Группа крови определяется генетически, ее нельзя изменить, как и связанные с ней особенности организма. Для представителей каждой группы крови рекомендован особый образ жизни, в том числе и питание. От того, придерживается ли человек подходящего для него образа жизни, зависит многое: самочувствие, наличие или отсутствие приобретенных заболеваний и лишнего веса. В этой статье мы рассмотрим питание по третьей группе крови и ответим на вопрос, важен ли при планировании рациона резус-фактор. Здесь ты найдешь ценные рекомендации, таблицу с разрешенными и запрещенными продуктами питания, а также примерное меню на неделю.

Систему питания по группам крови разработал ученый из Америки Питер Д’Адамо. В сети можно найти множество положительных отзывов от людей, которые перешли на питание по крови, и благодаря этому похудели, укрепили здоровье и стали лучше себя чувствовать. Объективных научных доказательств эффективности нет, так как данные исследований противоречивы.

В самом крупном исследовании участвовало почти полторы тысячи добровольцев. Они перешли на питание, которое Д’Адамо предусмотрел для первой группы крови. Это положительно отразилось на здоровье всех участников вне зависимости от группы. Коллеги объясняют это тем, что люди начали питаться более здоровой пищей, отказавшись от некачественных продуктов, фастфуда и рафинированных сахаров. Сбалансированное питание натуральными продуктами не может навредить.

Если лишь один способ проверить, подойдет ли питание по группе крови лично для тебя — попробовать и оценить результат. Рассмотрим рекомендации для третьей группы, если у тебя вторая, то обратись к статье “2 положительная – правила питания по группе крови”.

Суть методики

Как правильно питаться людям с третьей группой крови?

При разработке методики ученый проводил ряд собственных исследований. Он изучал влияние продуктов на людей с разными группами крови и делил все наименования на три группы:

  • полезные, рекомендуемые для употребления, оказывают только положительное воздействие;
  • нейтральные. Выраженных полезных свойств не наблюдается, при этом вред для здоровья тоже не приносят;
  • запрещенные, однозначно вредные продукты.

У данной теории есть историческое обоснование. Известно, что разные группы крови появлялись в разное время, питание людей в эти исторические периоды сильно отличалось. Д’Адамо и его последователи исходят из того, что наиболее полезные группы продуктов для человека — те, что были распространены в рационе первых представителей его группы крови.

Первая группа крови является самой древней, ей предписывается питание преимущественно продуктами животного происхождения. Появление второй произошло в период, когда люди уже освоили земледелие и добавили в свой рацион растительную пищу. Первые люди с третьей группой были кочевниками, поэтому они хорошо усваивают большую часть продуктов. Однако, ограничения, все же имеются. Четвертая группа появилась всего около тысячелетия назад, рекомендации для нее соответствуют второй и третьей группе.

Д’Адамо предусмотрел не только наполнение рациона, но и частоту приемов пищи, объем порций. Таким образом можно добиться полного исторического соответствия питанию предков, предусмотренному эволюцией.

Особенности третьей группы

Как правильно питаться людям с третьей группой крови?

Носителями данной группы крови являются от 8 до 20% жителей нашей планеты. Считается, что это далекие потомки сильных кочевых народов. Их предки умели адаптироваться к разным условиям, и эти способности они передали на генетическом уровне. Обладатели третьей группы легче других переносит стрессы. Организм такого человека может подстраиваться под изменения условий, желудочно-кишечный тракт способен переваривать и усваивать практически любую пищу. 

Генами определена и устойчивость к вирусным заболеваниями, носители 3 группы болеют ими реже.

Высокая стрессоустойчивость делает их менее подверженными депрессивным состояниям. Но чтобы пользоваться своим генетическим потенциалом, им нужно соблюдать важное условие: соблюдать баланс поступления питательной еды и достаточной физической активности, а активности им требуется немало. При нарушении баланса они становятся подверженными сахарному диабету первого типа, рассеянному склерозу и синдрому хронической усталости.

Насколько важен резус-фактор?

Как правильно питаться людям с третьей группой крови?

Особенности организма определяются не только группой, но и резус-фактором. Но отличается ли питание для 3 группы крови при положительном резусе от отрицательного? Питер Д’Адамо и диетологи, поддерживающие его теорию, считают, что принципиальных отличий по вопросу питания нет.

При любом из резусов важно питаться преимущественно разрешенными продуктами, делая их основой рациона. Внести разнообразие помогут продукты из нейтральной категории, но при возможности лучше заменить их на полезные. Запрещенную еду нужно избегать.

Обрати внимание, в списке запрещенных продуктов ты не увидишь фастфуда, лимонадов, еды искусственного происхождения с большим количеством вредных добавок. В диетологии подобные вещи относят в категорию пищевого мусора, употребление которого строго противопоказано для каждого, кто хочет быть здоровым, хорошо себя чувствовать и превосходно выглядеть.

Полезные и вредные продукты

Самые важные наименования собраны в таблице питания по группе крови для 3 положительной и отрицательной. Упор на разрешенные позиции поможет сохранить здоровье, оставаться бодрым и энергичным.

Как правильно питаться людям с третьей группой крови?

Наиболее полезными будут:

  • морепродукты и морская рыба. Особенно сардина, скумбрия, лосось, треска;
  • мясо. Лучшим выбором станет кролик или баранина в тушеном виде и средней прожарки;
  • куриные яйца. Тоже являются ценным поставщиком белка;
  • зерновые культуры. Рис, овес и просо;
  • кисломолочные продукты. Простокваша, натуральные йогурты, сметана, кефир;
  • оливковое масло. Самое полезное из всех растительных, лучше холодного отжима;
  • овощи. Зеленые листовые, все виды капусты, баклажаны, морковь, болгарский перец;
  • фрукты и ягоды. Виноград, клюква, сливы, бананы, ананасы;
  • натуральные специи. Те, что способствуют работе пищеварения — мята, имбирь, карри, хрен, петрушка, кайенский перец.

Ученые определили не только предпочтительные продукты, но и напитки. Стоит отдать предпочтение воде с лимоном, зеленому чаю, отвару шиповника и гингко билоба, клюквенному морсу, ананасовому соку. Черный чай пить не запрещено, но злоупотреблять им не стоит.

Некоторые продукты в общем смысле считаются полезными, некоторые из них даже относятся к диетическим. Но для носителей 3 группы они строго противопоказаны, так как могут спровоцировать ухудшение здоровья. К запрещенным относятся:

  • любая птица;
  • некоторые овощи — топинамбур, томаты, тыква, редька и редис, маслины;
  • определенные фрукты — авокадо, хурма, гранат;
  • такие злаки и бобовые, как гречка, пшеница, кукуруза, чечевица и арахис, он тоже относится к бобовым.

Указания по поводу напитков запрещают пить крепкий алкоголь и томатный сок. Пиво не так вредно, как крепкие напитки, но от него тоже лучше отказаться. Также не стоит употреблять корицу, белый и душистый перец, кукурузный крахмал и желатин.

Меню на неделю

Как правильно питаться людям с третьей группой крови?

Из разрешенных продуктов можно приготовить множество вкусных блюд. Рассмотрим примерное меню на неделю в рамках питания по третьей группе крови, положительной и отрицательной. В нем предлагаются блюда для трех основных приемов пищи: завтрака, обеда и ужина.

Понедельник:

  • творожная запеканка или сырники со сметаной, рисовые хлебцы, молоко;
  • суп с фрикадельками из говяжьего фарша, салат из свежей капусты, моркови и красного сладкого перца, заправленный соком лимона, яблочный компот;
  • запеченная в духовке скумбрия, баклажаны на гриле, кефир.

Вторник:

  • овсянка на молоке, для питательности можно добавить орехи, зеленый чай;
  • тушеная баранина, салат из сырой свеклы с зеленью, ананасовый сок;
  • натуральный йогурт с орехами, апельсин, ржаной хлебец.

Среда:

  • сырники со сметаной и ягодами, черный чай;
  • грибной суп, котлеты из крольчатины, отвар мяты;
  • рыбная запеканка с тушеными овощами, имбирный напиток.

Четверг:

  • пшенка на молоке, зеленый чай;
  • тефтели из говядины и брокколи на пару, морс из клюквы;
  • запеченная с овощами сардина, отвар из кураги.

Пятница:

  • отварные яйца, ржаной хлебец с адыгейским сыром, зеленый чай;
  • рагу с говядиной, салат из шпината, грушевый компот;
  • рыбные котлеты с кабачковой икрой, мятный чай.

Суббота:

  • блин из овсяных хлопьев, питьевой йогурт;
  • рыбный суп, салат из огурцов с зеленью и оливковым маслом, вишневый компот;
  • ленивые голубцы с говяжьим фаршем, сметана, травяной чай.

Воскресенье:

  • омлет с зеленой стручковой фасолью, ржаной тост, чай с молоком;
  • сырный суп с цветной капустой, тефтели из говядины в сметанном соусе, морковный сок;
  • форель и овощи на гриле, кефир.

Питание для похудения

Как правильно питаться людям с третьей группой крови?

Носители третьей группы реже других сталкиваются с необходимостью избавления от лишнего веса. Однако, никто не застрахован от появления нескольких лишних килограммов. В таком случае нужно исключить из питания несколько позиций. В первую очередь это любые простые сахара, то есть вся выпечка и сладости, в том числе и шоколад. Жирное мясо из питания убирается, постное мясо употребляется не в жареном виде, а приготовленным более щадящим образом: тушение, запекание, на пару или гриле.

Чтобы не сталкиваться с лишним весом и пищеварительными расстройствами, нужно придерживаться этих принципов:

  • избегать пшеницы, кукурузы и кунжута, они замедляют обменные процессы;
  • чечевицу лучше есть отдельно от других продуктов, она препятствует усвоению многих полезных веществ;
  • арахис противопоказан не просто так, от него страдает печень;
  • продукты с животным белком должны сочетаться со свежими овощами и зеленью, это поможет пищеварению.

Если нужно похудеть, то стоит делать упор на куриные яйца и кисломолочные продукты. Они насыщают и стимулируют метаболизм. Любые формы голодания категорически запрещены, они не принесут пользы ни для здоровья, ни дня фигуры. Питание по третьей группе крови должно быть сбалансированным, без голоданий, строгих диет и прочих экстремальных решений.