Многие из нас занимаются фитнесом, чтобы привести свою фигуру в норму. Но внимание при этом, в основном, уделяется «проблемным зонам» живота, ног и рук. 

Но зачастую мы забываем еще об одном важном аспекте, целом комплексе мышц, которые называются интимными, или мышцами тазового дна. Сегодня мы расскажем тебе основные правила, с помощью которых тренировка интимных мышц в домашних условиях будет наиболее эффективной.

Но для начала давай разберемся, что такое интимные мышцы. Это сфинктерные и влагалищные мышцы, а также кольцеобразные, образующие замкнутый круг у входа во влагалище. И если последние задействованы в процессе мочеиспускания, и в некоторых других повседневных ситуациях, то те, которые находятся внутри, нами не ощущаются, и практически не работают, управлять ими большинство женщин не умеет. А между тем, комплекс этих мышц невероятно важен для женского здоровья. Регулярные упражнения улучшают приток крови к мышцам тазового дна, это прекрасная профилактика и лечение многих женских неприятных болезней – от небольшого недержания мочи, до более серьезных проблем. 

Сегодня мы расскажем о пользе такого вида спорта, методиках результатах, которые можно ожидать и подскажем основные правила для достижения наилучшего результата. Начнем с первого и главного вопроса: какова польза от такой гимнастики.

Польза от тренировки интимных мышц

Как тренировать интимные мышцы дома?

Когда-то очень давно люди считали, что чем старше становится девочка, тем быстрее из нее уходит энергия – через половые органы. Поэтому в качестве наложниц для шейхов и любовниц для могущественных королей, отбирались самые юные девушки. Они проходили коллективное обучение, направленное на сохранение и накопление женской энергии. В чем-то наши далекие предки ошибались, но в чем-то были правы. Сейчас мы называем такой процесс интимной гимнастикой. Ни для кого не секрет, что если не заниматься в спортзале, то тело будет выглядеть дряблым. Чтобы такого не происходило с интимной зоной, попробуй воспользоваться нашими рекомендациями. Такие упражнения помогут тебе во многих аспектах, например:

  • профилактика различных гинекологических болячек, особенно актуально для девушек ведущих малоподвижный образ жизни, сидящих на различных диетах, страдающих нерегулярным стулом или имеющим в анамнезе прерывание беременности. Все эти факторы ведут к застойным явлениям, интимные мышцы теряют упругость и деформируются. В результате – целый букет женских проблем, таких как миомы, недержание мочи, опущение органов, полипы и даже риск онкологии;
  • более активная выработка гормона эстрогена. Достаточное количество его в организме способно сохранить твою красоту и юность очень надолго. Кроме того в процессе вырабатываются и гормоны счастья – дофамина и серотонина, чему способствует прилив крови к половым органам. Внешне счастливая женщина всегда желанна и привлекательна для мужчин;
  • переход сексуальной жизни на принципиально новый уровень. Во время контакта ты сможешь подарить мужчине намного более яркие впечатления, благодаря более тесному входу и контролю движений. У тебя появится возможность буквально «играть» на органе партнера, как на струнном инструменте. Кроме того твой собственный оргазм станет ярче и продолжительней. А чтобы добавить ноту пикантности и новизны в свою личную жизнь, рекомендуем ознакомиться со статьей «Как получать оргазмы с помощью техники «Мост»;
  • любая женщина, которая хочет ребенка, задумывается о предстоящих родах. Максимально облегчить страдания и боль в этом процессе поможет регулярная тренировка. С помощью нее можно уменьшить риск разрывов, опущений органов и боли во время схваток. Также успешнее и эффективнее происходит процесс восстановления после появления малыша. Упражнения способны помочь уменьшить объем влагалища, повысить тонус его стенок. В результате твоя сексуальная жизнь после родов будет настолько же яркой, как и до беременности;
  • последний аспект – духовный. Занятия таким спортом откроют выход для твоей женской сексуальной энергии, такую женщину невозможно пропустить в толпе, а еще твоя сексуальная энергия обеспечит здоровые отношения и внутреннее спокойствие.

Подводя итог, можно с уверенностью говорить, что такая гимнастика обеспечит не только приток крови и кислорода к клеткам половых органов, но и улучшит перистальтику, избавит от проблем с недержанием и подарит гамму незабываемых впечатлений от сексуальных контактов, причем не только тебе, но и твоему партнеру.

Правила интимной гимнастики

Как тренировать интимные мышцы дома?

Существует несколько базовых правил, которые необходимо соблюдать для комфортных занятий в любом возрасте и интенсивности нагрузок:

  • нагрузка должна быть умеренной и расти постепенно;
  • при выполнении важно соблюдать определенную систему. Ее легко запомнить по формуле «сжатие – расслабление – выталкивание»;
  • помни, что задействованы для выполнения упражнений интимной гимнастики. Бедра, живот, ягодицы должны находится в расслабленном состоянии;
  • прежде чем приступать к занятию, посети туалетную комнату и опорожни мочевой пузырь. Так ты исключишь риск болезненных и неприятных ощущений во время проведения процедуры;
  • чтобы эффект от тренировок был более очевидным, важно помнить о показателе витамина Д в организме. От него зависят обменный процесс и тонус в мышечной ткани. Он помогает процессу производства протеина. А количество протеина как раз и определяет общий уровень тонуса мышц.

Особенно внимания заслуживает последний пункт. Определить недостаток или переизбыток уровня витамина Д в твоем организме тебе поможет анализ крови. Он называется 25-гидроксивитамин Д (Код Х142). Такое исследование делается несложно, а его результат – лучший показатель количества витамина в организме. Чтобы тебе было проще сориентироваться, можешь опираться вот на эти показатели: 

  • дефицит витамина Д 20 нг/мл (50 нмоль/л);                              
  • недостаточность 21−30 нг/мл (51−75 нмоль/л);                              
  • оптимальный уровень 30нг/мл и более (75 нмоль/л).

Если по результатам анализов, тебе необходима коррекция уровня витамина – обратись за схемой приема к врачу. Данный витамин необязательно принимать ежедневно, врач может назначить еженедельный, или даже ежемесячный прием.

Упражнения для тренировки

Как тренировать интимные мышцы дома?

Когда нам предлагается заняться размяться, чтобы прокачать пресс, или ягодицы – мы понимаем где они расположены и чувствуем, как они работают. Что касается мышц тазового дна, необходимо перед началом занятий разобраться в том, как чувствовать их работу. Для начала разберемся где они находятся и что из себя представляют. Их можно почувствовать, например, во время мочеиспускания, опорожнения кишечника – они расслабляются во время процесса. Когда ты сдерживаешь естественные позывы организма, помогают тебе в этом те же мышцы тазового дна, выстилающие полость таза и служащие мышечным каркасом для соответствующих органов. Чтобы их почувствовать – просто остановись во время процесса мочеиспускания.

Но не нужно делать это часто, регулярная практика остановки может нанести вред твоему организму. Комплекс мышц тазового дна напоминает подушку из двух слоев. Слои носят название поверхностный и глубокий. Есть два варианта гимнастики: специальные тренажеры, ориентирование на поверхностный – о них мы расскажем ниже и упражнения на второй слой – здесь хорошо подходит вариант «напрячь и расслабить» в отношении ануса и вагины. Женское влагалище – орган целиком состоящий из мышечной ткани. В нем необходимо различать несколько отделов: внешний вход и передние мышцы, находящиеся под шейкой матки, и мышцы канала, находящиеся в середине.

Как тренировать интимные мышцы дома?

Начнем с самого простого упражнения:

  • необходимо попробовать напрячь интересующий нас комплекс мышц, не напрягая живот и ягодицы. Дыхание при этом должно оставаться ровным;
  • втягивай и удерживай анус. Дыхание производится с помощью живота, путем надувания и расслабления;
  • оставляя анус сжатым, втяни его вверх. Это максимально сужает вход;
  • теперь по очереди напрягай анус и влагалище. Так ты поймешь принцип работы, и научишься лучше себя чувствовать;
  • одновременно напряги обе группы мышц и втяни;
  • просто походи на одном месте полминуты. Поочередно перейди на носки и высокий подъем коленей – по пятнадцать секунд;
  • ляг на спину и выполни «ножницы». Для этого разведи ноги, потом скрести перед собой. Повтори несколько раз. Дыхание должно быть ровным;
  • ляг на спину, вытяни руки, прими сидячее положение, согнув ноги. Снова занять исходное положение и потянись, руки при этом держи сомкнутыми за головой. Повтор упражнения несколько раз.

Следующая тренировка делается так:

  • из положения лежа согни ноги в коленных суставах; 
  • стопы ног раздвинь, руки оставь вдоль тела;
  • приподними ягодицы и попробуй напрячь интимную зону, ягодицы и бедра. Зафиксируй эту позу на десять секунд;
  • плавно вернись в исходную позу;
  • есть и другой вариант выполнения: стопы приподними на носки.

Дальше перейдем к классической гимнастике по Кегелю:

  • сжимаем и расслабляем мышцы промежности. Каждый раз задерживайся на несколько секунд в процессе как сжатия, так и расслабления;
  • быстро сжимать и расслаблять влагалище;
  • попробуй тужиться, помогай себе в этом промежностью. Повторяй по двадцать пять – тридцать подходов.

Когда перейдешь к выполнению этих упражнений, следи за своим самочувствием. Тело с непривычки может устать, в этом случае сделай перерыв. Следи, чтобы живот или ноги не участвовали в выполнении. Увеличивать время выполнения нужно еженедельно. Начинай с пяти секунд, и дойти до десяти.

Следующее упражнение – по Неумывакину. Оно рекомендовано при проблемах с недержанием мочи:

  • сядь на пол;
  • ноги прямые;
  • не меняя исходного положения пробуй передвигаться на ягодицах, буквально на них «ходить». 

Переходим к упражнениям с дополнительными тренажерами.

Яйцо

Как тренировать интимные мышцы дома?

Материал тренажера: полимер медицинский. Известен с древних времен, в основном в странах Востока. В то время для изготовления использовали нефрит. Начинать пробовать тренажер можно сразу. Если есть желание, можешь просто носить его во влагалище в течение дня, или следовать рекомендациям по гимнастике. Этот аксессуар поможет тебе помнить о необходимости выполнять норму даже днем. Проверь насколько хорошо держится яйцо. Такие упражнения нужны для работы с мышцами входа и стенок влагалища. Будь внимательна при покупке китайского нефритового яйца, это может быть подделка, для которой используется более дешевый жадеит. Самый простой вариант тренировки: из положения стоя. Держи спину прямо, руки вытяни ладонями вверх. Яйцо нужно аккуратно поместить во влагалище. Затем постарайся переместить его из одного отдела влагалища в другой, передвинув усилием мышц. Необходимо занять удобную позу и сосредоточиться.

Вагинальные шарики

Как тренировать интимные мышцы дома?

Пара небольших кругляшков, связанных ниткой. Нужны для работы с нижней частью вагинального канала. Подходят для самого начала тренировок. Принцип работы: чем меньше диаметр, тем напряженнее процесс. Начинай из положения стоя. Если ляжешь и расслабишься, они выйдут самостоятельно. Их нужно аккуратно поместить внутрь, так чтобы петелька из нитки осталась снаружи. Встань в позу наездника, как в описанном ранее упражнении с яйцом. Постарайся напрячь мышцы, и передвинуть шарики. Если будешь заниматься несколько минут каждый день, очень скоро научишься манипулировать шариками внутри. Если трудно начинать с этого, попробуй следующее: ляг на спину, помести их внутрь. Затем встань, и удерживай их внутри. Постой на месте около минуты. Постепенно можно прибавлять по нескольку секунд.

Лазерный тренажер Корнева

Как тренировать интимные мышцы дома?

Поможет тебе в диагностике своего состояния и укреплении тонуса. Выглядит как указка, с одной стороны которой небольшой шарик, а на второй– лазер. Узнать подробнее о таких девайсах для тренировок, ты можешь из статьи «Чем полезна лазерная указка для интимных мышц и как ей пользоваться?».

Тренажеры Кегеля

Как тренировать интимные мышцы дома?

Это специальная камера, которую вводят во влагалище и небольшой прибор, фиксирующий давление внутри.Когда происходит сжатие, прибор фиксирует изменение давления. Но переходить к такому тренажеру желательно уже продвинутым пользователям, с подготовленными мышцами.

Ты можешь выбрать из предоставленных вариантов те, что понравятся тебе. Но в любом случае следует помнить, что физическую нагрузку организму нужно дозировать аккуратно, ориентируясь на свои предпочтения, график и опыт выполнения физических упражнений. В случае затрудненного дыхания, нарушения сердечного ритма или болевых ощущений, тренировка останавливается.

Когда и каких результатов ждать

Как тренировать интимные мышцы дома?

При правильном выполнении упражнений и регулярных подходах, комплексные значительные результаты можно заметить уже спустя полтора – два месяца после начала занятий. Первые результаты в качественных изменениях в сексуальной сфере ты сможешь оценить через месяц интенсивных тренировок. Удиви и приятно порадуй своего партнера.

Помимо огромной пользы для женского здоровья, у тебя появляется дополнительный блеск в глазах, энергия, улучшается общий тонус организма, а постоянное мужское внимание очень поднимает самооценку.

В большинстве случаев, происходит нормализация гормонального фона, «бонусы» климакса беспокоят гораздо меньше, менструальные боли уменьшаются, а репродуктивная функция приходит в норму. Такая гимнастика подойдет как для двадцатилетних девушек, так и для леди старшего возраста, но прежде чем переходить к практике, в любом случае посетите врача. Есть положительные примеры благотворного влияния тренировок на дам, страдающих аноргазмией (отсутствием физиологического удовольствия во время сексуального акта). Настолько фантастические результаты – это больше исключение, чем правило, но то что описанные способы абсолютно точно способны укрепить твою личную жизнь – абсолютно точно.

Противопоказания

Как тренировать интимные мышцы дома?

Обязательно перед тем как начинать заниматься, посетите своего врача. Такой вид гимнастики имеет несколько определенных противопоказаний:

  • состояние беременности, в некоторых случаях, может быть противопоказанием для таких тренировок мышц – гипертонус матки, раннее открытие шейки, расположение плода и прочее;
  • роды произошли менее, чем сутки назад;
  • диагностировано онкологическое заболевание.

Рекомендации для начинающих

Как тренировать интимные мышцы дома?

В статье мы подробно рассказали о том, как именно должна выглядеть тренировка интимных мышц в домашних условиях, какие от нее стоит ждать результаты, как можно использовать различные аксессуары и тренажеры для такой гимнастики, а также поговорили о противопоказаниях. Как и в любом другом виде фитнеса, важно не переусердствовать. Не занимайся весь день напролет, прекращай занятие при неприятных болевых ощущениях, проконсультируйся перед тем как начать курс со своим врачом. Внимательно следи за своим общим состоянием, заботься о себе и выполняй тренировки в радость.