Живя в большом городе, необходимо уметь быстро «перезагружаться» после тяжелого дня. Для одних это прогулка перед сном или чтение любимой книги, для других — медитационные практики, которые позволяют в сжатые сроки восстановиться, а иногда даже поменять отношение к себе и миру вокруг. Ниже мы рассмотрим медитации расслабления для начинающих при помощи дыхания и создания определенной атмосферы вокруг себя.

Зачем нужно медитировать?

Мало того, что медитация предполагает достижение состояния покоя и расслабления даже для начинающих, так она еще и способствует:

  • увеличению количества серого вещества в мозге — отвечает за процесс запоминания;

  • накоплению его же, что помогает сохранить ясный ум в старости;

  • лучшей концентрации и ускорению процесса обработки информации;

  • тому, что человек становится креативным и лучше борется со стрессом.

Медитация — покой и расслабление для начинающих

Помни: заниматься необходимо хотя бы пять-шесть раз в неделю, а еще лучше — каждый день утром и вечером или один раз в сутки. Желательно утром.

Медитации расслабления для начинающих

Дыхание «1-4-2»

Отличный метод для новичков, так как он не требует больших усилий — все завязано на твоем дыхании.

Порядок действий:

  • Создай правильную обстановку — выбери место, где тебя не побеспокоят.

  • Выпрями спину и займи удобную позу.

  • Расположи руки на коленях ладонями вверх, закрыв глаза.

  • Сконцентрируйся на дыхании: почувствуй всеми частями тела, как работают твои легкие. Напряженность постепенно должна уйти.

  • Как только дыхание стабилизируется, начните дышать таким образом: один — сделай вдох, на четыре счета задержи дыхание и два —- постепенно выдыхай.

  • Повторяй упражнение в течение десяти минут.

Медитация со свечами

Этот метод помогает научиться концентрироваться на одном предмете. Ежедневно нам приходится решать огромное количество задач, между которыми мы распыляемся. В итоге результат не всегда удовлетворителен.

Порядок действий:

  • Закрой шторы и отключи все источники света.

  • Сядь в удобную позицию и выпрями спину.

  • Зажги одну свечу и помести ее на уровень взгляда на расстоянии вытянутой руки.

  • Сосредоточь на ней свой взгляд, при этом не моргая.

  • Глаза могут начать слезиться, но это только помогает улучшить зрение.

  • Свеча должна поглотить все твое сознание.

  • Через пару минут закрой глаза и сфокусируй свое внимание на образе свечи.

  • Открой глаза и несколько раз глубоко вдохни.

Медитация «осознание тела»

Методика направлена на осмысление процессов в твоем теле.

Порядок действий:

  • Займи удобную позицию: сядь или даже ляг. В первом случае не забудь выпрямить спину.

  • Дыши спокойно и представляй, как напряжение уходит из твоего дела. Обязательно найди позицию, в которой тебя ничего не будет беспокоить.

  • Сосредоточься на кончиках пальцев ног. Представь, как направляешь всю энергию к ним.

  • Как только тебе удастся расслабить эту часть тела, направляй энергию к коленям и выше к рукам, позвоночнику, лицу и макушке.

Золотой шар

Техника подходит для начинающих, которые хотят перейти на новый уровень мастерства медитации.

Порядок действий:

  • Сядь с прямой спиной так, чтобы тебе было удобно.

  • Закрой глаза и медленно вдохни диафрагмой и животом.

  • Представь, как энергия выходит из тебя и образует крупный золотой шар, который светится изнутри.

  • С каждым вдохом шар становится все больше. Как только он достигнет больших размеров, и ты ощутишь наполненность, скажи вслух свое сокровенное желание, повторив его несколько раз.

Медитации расслабления для начинающих

Самые часто встречающиеся ошибки

  • Не прилагай слишком много усилий в процессе медитации. Наоборот нужно расслабиться.

  • Не пытайся полностью отключиться от своих мыслей. Таким образом ты только создаешь дополнительный беспорядок в голове.

  • Не ожидай, что медитация полностью переменит твою жизнь, откроет третий глаз и внесет гармонию. У каждого свой результат. Главное — просто получать наслаждение.

  • Если дел слишком много и не получается полностью посвятить себя процессу, попробуй бросить себе вызов и все-таки помедитировать в экстремальных условиях.

  • Достигнув однажды чувства эйфории, не пытайся обрести снова аналогичное. Каждая практика уникальна и дарит особые впечатления. Не стоит бросать, если после интенсивной медитации, не получилось повторить то же самое.

  • Не трать на медитацию слишком много. Для начинающих максимум — полчаса.

  • Не стоит сразу считать себя особенно продвинутым, если тебе пару раз удалось почувствовать прогресс в духовном развитии. Медитация — не делает тебя избранной. Она скорее освещает изнутри.

Что делать если не получается медитировать? 

  • Некоторым слишком тяжело сконцентрироваться или в течение десятка минут сидеть в одной позе. Если удается оставаться неподвижной хотя бы 10 минут, ты уже преуспела.

  • Обустрой пространство с помощью атрибутики: свечей, ароматических палочек, светильников или аксессуаров.

  • Если ничего не получается, возможно, стоит изменить время занятий.

  • Многим удается медитировать после физических нагрузок — фитнеса, пробежки или йоги.

  • Если совсем ничего не помогает, попробуй включить специальную музыку. В этом деле главное не превратить занятие в прослушивание песен.