Медитации расслабления для начинающих
Живя в большом городе, необходимо уметь быстро «перезагружаться» после тяжелого дня. Для одних это прогулка перед сном или чтение любимой книги, для других — медитационные практики, которые позволяют в сжатые сроки восстановиться, а иногда даже поменять отношение к себе и миру вокруг. Ниже мы рассмотрим медитации расслабления для начинающих при помощи дыхания и создания определенной атмосферы вокруг себя.
Зачем нужно медитировать?
Мало того, что медитация предполагает достижение состояния покоя и расслабления даже для начинающих, так она еще и способствует:
-
увеличению количества серого вещества в мозге — отвечает за процесс запоминания;
-
накоплению его же, что помогает сохранить ясный ум в старости;
-
лучшей концентрации и ускорению процесса обработки информации;
-
тому, что человек становится креативным и лучше борется со стрессом.
Медитация — покой и расслабление для начинающих
Помни: заниматься необходимо хотя бы пять-шесть раз в неделю, а еще лучше — каждый день утром и вечером или один раз в сутки. Желательно утром.
Дыхание «1-4-2»
Отличный метод для новичков, так как он не требует больших усилий — все завязано на твоем дыхании.
Порядок действий:
-
Создай правильную обстановку — выбери место, где тебя не побеспокоят.
-
Выпрями спину и займи удобную позу.
-
Расположи руки на коленях ладонями вверх, закрыв глаза.
-
Сконцентрируйся на дыхании: почувствуй всеми частями тела, как работают твои легкие. Напряженность постепенно должна уйти.
-
Как только дыхание стабилизируется, начните дышать таким образом: один — сделай вдох, на четыре счета задержи дыхание и два —- постепенно выдыхай.
-
Повторяй упражнение в течение десяти минут.
Медитация со свечами
Этот метод помогает научиться концентрироваться на одном предмете. Ежедневно нам приходится решать огромное количество задач, между которыми мы распыляемся. В итоге результат не всегда удовлетворителен.
Порядок действий:
-
Закрой шторы и отключи все источники света.
-
Сядь в удобную позицию и выпрями спину.
-
Зажги одну свечу и помести ее на уровень взгляда на расстоянии вытянутой руки.
-
Сосредоточь на ней свой взгляд, при этом не моргая.
-
Глаза могут начать слезиться, но это только помогает улучшить зрение.
-
Свеча должна поглотить все твое сознание.
-
Через пару минут закрой глаза и сфокусируй свое внимание на образе свечи.
-
Открой глаза и несколько раз глубоко вдохни.
Медитация «осознание тела»
Методика направлена на осмысление процессов в твоем теле.
Порядок действий:
-
Займи удобную позицию: сядь или даже ляг. В первом случае не забудь выпрямить спину.
-
Дыши спокойно и представляй, как напряжение уходит из твоего дела. Обязательно найди позицию, в которой тебя ничего не будет беспокоить.
-
Сосредоточься на кончиках пальцев ног. Представь, как направляешь всю энергию к ним.
-
Как только тебе удастся расслабить эту часть тела, направляй энергию к коленям и выше к рукам, позвоночнику, лицу и макушке.
Золотой шар
Техника подходит для начинающих, которые хотят перейти на новый уровень мастерства медитации.
Порядок действий:
-
Сядь с прямой спиной так, чтобы тебе было удобно.
-
Закрой глаза и медленно вдохни диафрагмой и животом.
-
Представь, как энергия выходит из тебя и образует крупный золотой шар, который светится изнутри.
-
С каждым вдохом шар становится все больше. Как только он достигнет больших размеров, и ты ощутишь наполненность, скажи вслух свое сокровенное желание, повторив его несколько раз.
Самые часто встречающиеся ошибки
-
Не прилагай слишком много усилий в процессе медитации. Наоборот нужно расслабиться.
-
Не пытайся полностью отключиться от своих мыслей. Таким образом ты только создаешь дополнительный беспорядок в голове.
-
Не ожидай, что медитация полностью переменит твою жизнь, откроет третий глаз и внесет гармонию. У каждого свой результат. Главное — просто получать наслаждение.
-
Если дел слишком много и не получается полностью посвятить себя процессу, попробуй бросить себе вызов и все-таки помедитировать в экстремальных условиях.
-
Достигнув однажды чувства эйфории, не пытайся обрести снова аналогичное. Каждая практика уникальна и дарит особые впечатления. Не стоит бросать, если после интенсивной медитации, не получилось повторить то же самое.
-
Не трать на медитацию слишком много. Для начинающих максимум — полчаса.
-
Не стоит сразу считать себя особенно продвинутым, если тебе пару раз удалось почувствовать прогресс в духовном развитии. Медитация — не делает тебя избранной. Она скорее освещает изнутри.
Что делать если не получается медитировать?
-
Некоторым слишком тяжело сконцентрироваться или в течение десятка минут сидеть в одной позе. Если удается оставаться неподвижной хотя бы 10 минут, ты уже преуспела.
-
Обустрой пространство с помощью атрибутики: свечей, ароматических палочек, светильников или аксессуаров.
-
Если ничего не получается, возможно, стоит изменить время занятий.
-
Многим удается медитировать после физических нагрузок — фитнеса, пробежки или йоги.
-
Если совсем ничего не помогает, попробуй включить специальную музыку. В этом деле главное не превратить занятие в прослушивание песен.