Все слышали про модное направление - кроссфит, но мало у кого имеется представление о том, что оно из себя представляет. Это относительно новое направление, поэтому вокруг него имеется множество недопониманий. Кроссфит - это не фитнес и не спорт, скорее образ жизни, тело планомерно развивается по всем физическим характеристикам. Большую роль играет социальная составляющая, ведь это в первую очередь сообщество. В этом материале ты найдешь ответы на интересующие вопросы.

Почему кроссфит настолько эффективен?

Со стороны тренировка по кроссфиту может показаться хаотичным набором действий, но это не так. На этих тренировках тело обретает навыки, необходимые ему в реальных жизненных ситуациях. Именно поэтому кроссфит можно порекомендовать как подросткам, так и людям возрастной категории. При регулярных тренировках любой человек получит более функциональное тело.

Могу ли я прийти в кроссфит, если ранее не занимался спортом?

Как быть тем, кто в жизни не поднимал ничего тяжелее пакета с продуктами? Смогут ли они перетаскивать тяжелые покрышки, поднимать штанги и гантели? Прийти в кроссфит может каждый человек, но адаптация займет разный период времени в зависимости от физической подготовки. Людям с плохой физической подготовкой нужен особенно хороший тренер, он возьмет ответственность на себя, передаст базовые навыки и приведет к отправной точке для дальнейшего прогресса.

В чем ошибаются новички кроссфита?

Они переоценивают свои силы. Стремятся взять вес побольше и повторить сложные движения за чемпионами кроссфита, в итоге дело заканчивается травмой. Занимаются пять раз в неделю, затем следующую неделю не могут встать с кровати. Энтузиазм и стремление - это хорошо, но они должны подходить под жизненные реалии и сочетаться со здравым смыслом.

Оптимальный режим тренировок для начинающего - 2-3 занятия в неделю, четвертая тренировка добавляется по мере привыкания к нагрузкам.

Нужна ли справка от врача?

Если ты можешь играть в активные спортивные игры, бегать, заниматься на тренажерах без ограничений со стороны здоровья, то можешь записываться на занятия без допуска от врача. Получить разрешение медика необходимо при наличии хронических заболеваний, перенесенных травм и других особенностях организма, которые сказываются на перенесении физических нагрузок. При наличии таких особенностей нужно обязательно сообщить про это тренеру.

девушка на приеме у врача

Как питаются в кроссфите?

Палеодиета - это предпочтительная, но не обязательная система питания. Главное - питаться полезными продуктами и следить за балансом энергии. Если занятие на тренажерах отнимет около 400 калорий в час, то тренировка по кроссфиту - не менее, чем 600-1000 калорий в час. Для восполнения сил потребуются медленные углеводы, качественный белок и насыщенные жирные кислоты.

Как выбрать тренера и зал?

История развития кроссфита в России началась относительно недавно, поэтому при выборе зала и тренера нужно убедиться, то ты попадаешь в хорошие руки. Зал должен быть аффилированным, тогда ты можешь быть уверенным в своей безопасности. Количество таких залов в нашей стране составляет всего несколько десятков, но если такой есть в твоем городе, то лучше сделать выбор именно в его пользу.

девушка отжимается с гантелями

Можно ли заниматься кроссфитом без тренера?

При наличии понимания суть физических нагрузок и элементарных принципов работы тела можно начать свой путь в кроссфите самостоятельно. Найти принципы питания и тренировок, а также множество WOD можно в тематических пабликах. Но самостоятельное развитие не предполагает стремительного прогресса. При занятиях с опытным тренером на отработку базовых навыков может уйти неделя, при самостоятельных попытках - несколько месяцев. Важно понимать, что при самостоятельных занятиях вся ответственность за безопасность ложится на тебя самого.