Если вы страдаете от бессонницы, одним из самых эффективных методов борьбы с ней будет медитация. Она помогает расслабиться и восстановить духовное состояние: вы сможете привести в норму психику, избавиться от всего негатива, который у вас накопился в течение дня. Медитация для начинающих для сна позволит начать следующий день легче и приятнее. Утром вы почувствуете эмоциональное и духовное очищение. Рассказываем, как ее правильно проводить.

Советы по медитации

  1. Постарайтесь выбрать широкую поверхность, чтобы вы не чувствовали скованность движений. Самое важное, соблюдать это правило, когда вы чувствуете себя подавленными. У вас не должны свисать ноги и руки, голове должно быть удобно. Большая поверхность даст возможность телу занять максимально большое пространство, оно займет столько места, сколько ему понадобится. Вам не придется заботиться о том, что что-то помешает, или упасть с постели. Можно потягиваться, крутиться и делать все, что заблагорассудится. Таким образом вы будете чувствовать, будто лежите на берегу океана, ощутите сильную связь с землей. Для медитации достаточно расстелить одеяло на полу.

  2. Если вы все же решили медитировать на кровати или матрасе, лягте на спину. Выпрямите позвоночник, он должен быть параллельным краям кровати. Чтобы достичь большего эффекта, вообразите, что ваш позвоночник – это цепь, которая лежит на полу и растягивают.

  3. Не сжимайте ноги. Разведите их чуть-чуть врозь. Между пятками должны быть около 20 см.

  4. Не прижимайте руки к телу и не кладите их на живот. Они должны располагаться на расстоянии 10 см от тела, ладонями кверху.

  5. Проверьте, чтобы обе стороны тела были полностью сбалансированы, центр тяжести должен находиться посередине.

  6. В начале процедуры необходимо открыть глаза и смотреть вверх. Не акцентируйте внимание на чем-то конкретном. Расслабьтесь, углубитесь в свое сознание. Это не так сложно, как кажется, если вы медитируете и в комнате темно. Спустя какое-то время вы сами почувствуете тот момент, когда необходимо закрыть глаза и заснуть. Многим новичкам трудно заниматься медитацией перед сном с открытыми глазами, но с опытом вам будет легче.

  7. Правильно класть руки и ноги, когда вы лежите во время медитации надо так: напрягайте разные группы мышц, резко и сильно. При глубоком расслаблении мускул спустя 10-20 секунд конечности сами примут нужное положение.

  8. Перед тем, как расслабить тело совсем, надо сделать несколько упражнений «кошечка» – «прогибов» поясницей. Амплитуда должна быть максимальной, а ягодицам надо быть всегда в тонусе. Потом надо немного приподнимитесь на выпрямленных ногах. Не выходите из этой позы максимально долго. Сожмите руки в кулаках и приподнимите их, напрягая все мышцы. Продержитесь как можно дольше, потом расслабьте руки.

  9. Если вы выполнили все рекомендации и почувствовали, готовность к полному расслаблению, начинайте медитацию. и медитации перед сном, приступайте. Если вы не можете избавиться от ощущения, что тело до сих пор находится в напряжении или слишком энергично, попробуйте следующее: лежа 15 раз поднять ноги, согнуть в коленях и прижать к животу. Потом надо вернуться в исходное положение. После этого упражнения, оторвите корпус от пола 15 раз. Выполните 30 «скручиваний» спины в обе стороны. Покрутите кистями и стопами, на каждую сторону сделайте 15 полных кругов в каждую сторону.

Медитация для начинающих для сна

Как правильно дышать во время медитации?

Дыхание очень важно для полного погружения в сон и приносит много пользы организму: избавляет его от токсинов и приводит в порядок мысли. Советы по правильному дыханию:

  1. Поглощайте воздух носом, он должен полностью заполнить легкие. Потом задержите дыхание настолько долго, насколько сможете. Выдох делайте ртом. Повторите все то же самое не меньше 3 раз.

  2. Когда вдыхаете, представляйте, будто кислород проникает в каждую клетку вашего тела. Он заберет с собой все отрицательные эмоции. С первого раза вы можете этого не почувствовать, но попрактиковавшись несколько раз, заметите изменения.

  3. После нескольких глубоких вдохов и выдохов, надо восстановить дыхание. Для этого важна поза, в которой вы находитесь. Вы не должны чувствовать ни малейшего мышечного усилия. Так вы обретете понимание собственного тела и станете уделять ему больше внимания. На данном этапе должно появиться чувство, будто вы – внутри себя. Вам должно представляться, что вы душа, помещенная в тело, а не наоборот, то есть, физические ощущения должны быть сведены к минимуму.

Почему ничего не получается?

Если вы злитесь на что-то или не можете избавиться от навязчивых мыслей, значит, вам хочется от чего-то убежать, даже в тот момент, когда вы пытаетесь полностью расслабиться. Попытайтесь мысленно перенести все эмоции, как положительные, так и отрицательные на завтрашний день. Вы должны убедить себя, что гнев мешает вам выспаться: эту энергию можно преобразовать и направить на что-то нужное: работу или спорт.

Медитация для начинающих для сна

Можно ли заниматься медитацией перед сном во время депрессии?

Если вы находитесь в депрессии продолжительно время, и у вас не получается заняться духовными практиками, вам нужна дисциплина. Она необходима для того, чтобы при помощи практик вернуться к нормальной жизни. Медитация перед сном является эффективным методом избавления от душевных переживаний.