Практически все проблемы и болезни организма, возникающие из-за неправильного положения позвоночника, излечимы, если заботиться о нем. Так считает врач и автор книги «Держите спину прямо» Мосараф Али. Он придерживается позиции способности человеческого тела к самовосстановлению, но для запуска данного процесса требуется обеспечить правильное положение тела в пространстве. Какие привычки приводят к нарушениям в спине? Как улучшить состояние позвоночника и повысить качество жизни? Об этом и других рекомендациях читайте в статье.

Как избежать проблем со спиной

Мнение доктора Мосарафа Али по поводу того, что становится главным запускным механизмом болей в спине, отличается от утверждений традиционной медицины. Западные врачи настаивают, что первостепенно состояние тканей межпозвоночных дисков и суставов позвоночника. Но Мосараф уверенно заявляет о вторичности таких отклонений.

Согласно его теории, суставы теряют в подвижности и питании тогда, когда мускулатура спины утрачивают тонус и силу. В-первую очередь, это относится к глубоким или постуральным мышцам. Их основная функция – поддерживать туловище в вертикальном положении, тем самым придавая скелету правильное положение, при котором не оказывается давление на позвонки или пространство между ними. Но фитнес слабо эффективен для поддержания активности глубоких мышц, поскольку существует мало упражнений, способствующих их проработке. Зато восточная практика йога наряду с плаванием помогают не только поддерживать тонус мускулатуры спины, но и устраняют нервные зажимы, способствуя приливу крови.

Для сохранения осанки требуется внимание к мышцам живота и бедер, – они также отвечают за поддержку скелета.

Их легче прорабатывать на занятиях фитнесом, пилатесом или гимнастикой.

Образ жизни, как запускной механизм проблем со спиной

Мускулатура кора теряет тонус и способность переносить нагрузки вследствие сидячего образа жизни. Мосараф Али настаивает на том, что активность в течение дня нужно чередовать: сидение должно сменяться прогулками или активными физическими нагрузками. Кроме этого он выделил ряд пунктов, которые нужно учитывать при желании сохранить здоровую спину:

  1. Вес. Его резкое увеличение или частые колебания оказывают сильную стрессовую нагрузку на мускулатуру кора.
  2. Осанка. Если у человека существует привычка горбиться и сутулиться, то это может привести его к проблемам со здоровьем внутренних органов.
  3. Режим сна и бодрствования. В данном случае доктор акцентирует на важности правильной реакции на стрессы, – именно от неё зависит, как будет отдыхать организм. Также необходимо подобрать подушку, которая заполнит пространство между шеей и плечами. 
  4. Алиментарный статус. Речь о насыщении тела необходимыми ему микроэлементами и веществами.
  5. Физическая активность. Доктор настаивает на необходимости регулярных упражнений, йоги и плавания.

выполнение асаны

Как избавиться от болей в спине

Неприятные ощущения в пояснице или вдоль позвоночника, знакомые большинству людей, зачастую являются следствием накопления в тканях мышц молочной кислоты. Она появляется там из-за сильной нагрузки в комплексе с нехваткой кислорода. Особенно болезненна такая ситуация на фоне дефицита кальция в организме, тогда еще наблюдаются спазмы.

Избавиться от болевого синдрома можно горячей ванной и массажем. Они расслабляют мышцы, чем увеличивают в них приток крови, а значит и кислорода. Молочная кислота при этом распадается, образуя воду и углекислый газ.

Часто боли в спине начинаются с неприятных ощущений в шее. Это обычная ситуация для людей, которые по 8 часов в день проводят, сидя перед компьютером. Дело в том, что позвонки предназначены для движения, а работа у экрана предполагает конкретное положение шеи. Профилактика от возникновения болей в ней такова:

  • регулярный самомассаж;
  • частые движения головой вниз, вверх и стороны в процессе работы;
  • плавание;
  • принятие позы «шавасана» из йоги при возникновении дискомфорта.

Как поддерживать здоровье спины?

Мосафар Али выделяет 2 пути заботы о мышцах спины:

  1. Активный – физические упражнения.
  2. Пассивный – массаж.

Он акцентирует внимание на втором, поскольку западная медицина пренебрегает им. Регулярное занятие спортом и частое обращение к массажисту – залог здоровья и долголетия.

В случаях, когда ситуация запущенная, доктор предлагает свой «лечебный режим». Он предполагает отказ от:

  • кофе;
  • соков из цитрусов (непосредственно фрукты можно);
  • сладостей;
  • жирной пищи;
  • продуктов, нарушающих кислотно-щелочной баланс (орехи, острое, жареное, консервы, алкоголь).

доктор-диетолог

Зато жизнь пациента должна «наполниться»:

  1. Тренировками. В приоритете йога, пилатес и плаванье.
  2. Качественным сном.
  3. Массажем всего тела, особенно шеи.

Соблюдая перечисленные рекомендации, от проблем со спиной можно избавиться в любом возрасте.