Для того, чтобы избавиться от впадин на ягодицах, нужно узнать, откуда они берутся. Такая проблема беспокоит стройных, а не полных людей. Эти провалы образуются мышечной тканью, такое явление часто называют скрипичными бедрами. У кого-то они практически незаметные, у кого-то — сильно бросаются в глаза. В этой статье ты найдешь ответы на вопросы и руководство к действию. Рассмотрим все необходимые меры: упражнения от ямок на ягодицах с рекомендациями по их выполнению, а также подходящее питание, чтобы избавиться от впадин, но при этом не набрать вес. Также здесь ты найдешь несколько советов, как сделать эстетическое несовершенство менее заметным.

Для женщин свойственна округлость бедер и ягодиц, но все обладают разными формами и размерами. Поэтому периодически мы сталкиваемся с ямочками на боковых сторонах бедер, они располагаются между верхней частью бедра и нижней частью талии. Проблема исключительно эстетическая, она не несет в себе никакой опасности для здоровья. Тем не менее, может испортить настроение. Чтобы вновь почувствовать себя совершенной, потребуется добавить в свои тренировки специальные упражнения, чтобы убрать ямки на ягодицах, а также пересмотреть свое питание. Начнем изучение вопроса с причин.

Откуда берутся впадины?

Лучшие упражнения, которые помогут убрать ямочки на бедрах

В первую очередь нужно понять, что это не патология, а анатомическая особенность. Такие же ямочки можно заметить на фотографиях Келли Брук, Бейонсе, Скарлетт Йоханссон и Мерилин Монро. Особенность связана с типом фигуры и особенностями распределения подкожного жира. Углубления возникают в том месте, где бедренная кость крепится к вертлужной впадине, они имеют прямое отношение к строению скелета.

Этому подвержены не только девушки, но и мужчины. Но у мужчин бедра более узкие, поэтому это не так заметно. Степень выраженности зависит от размера и формы и таза, чем шире бедра — тем заметнее провалы. Если задаться целью, то скорректировать форму можно при любом телосложении.

Как избавиться?

Лучшие упражнения, которые помогут убрать ямочки на бедрах

Одни из решений — это пластическая хирургия. Заполнить пустоты действительно можно посредством трансплантации собственной жировой ткани в ту область, где образовалась вмятина. Очертания действительно станут более округлыми, но это не самый безопасный и рациональный подход.

Прибегать к хирургическому вмешательству, не испытав более простые способы, это нецелесообразно.

Наиболее практичным решением станет регулярное выполнение упражнений. Они принесут заметные изменения, даже если исходная форма обусловлена генетической предрасположенностью к плоским бедрам. Усилия должны быть направлены не только на избавление от ямочек и проработку области, где они расположены. Недостаток становится более заметным при наличии жировой прослойки на животе и верхней части бедра. Поэтому работа над собой должна быть комплексной.

Упражнения

Лучшие упражнения, которые помогут убрать ямочки на бедрах

Направлены на приведение в тонус мышечной ткани. От регулярных нагрузок ее становится больше, и она заполняет пустоты. В данной ситуации требуется воздействие на средние и малые ягодичные мышцы, они отвечают за объем и форму. Делать перечисленные далее упражнения можно каждый день, но лучше каждые 2-3 дня, чтобы дать мышцам отдых и возможность роста.

Махи ногой в положении на боку:

  • займи положение на коврике лежа на боку;
  • упрись локтем в пол, чтобы положение стало устойчивым;
  • выпрями тело и ноги, верхнюю ногу размести строго на нижней;
  • медленно поднимай ее вверх так высоко, как можешь, плавно возвращай обратно;
  • выполни столько повторов, сколько сможешь сделать без перерыва;
  • сделай то же самое, перевернувшись на другую сторону.

Махи со сгибанием колена:

  • встань на четвереньки, упрись в коврик ладонями;
  • проконтролируй, чтобы спина оставалась прямой;
  • сделай мах правой согнутой ногой;
  • верни ее в исходное положение, выполни 30 раз;
  • сделай то же самое на левую ногу, затем еще по подходу на каждую.

Приседания:

  • встань ровно и расположи стопы на уровне плеч;
  • сохраняя прямое положение спины, опустись в присед так, чтобы бедра стали параллельными полу;
  • плавно без рывков вернись в исходное положение.

Это эффективное упражнение, чтобы убрать ямочки на ягодицах, но важно делать его правильно. Следи за тем, чтобы колени не выдвигались за линию носков.

Приседания плие:

  • расположи стопы шире уровня плеч;
  • медленно опускайся в присед, разводя колени в стороны;
  • плавно возвращайся в исходное положение.

Для удобства соедини ладони на уровне груди, не забывай следить за прямой спиной. Когда такие упражнения покажутся слишком простыми, их можно усложнить, взяв в руки гантель или что-то увесистое.

Боковые махи стоя:

  • встань прямо;
  • не меняя положения верхней части тела, сделай ногой резкий мах вбок;
  • выполняй такие махи в энергичном темпе.

Такие махи могут показаться простыми, но это одно из самых эффективных упражнений для округления бедер. К тому же выполнять их быстро не так просто, как кажется. Оптимальная периодичность тренировок — 3-4 раза в неделю. Чтобы занятия помогли, необходимо усилить их эффективность правильно подобранным питанием.

Как питаться?

Лучшие упражнения, которые помогут убрать ямочки на бедрах

Чтобы округлить бедра, необходимо увеличить потребление калорий. Ежедневно в организм должно поступать больше энергии, чем тратится, но не намного больше, иначе вместо мышечной ткани появятся нежелательные жировые отложения. Не стоит увеличивать привычный рацион более, чем на 500 калорий.

Подойдут не любые калории, если добирать их за счет сладостей и фастфуда, то помимо новых жировых отложений станет актуальной еще и проблема целлюлита. Упор стоит делать на белки, так как без них рост мышц невозможен. Суточное увеличение калорийности должно быть равномерно распределено между основными приемами пищи.

Чтобы было проще контролировать потребление калорий и белков, прибавку можно произвести за счет протеиновых коктейлей. Лучше разводить их на молоке, так как в нем тоже присутствует полноценный качественный протеин.

Как сделать ямочки незаметными?

Лучшие упражнения, которые помогут убрать ямочки на бедрах

Есть несколько бытовых хитростей. Если хочешь сделать особенность менее заметной, то отдавай предпочтение юбкам и брюкам с высокой талией. Одежда не обязательно должна быть свободной, но от чрезмерно обтягивающих вещей лучше отказаться. В случае с платьями лучше выбирать те, которые будут свободные на бедрах. Из аксессуаров идеально подойдет широкий пояс, он подчеркнет талию и переместит акцент с бедер на нее.

В совокупности упражнения от ямок на ягодицах, подходящий рацион и правильный выбор одежды позволят тебе почувствовать себя неотразимой. Главное — это комплексный подход и соблюдение выбранного режима.