Современный мир просто помешан на теме похудения. Со всех сторон только и слышно разную информацию про самые действенные и надежные способы потери веса, от различных диет и комплексов физических упражнений до медицинского вмешательства и нестандартными путей потери лишних килограмм. Но при этом многие худеющих так и продолжают бороться безрезультатно. На это есть только один ответ. Большинство не смогли научиться самому главному — слушать свое тело.

Но рано расстраиваться, лучший выбор — это использование растяжки для похудения в домашних условиях. Сейчас ее называют стретчинг и она отлично поможет теле подтянуть тело и прийти в форму без болей и предельных нагрузок.

Загоняя себя в жесткие рамки питания и непосильных нагрузок человек просто не способен выдержать и срывается. Для неподготовленного человека, большие физические нагрузки не только даются с трудом, но и могут быть опасны для здоровья. После тренировки мышцы ноют и болят, что затрудняет движение вовсе. А ведь все знают, что физические нагрузки — это ключ к крепкому и красивому телу. 

Стретчинг очень хорошо помогает в борьбе с лишним весом. Это происходит потому, что при растяжке в мышцы поступает больше кислорода. Кровообращение улучшается и в ткани может поступить больше полезных материалов. А уже это и улучшает метаболизм, который и борется с жировыми отложениями. 

Способствует ли растяжка похудению?

Худеем в домашних условиях с помощью растяжки

Самый популярный вопрос — а правда, что растяжка способствует похудению так, как о ней рассказывают? И ответом будет — да! Даже больше, это одно из самых необходимых занятий для тех, кто хочет красивое, подтянутое тело.

С ее помощью, ты будешь себя чувствовать каждую клеточку своего тела, разовьешь пластичность и позабудешь о болях в мышцах после занятий спортом.

Многие могут сомневаться, что стретчинг помогает в борьбе с лишним весом, ведь это совсем не энергозатратное занятие, чем, например, кардио или силовая тренировка. Но, скорее всего, они просто не пробовали. Любой тренер настаивает и требует хорошую разминку и растяжку перед основным блоком заданий. И, особенно, после них для успокоения задействованных мышц. 

Тренировка на растяжку всего тела для похудения

Ниже представлены самые популярные упражнения, которые можно повторить как и в зале, так и дома. Для их выполнение понадобиться только коврик и немного свободного времени.

Наклон с широкой постановкой ног

Худеем в домашних условиях с помощью растяжки

Ноги надо поставить достаточно широко, но стопы держать параллельно друг другу. Делаем наклон туловища вперед, ладони кладем на пол и тянем насколько можно дальше, чтобы тело было похоже на горку. Важно держать колени прямо, не сгибая и тянуться грудью к полу. Завершаем возвращением в исходную позицию. 

Полу шпагат + растяжка передней части бедра

Худеем в домашних условиях с помощью растяжки

Делаем выпад вперед так, чтоб впереди стоящее колено образовало прямой угол, а заднее было навесу и так держимся в позе. Колено задней ноги опускаем на пол и придерживаем носок противоположной рукой.  Пятку тянем к ягодице, усиливая натяжение бедра впереди стоящей ноги. Опускаем ногу на пол и выходим из выпада шагом вперед. Меняем ноги и повторяем движения. Это упражнение отлично подходит для растяжки и похудения ног и бедер. 

Отведение ноги (баланс на одной ноге)

Худеем в домашних условиях с помощью растяжки

Встать прямо. Подними одно колено, при этом, стараясь удерживать баланс. В этот момент одной рукой прихвати внутреннею часть бедра чуть ниже колена. Отведи бедро в сторону, удерживая одно расположение таза. Также можно постараться больше раскрыть тазобедренную часть, удерживая одну стойку. После поменяй ноги и повтори процедуру. 

Выпад

Худеем в домашних условиях с помощью растяжки

Из стоячего положения наклони корпус вниз, чуть согнув колени, и прикоснись руками к полу. Сделай выпад назад одной ногой, но не касаясь коленом поверхности пола. Из такой позиции ног, подними корпус прямо и прикоснись ладонями друг к другу на вытянутых руках. В такой позе нужно простоять максимально возможное время. Возвращайся в исходную позицию и меняй ногу. 

Вытяжение ног, спины и голеностопа

Худеем в домашних условиях с помощью растяжки

Это упражнение очень похоже на первое из списка. Стопы поставь на ширине тазобедренного сустава, наклонись вниз и положения прямо так, чтоб коснуться ладонями пола. На ладонях пройдись немного вперед, чтоб увеличить расстояние от стоп, и сформировать очертания горы. Можно остаться в такой позиции, но лучше попробовать вытянуть голеностоп на подъем. Оставайся в таком положении несколько секунд, после чего очень медленно и аккуратно вернись в исходную позицию. 

Повороты в наклоне

Худеем в домашних условиях с помощью растяжки

Разведи ноги широко, параллельно друг другу. Наклонись вперед и расположи одну ладонь между стоп. Развернись корпусом в сторону так, чтоб ладонь находилась под плечом. Вторую руку подними вверх, чтоб образовалась прямая линия между ладонями. Голову поверни на верхнюю ладонь. С другой стороны повтори все тоже самое. Это отличное упражнения на растяжку для похудения в области живота. 

Обратная планка

Худеем в домашних условиях с помощью растяжки

Сядь на ягодицы, держа ноги прямо и на ширине таза. Ладони должны быть на полу прямо под плечом. На выдохе подними таз от пола и толкни корпус вверх, чтоб образовалась прямая линия. Таз не должен провисать, мышцы спины и живота держи в напряжении для равномерного удержания тела в позе. При правильном выполнении ты почувствуешь натяжение в грудных мышцах. 

Боковое вытяжение пресса в выпаде

Худеем в домашних условиях с помощью растяжки

Разведи стопы широко, поставив стопы врозь друг от друга. Наклонись к одному колену, при этом его согнув и упираясь локтем в бедро. Вторую руку протяни вверх, образуя диагональную линию телом, натягивая косые мускулы пресса. Не меняя расположения ног, повтори на другую сторону. 

«Лук»

Худеем в домашних условиях с помощью растяжки

Прими горизонтальное положение лежа на животе. Одной рукой ухватись за стопу той же стороны тела, прогибаясь и отрывая бедро и грудь от пола. Можно также ухватить и вторую ногу в таком же положения. В этом упражнении эффект зависит от силы прогиба. Чем он больше, тем лучше работают мускулы пресса.

Подъемы от пола

Худеем в домашних условиях с помощью растяжки

Расположись на полу лицом вниз, руки должны быть под плечом. За счет мышц рук, оттолкни корпус вверх на выдохи и выпрями руки в локтях, при этом поднимая таз. Важно держать ровное положения, не допуская провисания в плечевых суставах. Тяни макушку вверх. На выдохе вернись в исходную позицию и повтори круг. Это одна из очень популярных асан в йоге, а об остальных можешь узнать в статье “Какие асаны из йоги лучше подходят для растяжки?

Противопоказания

Худеем в домашних условиях с помощью растяжки

Любые физические упражнения имеют свои противопоказания, в зависимости от состояния здоровья. 

  • Если есть остеохондроз позвоночника, то упражнения на скручивание могу навредить здоровью. Их можно выполнять только под руководством опытного специалиста.
  • В период месячных лучше не делать тяжелые физические упражнения.
  • При повышенной температуре или других симптомах заболевания лучше немного отложить физические нагрузки во избежание травм и осложнений. 

Рекомендации для начинающих

Худеем в домашних условиях с помощью растяжки

Если ты решила попробовать растяжку для избавления от лишних килограмм, то лучше придерживаться некоторых правил:

  • все упражнения на растяжку нужно выполнять очень плавно и медленно, при этом внимательно слушая свое тело. Никакие упражнения не должны доставлять болевые упражнения;
  • не пытайся сесть на шпагат, после нескольких занятий. Чтобы тренировки были максимально эффективными — они должны быть регулярными;
  • для новичка лучше всего подойдет небольшая тренировка 2-3 раза за неделю;
  • если ты занимаешься только стретчингом, то перед тренировкой нужно хорошенько подвигаться. Можно использовать танцы или бег на месте. Это убережет тебя от ненужных травм;
  • растягивать мышечную массу тела нужно рационально. Удели каждой части тела равное количество времени;
  • для начала, постарайся задержаться в каждом положении по 10-15 секунд, со временем можешь увеличить до 30-60 секунд;
  • вся тренировка не должна длиться больше одного часа. Слишком длительные занятия доведут тебя до изнеможения.

Все эти правила и рекомендации, а также небольшой комплекс упражнений помогут тебе использовать растяжку для похудения в домашних условиях. Придерживайся правил и подбери самую подходящую тебе диету для усиления эффекта и к следующему пляжному сезону ты будешь неотразима.