У каждого человека свои идеалы и, порой мы не нравимся самим себе. Самое лучшее решение этой проблемы — встать и начать действовать. Самое время начать строить свое тело, вне зависимости от времени года. У многих есть установка в голове — похудею к лету, к весне. Начну завтра, с понедельника. Но нет лучшего момента, чем сейчас. В этой статье ты узнаешь о том как создать тело мечты, чтобы наконец полюбить себя и свое тело. А если конкретнее, то мы поговорим об упражнениях для бразильских ягодиц. Конечно, спорт — не единственный фактор для построения тела. Важно также и соблюдение правильного питания.

Но что же конкретно нужно делать, чтобы добиться результата бразильских ягодиц и полюбить ту девушку в отражении зеркала? Какие упражнения помогут обрести фигуру мечты в короткие сроки. Не стоит думать, что это все так просто, придется немало поработать.

Термин «бразильская попа» и его суть

Красивая бразильская попа в домашних условиях теперь не проблема

Наверное, ты пока не понимаешь что это и как именно выглядит. Бразильские ягодицы представляют собой упругую и округлую попу. Название это появилось в Бразилии, ибо для них такой тип фигуры считается нормой. Большую роль для таких ягодиц играет именно генетика, но это не значит, что ты не сможешь достичь такой фигуры без предрасположенности. Но за простым названием кроется куча техник и труда, ведь для такой попы нужно будет приложить усилия. Если бразильцам нужно просто правильное питание и делать несколько упражнений в день, то остальным придется постараться и попотеть в зале. Разница только в объеме работы, который надо будет выполнить, чтоб получить необходимые результаты. Для этого потребуется тренировка с большим весом. А также постепенно увеличивать вес, регулировать интенсивность и количество занятий. И, конечно же, подобрать правильный рацион питания.

Правильное питание

Красивая бразильская попа в домашних условиях теперь не проблема

Как многие знают, соблюдение правильного питания намного важнее самих тренировок. Поэтому нужно следить за тем, что ты ешь. Если соблюдать все правила, то удастся набрать мышечную массу в зоне бедер и ягодиц, при этом сохраняя тонкую талию. По началу это кажется чем-то нереальным, но это действительно возможно. Самое главное правило, которое подтвердит тебе любой тренер – есть побольше белка. Ведь именно он помогает расти мышцам, которые и нужны, чтоб создать бразильскую попу.

Белок ты сможешь найти в таких продуктах как мясо, орехи, бобовые, злаки, морепродукты, рыба, яйца и молочная продукция.

Не стоит совсем сокращать количество углеводов в рационе, ведь в них можно найти не только минусы в виде появления прослойки жира, но и важные компоненты для поддержания нужного баланса калорийности. Очень важно также питаться крупами, злаками и овощами. Раз в неделю можно позволить себе поесть мучное и сладкое.

Организму также важно получать достаточно жиров. Они оказывают большое влияние на скорость жиросжигания, мышечного роста и прогрессирования. А также они придают коже эластичность, от этого она выглядит здоровее. И речь сейчас о полезных жирах, которые содержатся в маслах (кунжутное, оливковое, каноловое), орехах (грецкие, бразильские, миндаль), халве, авокадо, лососине. Фастфуд, сладости и жирное мясо мы, конечно же, вычеркиваем из нашего меню. А также нужно постараться полностью исключить алкоголь и никотин, которые негативно сказываются на скорости роста мышечной массы.

Лучшие упражнения для красивой попы

Про важность питания поговорили, теперь нужно понять, какие нужно делать упражнения для бразильских ягодиц в домашних условиях, чтобы в скором времени насладиться результатом. Многие тренеры рекомендуют заниматься в зале из-за наличия там специального оборудования, но и дома ты сможешь добиться не меньших результатов. Для выполнения упражнений тебе понадобится какой-то груз. В идеале это, конечно, должны быть гири, гантели и штанга, но можно использовать даже бутылку воды. Все виды упражнений выполняются до изнеможения, то есть количество ты определяешь по самочувствию.

«Мостик» с утяжелением

Красивая бразильская попа в домашних условиях теперь не проблема

Для выполнения этого упражнения потребуется что-то тяжелое, например гиря или блин, но можно и бутылку. Ложимся на пол с согнутыми в коленях на 90 градусов и упираемся пятками в пол, чтоб не поскользнуться. На область живота кладем груз и придерживаем его руками, чтобы он не съезжал на грудь. Приподнимаем тело от пола и задерживаемся в этом положении на пару секунд. Важно при возвращении тела в исходное положения, не касаться ягодицами пола, чтоб они оставались в напряжении.

Приседания «Реверанс» с утяжелением

Красивая бразильская попа в домашних условиях теперь не проблема

Это упражнение может напомнить обратные выпады. Для него также понадобится какой-нибудь груз. Его нужно держать на прямых руках перед собой. Выполняется упражнение почти как обычные приседания. Но есть небольшое дополнение, перед тем как встать, нужно отвести одну ногу назад, сделав вид, что делаешь реверанс. Возвращаемся в исходное положение, приседаем и отводим назад другую ногу.

Мостик с мячом

Красивая бразильская попа в домашних условиях теперь не проблема

Для выполнения такого ягодичного мостика понадобится медбол, то есть мячик. Ставим на него ноги и выполняем обычный ягодичный мостик. Поднимаем бедра, задерживаемся на пару секунд, не забывая напрягать мышцы ягодиц и возвращаемся в исходное положение. Отличие только в том, что опорой является не пол, а мяч. 

Махи ногами

Красивая бразильская попа в домашних условиях теперь не проблема

Для начала ложимся на правый бок и опираемся на локоть. Выдыхаем и поднимаем левую ногу, не опуская ее, вытягиваем ее вперед, а потом отводим назад. Повторяем это упражнение до изнеможения. После этого переворачиваемся на другой бок и делаем всё то же самое, только с другой ногой.

Толчки ногами назад

Красивая бразильская попа в домашних условиях теперь не проблема

Встаем на четвереньки. Следи, чтобы спина образовывала ровную линию. Опираясь на руки, поднимаем правую ногу, при этом она должна быть согнута и образовывать 90 градусов. На несколько секунд задержись в этом положении и вернись на исходную. Выполни это упражнение несколько раз на одну ногу, после чего на другую.

Если следовать всем рекомендациям, то есть регулярно выполнять упражнения для бразильских ягодиц и придерживаться диеты, не срываясь с нее, то уже очень скоро будут видны первые результаты. Если имеется соответствующая генетика, добиться результата легче, но это не значит, что без нужных генов получить фигуру мечты невозможно.