Молодеем в домашних условиях с помощью гимнастики для лица
Сегодня поговорим о необходимых процедурах омоложения лица. Всем известно, что лицевые мышцы нужно поддерживать в тонусе точно так же как и тело. Но порой мы тренируемся целенаправленно на пресс, бедра, бицепсы, совершенно не уделяя внимание своей визитной карточке. Мы разберем основные принципы и гимнастика для лица в домашних условиях не будет казаться тебе чем-то сложным и недостижимым. Ты узнаешь об эффективном комплексе для лица, а также о вспомогательных средствах для массажа. Если использовать эту информацию с грамотным подходом, то результат не заставит себя долго ждать.
Если ты сталкиваешься с проблемой второго подбородка, появились носогубки, ненавистные “гусиные лапки” или же просто требуется подтянуть овал лица, то фейсбилдинг в этом поможет. Давай разберемся с чего лучше начинать и как довести проблемные зоны до идеала.
Какова цель упражнений для лица?
На нашем лице находятся 57 мимических мышц, благодаря которым мы выражаем эмоции. От их состояния зависит тонус кожи и как следствие твой внешний вид. Чем раньше начать заниматься упражнениями для мышц лица для подтяжки овала, тем лучше будет результат с годами. Если ты в 30 хочешь выглядеть на 25, а в 40 на 30, то именно сейчас все в твоих руках. Определенного возраста для начала занятий нет, но как показывает практика оптимально начинать примерно с двадцати пяти, когда можно сохранить изначальный тонус кожных покровов.
Одна часть может быть постоянно в напряжении и движении, что приводит к гипертонусу, другая наоборот, из-за чего теряется эластичность и возможны провисания — гипотонус. Чтобы убрать подобные проблемы, нужно выделить на себя 10-15 минут в день, и заниматься в любом удобном для тебя месте.
Основные правила гимнастики для лица
Для хороших результатов нужно придерживаться нескольких правил, чтобы не навредить себе, и соблюсти меры защиты:
- лицо и руки должны быть обязательно чистыми. Если есть косметика, ее лучше убрать, иначе она может образовать залом на коже;
- сразу не выполняй упражнения в полную силу, иначе можно переусердствовать, лучше постепенно увеличивать нагрузку;
- особенно эффективны будут занятия с утра, т.к. они запускают процессы лимфатической системы;
- до начала занятия выполни маленькую разминку, сделай легкий массаж, направляя движения от центра;
- занимайся регулярно, если действительно хочешь достичь хорошего результата;
- внешний уход — маски, пилинг, скрабы помогут тебе в создании твоего идеала кожи.
Эффективный комплекс для лица
Каждое занятие состоит из подтягивающих упражнений, а также приемов от морщин. Необходимо последовательно выполнять весь комплекс для полноценной тренировки. Далее приведены самые эффективные упражнения фейслифтинга для лица в подробном описании.
Подтягиваем контуры в домашних условиях
Упражнениями для подтягивания мы формируем более четкие линии, так называемый эффект лифтинга без операционного вмешательства.
Подтяжка верхних век:
- фиксируем ладони над бровями;
- слегка надавливаем и тянем вверх;
- опускаем взгляд в пол, моргаем 25-30 раз;
- задерживаем взгляд внизу, фиксируем на 25 секунд;
- делаем несколько подходов, постепенно увеличивая.
Устранение складок в носогубной зоне:
- слегка открываем рот и втягиваем губы внутрь;
- прячем губы за зубы, сразу может не получится, но стремимся к этому;
- задерживаем на 25 секунд, медленно выдыхаем;
- делаем пару раз.
Подтяжка щек и складок в уголках губ:
- поднимаем уголки, словно в улыбке, но при этом не раскрываем сами губы;
- указательные пальцы перемещаем к вискам, можно ближе к глазам, большими держим носогубки, таким образом предотвращая залом;
- делаем упражнение 10-20 раз.
Убираем второй подбородок и увеличиваем губы
Профилактика второго подбородка:
- высовываем язык, стремимся им к носу;
- в такой позиции слегка поворачиваем голову вправо;
- приподнимаем подбородок, фиксируемся ненадолго;
- возвращаемся в исходную позу, теперь повторяем то же самое, только влево;
- делаем данный комплекс по 2 раза для каждой стороны.
Увеличение губ:
- найди дома винную пробку, можно заменить на губную помаду или любой подходящий по форме предмет;
- расслабляем губы, затем обхватываем предмет;
- необходимо удержать, но при этом не сжимаем плотно;
- делаем пару подходов по 25-30 секунд.
Укрепляем лицо и шею
Результат выполнения следующих упражнений для лица от морщин — суперомоложение, оно не заставит себя долго ждать.
Бабушка:
- напрягаем мышцы на шее, при этом оттягиваем вниз губу;
- если все делаешь правильно, то шея должна быть максимально напряжена;
- в напряжении фиксируемся на 25-30 секунд;
- выполняем несколько раз.
Кошка:
- садимся прямо, при этом расправляем плечи;
- откидывай постепенно голову назад, почувствуй как кожа приходит в натяжение. Глубоко не уходим, это травмоопасно. Работаем в своей амплитуде;
- фиксируем в напряжении мышцы на 15 секунд. Выполняем 3-4 раза.
Птица:
- раскрываем ровно плечи, поворачиваем голову вправо параллельно плечу;
- задерживаемся в крайней точке, возвращаемся обратно;
- повторяем аналогично влево, выполняем 2-3 раза в каждую сторону.
8 упражнений для подтяжки овала лица
Данный комплекс поможет оставаться в тонусе на многие годы вперед.
- Ровно садимся, запрокидываем назад голову, тянемся вверх, выпячиваем нижнюю губу и фиксируемся таким образом на 15 секунд. Возвращаемся в прежнее положение, повторяем 3-4 раза.
- В ровной позе сидя, обхватываем себя руками и тянемся шеей вверх, как только достигнешь предела — сделай глубокий вдох, выдох, принимай исходное положение. Пару раз будет достаточно.
- Опускаем вниз уголки губ, пытаемся тянуть их вниз, с первого раза может не получится, можем чуть-чуть помочь руками. Повторяем около 5-6 раз.
- Возьми обычный карандаш, сожми его в губах и попытайся написать им различные слова в воздухе. Делаем не более 3 минут, с перерывом на отдых.
- Выполняем наклон головы влево, максимально приближая к плечу. Ладонь левой руки прикладываем к виску и пытаемся оказать сопротивление наклону. Делаем аккуратно, без резких движений, разрабатываем натяжение мышц. Повторяем вправо.
- Положение прямо, делаем глубокий вдох надувая щеки, ладони прислоняем к щекам, пальцы к ушам, придавливаем щеки, оказываем внутреннее воздушное сопротивление. Фиксируем на 10-15 секунд. Выдох. Повторяем 4-5 раз.
- Открываем рот, губы уводим за зубы, указательным пальцем давим на подбородок, при этом оказываем сопротивление с помощью мышц лица. Выполняем 10 раз.
- Положение прямо, ставим два кулака под подбородок, языком упираемся вниз в десны зубов, кулаками давим вверх, языком оказываем сопротивление. Зафиксируй на 25 секунд, расслабление. Около 10 повторений.
Вспомогающие средства для массажа
В массаже нуждается не только наше тело, но и лицо. Конечно он должен быть наиболее деликатным, нежным и расслабляющим. В этом нам помогут различные вспомогательные средства, такие как масла и специализированные кремы для массажа лица. С их помощью не только будет обеспечено скольжение, но и увлажнение, питание и повышение эластичности кожи. Также на рынке представлены различные роликовые массажеры, которые помогут усовершенствовать занятия фейсфитнесом и достичь результатов в более короткие сроки. Обязательно приобрети парочку вспомогательных средств, и гимнастика для лица в домашних условиях станет некой отдушиной. Ты сможешь насладиться собой в полной гармонии и умиротворении, а как известно именно такие люди по-настоящему счастливы.