Выражение «утро добрым не бывает» фактически стало для многих аксиомой. Но начало дня крайне важно для его продолжения, ведь это время настраивает нас на определенную волну, на которой мы проводим весь день. Вставать по звонку будильника и первым делом хвататься за телефон или сигарету, точно не самый лучший вариант. Если ты до сих пор не знаешь как просыпаться с хорошим настроением, то эта статья поможет начать путь к бодрому пробуждению. Есть мнение, что привычка вырабатывается 21 день, значит самое время начать изменения и сделать первые шаги к легкости и прекрасному настроению.

Мы изучили несколько источников информации и выбрали самые действенные и проверенные советы. Тебе останется только следовать этим рекомендациям и ты не заметишь, как твое настроение будет улучшаться с каждым днем. Да, по началу придется себя немного подталкивать, но лучше проявить немного упорства в начале, чем страдать изо дня в день.

Не пропускай завтрак

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Не зря именно в такой последовательности нужно поступать с приемами пищи согласно старой пословице. Завтрак – это старт для хорошего самочувствия. С первым приемом пищи мы задаем темп не только пищеварительной системе но и всему организму в целом. Не самый лучший вариант на скорую руку выпивать чашку кофе со сладкой конфетой или печеньем. Стоит так запланировать подъем, чтобы успеть хорошо перекусить перед тем, как приняться за повседневные дела.

Сейчас некоторые подумали «я не могу есть утром». Это самообман. Просто к такому ритму приучен организм. Нужно встать минимум за полчаса до выхода из дома (если вообще нужно выходить), а сразу после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры. Через некоторое время ты заметишь, как просыпается аппетит. Съесть лучше что-то полезное, состоящее из медленных углеводов, которые будут постепенно насыщать организм энергией и позволят бодро продержаться до самого обеда.

Завтра с утра

Делай зарядку

Даже простые и легкие движения помогут пробудиться. Не стоит показывать чудеса физической подготовки, просто как следует потянись, разомни все суставы тела, вспомни как начинался урок физкультуры в школе. Простые приседания или даже минута в планке вызовет прилив сил, энергии и хорошего настроения. Ведь физическая активность стимулирует выработку эндорфина – гормона радости и основной компонент хорошего настроения. Завершить легкую утреннюю зарядку можно непродолжительным контрастным душем – он разбудит ЦНС и подарит бодрость. Если ты боишься, что после зарядки не останется времени на себя, тебе стоит почитать о том как привести себя в порядок утром, когда времени нет.

Не переставляй время на будильнике

Да, возможно тебе покажется это нереальным, но просыпаться по первому звонку будильника, значит дать своему телу больше шансов на хорошее настроение с утра. Заветные «три минутки» это всего лишь попытка отсрочить неизбежное пробуждение. После первого будильника организм уже заряжен на подъем и дополнительные несколько минут сна не подарят тебе отдыха и не позволят проснуться более отдохнувшим. А вот обеспечить лишний стресс вполне могут, ведь чем больше у тебя будильников, тем больше кортизола – гормона стресса, ты успеваешь накопить за утро. Наша цель – позитив и один сигнал будильника.

Переставляет будильник по утрам

Ставь рядом с кроватью свежие цветы

Одно из недавних исследований показало, что если после пробуждения смотреть на цветы, то настроение будет лучше. Если возле твоей кровати будет стоять букет свежих цветов, то на протяжении всего дня ты будешь меньше нервничать. Такое пробуждение позволит не только положительно относится к рабочему процессу и рутинным делам, но и личные отношения станут более гармоничным. Если женщина счастлива, то счастливы и те, кто ее окружают.

Спи в удобном положении

Удобная поза для сна – это решающий фактор качества пробуждения. Пребывая всю ночь в неудобной позе навряд ли получится чувствовать себя бодрой, отдохнувшей и веселой на утро. В первую очередь спальное место должно быть удобным, это касается и матраса, и подушки. Также важно спать в удобном положении. Удивительно, но по данным некоторых исследований люди, которые спят на правом боку чаще имеют хорошее настроение по утрам.

Спит в удобной позе

Окружи себя яркими цветами

Побороть гормон стресса сразу после пробуждения поможет яркий акцент в интерьере. Установлено, что яркие оттенки пробуждают выброс адреналина, который подавляет кортизол и высвобождает гормоны радости – эндорфин и допамин. Эти гормоны отвечают за радость и хорошее настроение человека. Однако не надо красить всю комнату в красный, так ты получишь совершенно обратный эффект.

Спи без одежды

Человек некомфортно себя чувствует когда ему слишком жарко или холодно. Хорошо выспаться в таких условиях точно не получится. Когда нет лишней тканевой прослойки в виде пижамы, тело лучше выполняет свою терморегуляторную функцию. Уже доказано, что без одежды человек засыпает быстрее и гораздо реже просыпается в течение ночи. За счет того, что сон получается более целостный с утра настроение гораздо лучше.

Спит без одежды

Отпусти свои заботы и проблемы

Как же это, отпустить свои заботы и проблемы, если они порой переходят из одного дня в другой? Постарайся подводить итог. В конце дня отключи свои эмоции и рационально проанализируй все, что произошло. Вспомни, какие важные дела получилось решить, а на что стоит обратить внимание в следующий раз. Такой подход позволит разгрузить голову и погрузиться в сон со спокойной душой.

Не бери телефон или компьютер сразу после пробуждения

Еще один вариант как утром проснуться с хорошим настроением – постараться исключить гаджеты в первые несколько минут, а лучше час, после пробуждения. Все они создают лишний информационный шум не позволяя создать необходимую атмосферу после пробуждения. Потрать время, в течение которого ты могла бы листать ленту, на себя. Социальная жизнь в интернете не должна перекликаться с личной хотя бы в начале дня. Оставляй гаджеты в другой комнате, а для подъема используй настольный будильник.

Настольный будильник у кровати

Заводи будильник на 15—30 минут пораньше

Даже если ты очень быстро способна привести себя в порядок лишние 15 минут никогда не повредят. В это время ты сможешь спокойной встать, хорошо позавтракать, принять душ или сделать зарядку. Даже просто посмотреть познавательную передачу или прочитать пару страниц интересной книги за кофе в спокойной обстановке – это отличный вариант начать день с положительных эмоций.

Читай и слушай музыку

Рутина – это самое худшее, что может случиться в повседневной жизни. Она не дает нормально просыпаться, из-за нее снижается мотивация и пропадает вдохновение. Бороться с рутиной достаточно просто – слушай музыку или читай книги. Новый сюжет, приключения героев, оригинальный бодрящий мотив – все это способно выдернуть тебя из повседневности на некоторое время и настроить на позитивный лад. Возможно, у тебя даже появится постоянная песня, чтобы проснуться утром в хорошем настроении.

Читает книгу

Не ложись спать в плохом настроении

Как бы ни был плох прошедший день и какие бы эмоции не одолевали тебя в конце него постарайся всеми силами не засыпать в плохом настроении. Если волнующую тебя проблему решить сейчас ты не можешь, тогда пообещай себе, что вернешься к ее решению завтра. Можно проделать дыхательную гимнастику и осознанно расслабить все тело от макушки, до кончиков пальцев.

Принимай прохладный душ

Не торопись собираться босиком на мороз с тазиком холодной воды. Достаточно после утреннего душа несколько минут постоять под прохладными струями. Такая процедура имеет тонизирующий эффект и позволяет стимулировать нервную систему. Высвобождение серотонина точно подарит тебе заряд энергии и хорошее настроение надолго.

Прохладный душ утром

Целуй всех членов своей семьи

Человек очень социален и оказывать знаки внимания близким людям – это нормальное явление. Но как часто мы забываем об элементарном в суете повседневности. Остановись на миг, обними и поцелуй всех членов своей семьи, с которыми живешь под одной крышей. Да, даже собаку, кота и попугайчика. Это снимет стресс и настроит тебя на позитив.

Встречай рассветы

Смотреть на восходящее солнце – это особый сорт счастья. Но даже если отбросить эстетическую составляющую, утренний свет дает организму сигнал к прекращению выработки гормона мелатонина, который отвечает за сон. Но даже если такой вариант пробуждения не доступен, приобрести себе прибор, который имитирует восход солнца и наполняет комнату теплым светом в определенное время.