Относительно пользы и вреда дневного сна для взрослых существует множество мнений. Кто-то регулярно спит после обеда и утверждает, что такая передышка делает его более энергичным, повышает продуктивность и создает хорошее настроение на остаток дня. Другие спать днем не могут, после этого они чувствуют себя разбитыми, потом не могут уснуть ночью и сбивают свой биологический режим. Кто из них прав? На самом деле правы и те, и другие. Кому-то послеобеденный сон просто не подходит. Чтобы точно понять, нужен ли он тебе, требуется ознакомиться с простыми правилами, в какое время и как долго можно спать в середине дня.

Для большинства людей дневной сон полезен, но пользу он принесет только при условии соблюдения правил.

О пользе

Как правильно спать днем, чтобы это было полезно?

Дневной сон — это не прерогатива бездельников, которым больше нечем заняться. Как раз наоборот, при правильном подходе он делает людей более успешными и продуктивными. Многие знаменитые люди постоянно спали в течение дня, например, легендарный Уинстон Черчилль. Так поступают и наши современники. К примеру, наш соотечественник, маркетолог Роман Масленников, который продвигает ценности свободного рабочего графика. Он написал книгу “Вся правда о дневном сне”, очень занимательная работа.

Наличие пользы доказано не только личными практиками успешных людей, но и научными исследованиями. За рубежом это явление называют “power napping” и считают очень полезной привычкой. У нас в стране можно услышать название “сон Штирлица”. Легендарный разведчик из кинематографа делал внутреннюю установку и всегда просыпался в намеченное время, как будто по внутреннему будильнику.

Ученые провели множество исследований и выяснили, что после дневной дремы концентрация внимания становится выше в среднем на 30-50%. От этого люди становятся более эффективными, пребывают в хорошем настроении, чувствуют не раздражительность, а прилив сил. У этого есть научное объяснение. Оказалось, что послеобеденный сон положительно сказывается на работе всех систем, особенно нервной. Она становится на 15-20% более производительной, все рефлексы обостряются. Если сформировать ежедневную привычку, то от этого становится ниже риск заболеваний сердца и сосудов.

Но есть важное замечание: польза от дневного сна приходит только при условии качественного сна ночного. Если человек работает по ночам, то дневной сон ему конечно же не помешает, но он не сможет компенсировать всех негативных последствий ночного недосыпа.

В какое время спать днем?

Как правильно спать днем, чтобы это было полезно?

Чтобы определить, в какое время и как лучше спать днем, нужно принять во внимание цикличность естественных процессов. Один цикл сна продолжается в среднем полтора часа и состоит из четырех фаз: двух быстрых и двух медленных. Продолжительность фазы быстрого сна — 20 минут, из нее можно легко проснуться. Если провалиться в фазу медленного сна, то проснуться будет намного сложнее. Пробуждение из такой фазы приносит плохое настроение и самочувствие до самого вечера.

Отсюда вывод: если в течение дня необходимо срочно подзарядиться, но не хочется тратить на это много времени, то стоит поспать 15-20 минут. Это отличный вариант для быстрой перезагрузки. Если свободного времени больше, то можно пройти весь цикл — полтора часа. Прохождение полного цикла гарантирует отличное самочувствие, высокий уровень бодрости. Не стоит спать дольше, тогда отдых прервется на середине цикла, это приносит вялость и ощущение разбитости.

Как дневной сон влияет на людей?

Как правильно спать днем, чтобы это было полезно?

Таким образом, при правильном подходе послеобеденный отдых — это средство для достижения энергичности и бодрости. Но не стоит им увлекаться. Чтобы гарантированно не пострадал ночной сон, не стоит укладываться днем больше, чем на 20 минут.

Работающие на износ люди подвержены такому явлению, как выгорание, это обратная сторона успешной динамичной жизни. Термин появился недавно и сейчас он актуален как никогда. Жители больших городов постоянно куда-то спешат, о чем-то думают, стресс и тревожность стали для них естественными состояниями. Не удивительно, что это отражается на здоровье. Последствия могут не появиться мгновенно, но рано или поздно они дадут о себе знать.

Правильный послеобеденный отдых спасает от выгорания, позволяет восстановиться и скинуть негатив.

Интересная особенность: привычка спать днем приводит к обострению зрения, слуха и обоняния, повышается творческий потенциал и креативность. Объяснение простое: головной мозг расслабляется, после чего начинает работать на полную мощность, генерировать новые успешные идеи.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний становится ниже в среднем на 40%, поэтому смело можно утверждать, что это эффективная профилактика инфаркта и инсульта. Становится выше общая продуктивность, что важно во второй половине дня, когда она по естественным причинам идет на спад.

Кому нельзя спать днем?

Как правильно спать днем, чтобы это было полезно?

Все-таки спать днем полезно не всем. Главное противопоказание — это возраст, точнее сопутствующие ему проблемы. После 40 лет у многих людей проявляются проблемы с сердечной мышцей и нестабильным артериальным давлением. При резком пробуждении давление подскакивает, значит, такой отдых несет в себе не пользу, а вред.

В любом возрасте на фоне послеобеденного сна может развиться перманентная сонливость, это патологическое состояние, у которого могут быть разные причины. Часто такая сонливость связана с проблемами по части эндокринной системы. Искать истоки недуга необходимо при помощи врачей, но при любой из причин не стоит усугублять состояние и подвергать себя неоправданному риску.

Очередное противопоказание — депрессивные наклонности. Любые перекосы режима могут усугубить текущее состояние, поэтому тоже лучше не рисковать. Не стоит спать днем, если каждый раз после этого ощущается разбитость и слабость. Кому-то сиеста просто не идет на пользу, хоть очевидных противопоказаний нет.

Правила сиесты

Как правильно спать днем, чтобы это было полезно?

Оптимальная продолжительность послеобеденного сна для взрослых — от 15 до 20 минут. Лучшее для этого время — в промежутке с 13:00 до 15:00. Четверти часа вполне достаточно для быстрого восстановления. Черчилль отдыхал прямо в своем кресле, его часто заставали за этим занятием.

Врачи-сомнологи, специализирующиеся на проблемах сна, не считают сиесту обязательным пунктом здорового режима дня. При этом они не отрицают, что такая привычка благотворно сказывается на иммунитете, эмоциональном состоянии, стрессоустойчивости и общей продуктивности.

Придумано много разных хитростей, как проснуться не более, чем через 20 минут. Одна из самых полезных — выпить чашку крепкого чая или кофе. Присутствующий в составе кофеин начнет действовать как раз через 20 минут, и ты проснешься. Можно ставить будильники, но лучше придумать другой способ пробуждения, так как звук будильника на подсознательном уровне ассоциируется с утренним стрессом. Если и ставить будильник, то менять его сигнал.

Если человек спит ночью как минимум по восемь часов, но все равно страдает от постоянной сонливости, то дневной сон ему не поможет. Дело не в продолжительности сна, а в дисбалансе систем организма. В этом случае необходимо не пытаться отоспаться, а искать причину при помощи медицинского обследования. Многие болезни подолгу себя никак не проявляют кроме усталости и слабости.

Мы рассмотрели общие доводы о пользе и вреде дневного сна для взрослых. Чтобы понять, как к нему отнесется твой организм, стоит попробовать завести такую привычку. В дневное время присутствует множество отвлекающий факторов: солнечный свет, звуки с улицы, шумы в помещении. Для нейтрализации этих факторов можно воспользоваться берушами и маской на глаза. Лучшая поза — не лежа, а полулежа, поэтому вздремнуть можно в машине или прямо в кресле, как это делал Черчилль. Главное, чтобы тело обрело расслабленное и удобное положение.