Как перестать сутулиться?
Сутулость беспокоит всех людей, чья работа связана с долгим сидением на месте. Сначала мы сутулимся только на работе, а потом это становится привычкой. Как избавиться от сутулости?
Врачи называют сутулость избыточным кифозом, этот диагноз приносит своим обладателям много проблем, это некрасивый внешний вид, боль в мышцах и постоянная скованность о области груди. Избавиться от сутулости намного сложнее, чем заработать ее, потребуется воздействие на глубокие мышцы брюшного пресса и спины, а также на мышцы, удерживающие лопатки, растяжка мышц грудной клетки и бедра. В формировании осанки участвует много мышц.
Выбрать упражнения для исправления осанки поможет спортивный тренер, это будет комплекс из коррекционных упражнений без кардио и силовых нагрузок, с данной задачей отлично справляется пилатес. Но даже самые эффективные упражнения не помогут, если не поменять вредные привычки на полезные.
Каждый раз, когда вы принимаете сидячее положение, старайтесь, чтобы:
- В теле отсутствовало напряжение;
- Лопатки были опущены и направлены нижними углами к позвоночнику;
- Грудная клетка была расправлена, а грудина – слегка приподнята;
- Колено было согнуто под прямым углом, а стопы стояли на полу;
- Поясничный отдел позвоночника был расположен с правильным изгибом, без физического напряжения;
- Туловище слегка наклонено вперед;
- Расстояние между грудиной и подбородком было не больше диаметра теннисного мяча;
- Макушка направлена вверх, являясь продолжением туловища.
Пример комплекса упражнений для избавления от сутулости
Эти упражнения не потребуют много времени на выполнение, поэтому их рекомендуется делать по 1-2 раза в день, каждое упражнение в четырех повторах.
- Сидя за столом, поднимите плечи, отведите их назад и вниз, тянитесь лопатками к тазу, удерживая нижнее положение в течении нескольких секунд;
- Упритесь ладонями в стол, направьте локти навстречу друг другу. На вдохе прижмите ладони к столу, при этом тянитесь грудиной и макушкой вверх, на выдохе напрягайте мышцы пресса, чтобы они приблизились к позвоночнику;
- Поставьте стопы параллельно друг другу, сделайте выдох и напрягите поочередно мышцы бедра, ягодиц и брюшного пресса. Слегка наклоните туловище вперед, при этом шеей и макушкой тянитесь вверх, а лопатками тянитесь вниз. Сделайте вдох и полностью расслабьтесь;
- Поставьте перед собой стул и упритесь руками в спинку, ноги прямые. Сделайте вдох и одновременно прогнитесь в грудном отделе, вытягивайте грудину вперед, живот втягивайте внутрь. На выдохе слегка подкрутите таз вперед, в течении всего времени лопатки тянутся вниз к позвоночнику.