Без будильника не обходится ни одно утро буднего дня большинства населения планеты. Однако учеными доказано негативное влияние подобного подъема. Виной всему, сбившиеся биологические часы. Каждому человеку требуется спать ежедневно 7-9 часов, за это время организм успевает отдохнуть и восстановить силы. Если придерживаться этому правилу и нашим рекомендациям, как проснуться в нужное время без будильника, можно навсегда забыть про сонливость, сложность подъема и плохое настроение по утрам.

Наш сон делится на несколько фаз. В период глубокой фазы пробуждение дается тебе особо сложно. Причиной тому может быть как сбившиеся биологические часы, так и поздний отход ко сну. В последнем случае на 7-8 утра, когда тебе нужно вставать на работу, приходится глубокая фаза. Как итог: разбитость, сонливость, подавленность. При постоянном нарушении ритма развиваются неврологические, сомнологические и физиологические отклонения, чреватые возникновением тяжелых заболеваний.

Также на качество пробуждения влияет установленная на будильник мелодия. Согласно исследованиям ученых Мельбурнского университета, ты быстрее проснешься и будешь себя чувствовать бодрой в течение дня, если используешь мелодичный звонок. Резкие звуки вызывают у организма стресс.

Изучение индивидуальных суточных ритмов

будильник

Циркадные ритмы влияют на качество сна, выработку гормонов, голод, и даже на температуру тела. От того, в гармонии ли с ними живешь, зависит твое физическое и психическое самочувствие и поведение. Циркадные ритмы - это те самые «внутренние часы», которые можно настроить, соблюдая ряд рекомендаций.

Сразу отказаться от будильника не получится. Сперва нужно разобраться с текущим режимом, а затем его менять. Решить эту задачу поможет дневник сна. В течение хотя бы недели записывай, во сколько ложишься и встаешь. У многих людей режим сдвигается ежедневно. Каждый день они ложатся немного позже, чем в предыдущий. Отследив собственный режим, ты поймешь, есть ли у тебя с ним проблемы.

Как проснуться рано утром без будильника

подъем без будильника

Будильник, даже воспроизводящий приятную музыку, раздражает. Пробуждение от громких звуков - стресс для всего организма, приводящий к сонливости, нервозности и другим неприятным последствиям. Все потому, что естественное пробуждение происходит по-другому. Оно плавное, что позволяет всем системам организма начать работу постепенно, а не в один момент.

Научиться просыпаться без будильника может каждый, кто имеет для этого желание и мотивацию. Причем вставать таким образом можно в любое время - хоть в 4 утра, хоть в 9. Однако к этому нужно привыкнуть. Поэтому первые попытки предпринимай в выходные дни, чтобы не возникло проблем, если проспишь.

Также следуй рекомендациям:

  • Ложись в одно и то же время. Это самое главное. Например, если вставать нужно в 8 утра, ляг в кровать не позднее полночи, а лучше чуть раньше, чтобы осталось время на засыпание. Выбранный режим необходимо соблюдать даже в выходные и праздники, иначе биологические часы будут постоянно сбиваться. По этой же причине нельзя спать днем.
  • Оцени обстановку в спальне. Своевременному подъему способствуют сторонние факторы, такие как шум с улицы, солнечный свет. Поэтому не стоит плотно зашторивать окна и закрывать все форточки.
  • Вставай сразу. Не позволяй себе «доспать» еще несколько минут. Вставай сразу после просыпания, но не резко. Сперва потянись, медленно приподнимись, сядь, а уже потом иди умываться (это поможет полностью пробудиться).
  • Настраивайся. Даже если это кажется странным - попробуй. Если настроиться на ранний и своевременный подъем еще вечером, дав себе четкое указание встать в N часов, это поможет достичь цели.

как отказаться от будильника

Не используй функцию откладывания будильника, пока еще встаешь с его помощью по будням. Это нарушает циркадные ритмы. Также замени его мелодию на что-то более естественно, вроде шума города или пения птиц. И заводи будильник не в последний момент, а за пару часов до сна, потому что когда ты смотришь на экран смартфона, замедляется выработка мелатонина. Этот гормон необходим для того, чтобы качественно высыпаться.

 

Важно спать достаточно, иначе никакой внутренний настрой не позволит встать рано утром.

Взрослым нужно около 8 часов, совсем молодым людям - около 9, но для каждого человека эта цифра индивидуальна.

Полезные советы

советы, как отказаться от будильника

Не существует «волшебной таблетки», которая подойдет любому, кто хочет научиться вставать без будильника. Однако есть общие рекомендации, помогающие всем. Их соблюдение сделает сон качественнее и поможет настроить внутренние биологические часы на нужный лад:

  • Следи за питанием. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. Если все же решишь поесть, исключи сладкое и соленое. Лучше всего для ужина подходят молочные продукты, яйца, бананы и орехи.
  • Проводи время на улице. На циркадные ритмы влияют темнота и солнечный свет. Если ты приезжаешь на работу раньше рассвета, а затем до вечера находишься в помещении, биологический режим мог нарушиться. Старайся хотя бы раз-два в день выходить на улицу на несколько минут. Если это невозможно - просто периодически подходи окну.
  • Не переутомляйся. Вопреки ожиданиям, чересчур сильная усталость не улучшает сон, а ухудшает. Также негативно на ночной отдых влияют стрессы в течение дня.
  • Откажись от вредных привычек, хотя бы перед сном. Кофе, алкоголь, сигареты - все это мешает вставать вовремя без будильника.
  • Гуляй перед сном. Хотя бы по 15-20 минут.

Чаще всего циркадные ритмы человека нарушаются, когда внутренние часы не совпадают с социальными. Однако проблема решаема - не так важно, во сколько ты ложишься, если ежедневно это происходит в одно и то же время. Поэтому просто подбери режим, соответствующий твоей социальной активности.

Теперь ты знаешь, как проснуться в нужное время без будильника. Тем более это полезно. Дополнительная мотивация, которая в сочетании с соблюдением рекомендаций из статьи, обязательно поможет добиться поставленной цели.