Медитация для начинающих дыхание и расслабление

Медитация на дыхание начинающим: с чего следует начинать

В первую очередь – с теории. С точки зрения йоги, каждый человек представляет собой сложную структуру. Физическое тело – это материальная оболочка, на которую воздействует энергетическое тело. Кроме того, существует разум, который влияет уже на мыслительные процессы. А они, в свою очередь, напрямую сказываются на состоянии энергетики. И все это подчинено сознанию – тому, что является источником жизни.

Находясь в своем обычном состоянии человек не может осознавать эту взаимосвязь: именно поэтому подавляющее большинство людей живет в тревоге и беспокойствах. Причина очень проста – куда человек направляет свое внимание – туда и уходит энергия. Иными словами – чем больше думать о негативе, тем быстрее истощаются запасы энергии и человека постепенно перестает радоваться жизни, полностью погрязая в проблемах.

В чем польза дыхательной медитации?

Дыхательная медитация для начинающих позволяет прочувствовать эту взаимосвязь, разорвать замкнутый круг и перенаправить поток энергии в сторону положительных мыслей и эмоций. На практике это выглядит примерно так:

1. В процессе медитации человек сосредотачивается на глубине и продолжительности вдохов и выдохов.

2. При помощи дыхания он на них максимально концентрируется.

3. Постепенно все внимание переходит именно на процесс дыхания.

4. «Отключение» энергии от негатива позволяет сосредоточиться на внутренних ощущениях.

5. В результате человек начинает испытывать чувство покоя и счастья, что вызывает ощущение огромной радости.

Регулярно проводя дыхательную медитацию, можно получить неограниченный доступ к внутренним запасам энергии. Человек становится жизнерадостным, оптимистичным, у него появляется вкус к жизни.

Помимо этого, начинает улучшаться состояние физического тела: повышается иммунитет, нормализуются многие внутренние процессы (включая гормональные). Проходят болезни, вызванные психосоматическими расстройствами. В разы улучшается психоэмоциональное состояние. Проходят апатия, чувство постоянной усталости, депрессивный настрой и негативный взгляд на окружающую действительность.

Дыхательная медитация для начинающих: подготовка

Для того, чтобы практика приносила ощутимый эффект, необходимо соблюдать ряд условий:

• Вам никто не должен мешать. Лучше всего медитировать в закрытой комнате или на природе (в уединенном месте). На период практики вас не должен никто и ничто не должно отвлекать – это сведет все старания на нет.
• Исключите посторонние шумы. Обязательно отключите телефон и телевизор, закройте окно. Если в квартире вы не одни – попросите какое-то время вас не беспокоить.
• Создайте подходящую атмосферу. Медитируя в дневное время, поначалу лучше поддерживать в комнате полумрак – это позволит вам максимально сконцентрироваться на медитации. Можно включить тихую, ненавязчивую музыку (только без слов!), либо специальную мантру. Зажженная свеча и легкий аромат благовоний (если вы их любите) тоже способствуют сосредоточению и помогают расслабиться физически и психологически.
• Тело должно чувствовать себя комфортно. Выберите наиболее удобную для вас позу. В идеале это поза «лотоса», но также можно сидеть на стуле и даже лежать (главное, не задремать). Позаботьтесь о мягкой поверхности: гимнастическом коврике, небольшой плоской подушке или покрывале.

Медитация для начинающих дыхание и расслабление: приступаем к практике!

Для начала необходимо расслабить все тело. Примите удобную позу и сделайте 7 глубоких вдохов и выдохов – это позволит настроиться на дальнейший процесс. Сосредоточьте внимание на кончиках пальцев ног и представьте, что с каждым вдохом и выдохом мышцы в них расслабляются.

Затем перенесите внимание на ступни, после – голени и мышцы икр, бедра и таким образом «пройдитесь» по всему телу, включая мышцы лица и глаз. Почувствуйте, как ваше тело окутывает приятное тепло. Кстати, это подготовительное упражнение – великолепная профилактика мышечных зажимов, вызванных стрессом и перенапряжением.

Теперь можно переходить непосредственно к медитации. Медитация на дыхание начинающим выполняется по определенной схеме, в которой вдохи и выдохи состоят из определенных интервалов. ОЧЕНЬ важный момент для новичков – вдыхать необходимо через нос, а выдыхать – через рот! Это позволяет добиться максимальной сосредоточенности. Со временем вдох и выдох можно будет делать через нос.

Схема дыхательной техники следующая:

1. Закройте глаза и полностью сконцентрируйтесь на процессе.

2. Медленно вдыхайте в течение 7 секунд. Почувствуйте, как расширяется грудная клетка, как легкие наполняются воздухом, как реагирует на это все тело.

3. Задержите дыхание на 2 секунды, продолжая внимательно «прислушиваться» к своим ощущениям.

4. Медленно выдохните воздух в течение 7 секунд.

5. Повторите весь цикл сначала.

Основная задача – ваше сознание должно полностью отвлечься от любых посторонних мыслей. И концентрация на дыхательном процессе подходит для этого идеально.

Если вы хотите расслабиться как можно глубже, можно использовать такую схему:

1. Вдыхайте в течение 7-8 секунд (очень глубокий вдох).

2. Выдыхайте 4 секунды.

3. Задержите дыхание на 7 секунд.

4. Выдыхайте в течение 4-8 секунд (скорость зависит от вашего самочувствия).

Многие новички сталкиваются со специфической проблемой – они не могут заставить себя отвлечься от посторонних мыслей. В этом случае надо сделать следующее: при вдохе мысленно повторить про себя слов «вдох», а при выдохе – «выдох». Это даст необходимый эффект.

Продолжительность медитации

На начальном этапе вполне достаточно 10 минут. Увеличивать время пока не стоит – с непривычки вы элементарно устанете и интерес к медитации быстро пропадет. Выполнять ее лучше всего вечером – перед сном. Примерно через 3-4 недели продолжительность занятий можно увеличить до 15-20 минут и проводить их уже 2 раза в день – утром (спустя 20-30 минут после пробуждения) и вечером.

Очень полезна подобная практика, если вы столкнулись с проблематичной ситуацией и не можете привести мысли в порядок. Достаточно 10 минут, чтобы прийти в норму, успокоиться и начать действовать обдуманно.