить его с умом. 

Как быстро отдохнуть за 5-10 минут в офисе:  

  • Выпейте чай. Лучше всего выбирать зеленые сорта – они тонизируют и бодрят, но не действуют так агрессивно, как кофейные напитки.

  • Помедитируйте. Для этого даже не обязательно уходить в тихое место. Достаточно будет закрыть глаза на несколько минут, отключить мысли и глубоко дышать. Еще лучше будет выйти на свежий воздух, если это возможно. 

  • Сделайте массаж лица, шеи и рук. Посреди рабочего дня у вас вряд ли получится отправиться на полноценный массаж всего тела, но самостоятельно помассировать руки и лицо, чтобы расслабить мышцы, вполне можно. 

  • Приберитесь на рабочем столе. Избыток бумажек и других вещей на столе может отвлекать и раздражать, поэтому небольшая уборка положительно повлияет на ваше состояние. 

  • Пожуйте жвачку. Жевательные движения успокаивают и снижают уровень гормона стресса кортизола, а мятные вкусы еще и помогают взбодриться. 

  • Используйте ароматерапию. Доказано, что запахи способны оказывать влияние на наши эмоции. Для того, чтобы взбодриться используйте цитрусовые ароматы, а для успокоения – лаванду, мяту или чайное дерево. Немного масла можно нанести на запястья, добавить в аромалампу или капнуть на расческу, чтобы приятный запах сопровождал вас весь день.