Худеем в домашних условиях с помощью растяжки
Современный мир просто помешан на теме похудения. Со всех сторон только и слышно разную информацию про самые действенные и надежные способы потери веса, от различных диет и комплексов физических упражнений до медицинского вмешательства и нестандартными путей потери лишних килограмм. Но при этом многие худеющих так и продолжают бороться безрезультатно. На это есть только один ответ. Большинство не смогли научиться самому главному — слушать свое тело.
Но рано расстраиваться, лучший выбор — это использование растяжки для похудения в домашних условиях. Сейчас ее называют стретчинг и она отлично поможет теле подтянуть тело и прийти в форму без болей и предельных нагрузок.
Загоняя себя в жесткие рамки питания и непосильных нагрузок человек просто не способен выдержать и срывается. Для неподготовленного человека, большие физические нагрузки не только даются с трудом, но и могут быть опасны для здоровья. После тренировки мышцы ноют и болят, что затрудняет движение вовсе. А ведь все знают, что физические нагрузки — это ключ к крепкому и красивому телу.
Стретчинг очень хорошо помогает в борьбе с лишним весом. Это происходит потому, что при растяжке в мышцы поступает больше кислорода. Кровообращение улучшается и в ткани может поступить больше полезных материалов. А уже это и улучшает метаболизм, который и борется с жировыми отложениями.
Способствует ли растяжка похудению?
Самый популярный вопрос — а правда, что растяжка способствует похудению так, как о ней рассказывают? И ответом будет — да! Даже больше, это одно из самых необходимых занятий для тех, кто хочет красивое, подтянутое тело.
Многие могут сомневаться, что стретчинг помогает в борьбе с лишним весом, ведь это совсем не энергозатратное занятие, чем, например, кардио или силовая тренировка. Но, скорее всего, они просто не пробовали. Любой тренер настаивает и требует хорошую разминку и растяжку перед основным блоком заданий. И, особенно, после них для успокоения задействованных мышц.
Тренировка на растяжку всего тела для похудения
Ниже представлены самые популярные упражнения, которые можно повторить как и в зале, так и дома. Для их выполнение понадобиться только коврик и немного свободного времени.
Наклон с широкой постановкой ног
Ноги надо поставить достаточно широко, но стопы держать параллельно друг другу. Делаем наклон туловища вперед, ладони кладем на пол и тянем насколько можно дальше, чтобы тело было похоже на горку. Важно держать колени прямо, не сгибая и тянуться грудью к полу. Завершаем возвращением в исходную позицию.
Полу шпагат + растяжка передней части бедра
Делаем выпад вперед так, чтоб впереди стоящее колено образовало прямой угол, а заднее было навесу и так держимся в позе. Колено задней ноги опускаем на пол и придерживаем носок противоположной рукой. Пятку тянем к ягодице, усиливая натяжение бедра впереди стоящей ноги. Опускаем ногу на пол и выходим из выпада шагом вперед. Меняем ноги и повторяем движения. Это упражнение отлично подходит для растяжки и похудения ног и бедер.
Отведение ноги (баланс на одной ноге)
Встать прямо. Подними одно колено, при этом, стараясь удерживать баланс. В этот момент одной рукой прихвати внутреннею часть бедра чуть ниже колена. Отведи бедро в сторону, удерживая одно расположение таза. Также можно постараться больше раскрыть тазобедренную часть, удерживая одну стойку. После поменяй ноги и повтори процедуру.
Выпад
Из стоячего положения наклони корпус вниз, чуть согнув колени, и прикоснись руками к полу. Сделай выпад назад одной ногой, но не касаясь коленом поверхности пола. Из такой позиции ног, подними корпус прямо и прикоснись ладонями друг к другу на вытянутых руках. В такой позе нужно простоять максимально возможное время. Возвращайся в исходную позицию и меняй ногу.
Вытяжение ног, спины и голеностопа
Это упражнение очень похоже на первое из списка. Стопы поставь на ширине тазобедренного сустава, наклонись вниз и положения прямо так, чтоб коснуться ладонями пола. На ладонях пройдись немного вперед, чтоб увеличить расстояние от стоп, и сформировать очертания горы. Можно остаться в такой позиции, но лучше попробовать вытянуть голеностоп на подъем. Оставайся в таком положении несколько секунд, после чего очень медленно и аккуратно вернись в исходную позицию.
Повороты в наклоне
Разведи ноги широко, параллельно друг другу. Наклонись вперед и расположи одну ладонь между стоп. Развернись корпусом в сторону так, чтоб ладонь находилась под плечом. Вторую руку подними вверх, чтоб образовалась прямая линия между ладонями. Голову поверни на верхнюю ладонь. С другой стороны повтори все тоже самое. Это отличное упражнения на растяжку для похудения в области живота.
Обратная планка
Сядь на ягодицы, держа ноги прямо и на ширине таза. Ладони должны быть на полу прямо под плечом. На выдохе подними таз от пола и толкни корпус вверх, чтоб образовалась прямая линия. Таз не должен провисать, мышцы спины и живота держи в напряжении для равномерного удержания тела в позе. При правильном выполнении ты почувствуешь натяжение в грудных мышцах.
Боковое вытяжение пресса в выпаде
Разведи стопы широко, поставив стопы врозь друг от друга. Наклонись к одному колену, при этом его согнув и упираясь локтем в бедро. Вторую руку протяни вверх, образуя диагональную линию телом, натягивая косые мускулы пресса. Не меняя расположения ног, повтори на другую сторону.
«Лук»
Прими горизонтальное положение лежа на животе. Одной рукой ухватись за стопу той же стороны тела, прогибаясь и отрывая бедро и грудь от пола. Можно также ухватить и вторую ногу в таком же положения. В этом упражнении эффект зависит от силы прогиба. Чем он больше, тем лучше работают мускулы пресса.
Подъемы от пола
Расположись на полу лицом вниз, руки должны быть под плечом. За счет мышц рук, оттолкни корпус вверх на выдохи и выпрями руки в локтях, при этом поднимая таз. Важно держать ровное положения, не допуская провисания в плечевых суставах. Тяни макушку вверх. На выдохе вернись в исходную позицию и повтори круг. Это одна из очень популярных асан в йоге, а об остальных можешь узнать в статье “Какие асаны из йоги лучше подходят для растяжки?”
Противопоказания
Любые физические упражнения имеют свои противопоказания, в зависимости от состояния здоровья.
- Если есть остеохондроз позвоночника, то упражнения на скручивание могу навредить здоровью. Их можно выполнять только под руководством опытного специалиста.
- В период месячных лучше не делать тяжелые физические упражнения.
- При повышенной температуре или других симптомах заболевания лучше немного отложить физические нагрузки во избежание травм и осложнений.
Рекомендации для начинающих
Если ты решила попробовать растяжку для избавления от лишних килограмм, то лучше придерживаться некоторых правил:
- все упражнения на растяжку нужно выполнять очень плавно и медленно, при этом внимательно слушая свое тело. Никакие упражнения не должны доставлять болевые упражнения;
- не пытайся сесть на шпагат, после нескольких занятий. Чтобы тренировки были максимально эффективными — они должны быть регулярными;
- для новичка лучше всего подойдет небольшая тренировка 2-3 раза за неделю;
- если ты занимаешься только стретчингом, то перед тренировкой нужно хорошенько подвигаться. Можно использовать танцы или бег на месте. Это убережет тебя от ненужных травм;
- растягивать мышечную массу тела нужно рационально. Удели каждой части тела равное количество времени;
- для начала, постарайся задержаться в каждом положении по 10-15 секунд, со временем можешь увеличить до 30-60 секунд;
- вся тренировка не должна длиться больше одного часа. Слишком длительные занятия доведут тебя до изнеможения.
Все эти правила и рекомендации, а также небольшой комплекс упражнений помогут тебе использовать растяжку для похудения в домашних условиях. Придерживайся правил и подбери самую подходящую тебе диету для усиления эффекта и к следующему пляжному сезону ты будешь неотразима.
