Современные девушки часто задумываются о своей фигуре. Это совершенно нормально, всем нам хочется быть красивыми и стройными. Ведь это не только модно, но и полезно для здоровья. Поэтому сегодня занятия спортом в домашних условиях довольно-таки распространенная практика. Сейчас существует огромное количество разных тренировок, направленных на проработку различных групп мышц. Но, если основная задача не только провести время с пользой, но и накачать чудесную, привлекательную и упругую попу, лучшим решением станут упражнения для ног и ягодиц с эспандером. Про них и поговорим.

Если выполнять эти несложные упражнения хотя бы два или три раза в неделю, можно легко и просто добиться нужного эффекта. Ягодицы станут подтянутыми, а ноги избавятся от дряблости, как результат, фигура значительно преобразится.

Виды эспандеров

Эспандер — доступный и простой в использовании спортивный снаряд, работа с которым основана на сопротивлении силам упругости. Существует несколько разновидностей данного прибора.

Кистевые

Лучшие упражнения с эспандером для красивой попы

Используются для проработки мышц запястья и предплечий. Обычно это эластичное кольцо, небольшой шипастый мячик, кокон из металлической пружины и маленький приборчик, похожий на ножницы.

Грудные

Лучшие упражнения с эспандером для красивой попы

Помогают разрабатывать мышцы рук, груди и плеч. Представляют из себя соединенные пружиной ручки или эластичный жгут.

Ленточные

Лучшие упражнения с эспандером для красивой попы

Представляют из себя широкую латексную ленту и помогают тренировать как руки, так и ноги. Она может использоваться и в качестве грудного эспандера, если закрепить ее на руках. Прибор очень компактный, благодаря чему его можно взять с собой и тренироваться в любом месте.

Эспандеры лыжника-боксера-пловца

Лучшие упражнения с эспандером для красивой попы

От прочих моделей отличаются универсальностью. Его можно прикрепить практически к любой поверхности и, таким образом тренировать любую группу мышц. Из себя представляет некую конструкцию из трех частей. Одна из них крепится к опоре, а две другие предназначены для рук. Так можно тренироваться как угодно и имитировать позу лыжника, пловца или боксера.

Эспандеры-бабочки

Лучшие упражнения с эспандером для красивой попы

Работа основана на сжатии снаряда. Лучше всего подходит для проработки ног, особенно бедер. Прибор похож на пружинный снаряд для кистей увеличенной формы. Имеет закруглённые рабочие детали, это сделано для того, чтобы было удобнее зажимать между ног.

Универсальные

Лучшие упражнения с эспандером для красивой попы

Подходят для проработки любой группы мышц и даже пресса. Представляет из себя две пружины с удобными ручками для рук и фиксаторами для ног. Лучше заниматься босиком, поверхность не скользит. Это помогает увеличить упор нагрузки на тренажер. Таким образом, тренировка становится более эффективной.

Лучшие упражнения с эспандером для женщин для ягодиц

Для женщин важна красота в любом виде и форме. И конечно, если что-то не соответствует задуманному идеалу, это может вызывать дискомфорт и непреодолимое желание исправить оплошность. Хорошо, когда решение есть.

Для работы с ягодицами и ногами существуют специальные упражнения. Они направлены на проработку именно нижней части тела. Для их выполнения необходим эспандер. Однако, следует учесть, что не все снаряды для этого подходят. Разберемся, что же это за упражнения и какие модели лучше использовать для их выполнения.

Разгибание бедра стоя

Лучшие упражнения с эспандером для красивой попы

Для выполнения упражнения зафиксируй снаряд на щиколотках и отведите прямую ногу в сторону. Повтори не менее 10 раз.

Сгибания-разгибания ног с резиновой лентой

Лучшие упражнения с эспандером для красивой попы

Необходимо встать на четвереньки и слегка согнуть ногу в колене при это ступню натянуть на себя и выпрямить ногу. Важно, чтобы при этом левая ягодица сжималась. Повторить лучше не менее 10-15 раз.

Отведение ног поочередно в положении стоя

Лучшие упражнения с эспандером для красивой попы

Надень эспандер на щиколотки и встань боком. Поочередно отводи ноги в сторону. Для лучшего эффекта повтори около 10 раз.

Поочередное отведение ног назад стоя

Лучшие упражнения с эспандером для красивой попы

Зафиксируй прибор на щиколотках и прижмите руки к груди. Не сгибая ноги в колене, отводи ее назад, держа при этом спину прямо. 

Сведение ног

Лучшие упражнения с эспандером для красивой попы

Сядь на пол и зафиксируй эспандер на щиколотке. Отводи зафиксированную ногу как можно дальше и возвращай в прежнее положение. Проделай упражнение 10 раз.

Все приведенные упражнения лучше выполнять с ленточным эспандером. Он не только имеет хорошую упругость, но и отлично подходит для тренировки ног и ягодиц. Но это не значит, что другие снаряды не подходят для этого. Просто их направленность несколько отличается.

Как и когда делать?

Лучшие упражнения с эспандером для красивой попы

Любую тренировку лучше всего проводить утром до завтрака. И эта не исключение. Для большей эффективности стоит одеться в удобную спортивную одежду, а волосы убрать в пучок или хвост. Если нужно идти на работу, следует сократить время тренировки. Чтобы упражнения для ягодиц с эспандером приносили пользу, не стоит забывать об элементарных правилах безопасности. Ведь любой тренажер может навредить, если мышцы находятся в неестественном для них положении.

Безответственное отношение к упражнениям может привести к травмам.

Многие упражнения, конечно, нужно делать стоя, так лучше прорабатывается необходимая группа мышц. Однако, некоторые из них можно делать и лежа на спине, например, при работе с универсальным эспандером. Или в положении сидя, но уже при использовании ленточного снаряда. Таким образом, прорабатываются нужные группы мышц.

Упражнения для ног и ягодиц с эспандером — несложная и удобная альтернатива спортзалу. Многие тренеры советуют использовать данный тренажер, так как он не только хорошо себя зарекомендовал, но и просто приносит пользу. При желании и наличии свободного времени можно добиться прекрасных результатов за небольшой срок. К тому же любая физическая нагрузка крайне полезна для организма человека. А при нынешнем образе жизни это безусловно очень важно. И красоту, конечно никто не отменял, ведь занятия спортом не только улучшает здоровье, но и помогает создать идеальное тело, именно такое какое представляет себе каждый отдельный человек.