Причин одышки при ходьбе и физической нагрузке много. Регулярные приступы беспричинной, на первый взгляд, «нехватки дыхания», например, при ускорении шага или спонтанной пробежке, всегда свидетельствуют о наличии патологий. Если в такие моменты обратиться к врачу, скорее всего болезнь можно «захватить» в зачаточном состоянии и справиться с ней малыми силами.

Однако в абсолютном большинстве случаев на подобные недомогания (особенно, если отсутствуют другие симптомы) люди привыкли не обращать внимания. В основном это касается мужчин и подростков: первые себя считают априори здоровыми, вторые вообще мало на что обращают внимания. В результате обе категории граждан попадают к врачу, когда ситуация запущена. Женщины ведут себя более осмотрительно.

Попробуем разобраться, в каком случае стоит волноваться и безотлагательно обращаться за медицинской помощью, а когда на одышку можно не обращать внимание? Также посмотрим, что можно предпринять, чтобы снизить частоту и силу проявлений дыхательной недостаточности.

Что такое одышка с медицинской точки зрения?

Одышка представляет собой ответную реакцию организма на нехватку кислорода, за который «отвечают» сердце и лёгкие. Поэтому, как только уровень кислорода снижается, человек ощущает:

  • давление в груди;
  • учащённое сердцебиение;
  • недостаток воздуха при максимально глубоких вздохах.

Если сложный физиологический процесс развития дыхательной недостаточности описать простым языком, то он выглядит так:

  1. В момент снижения уровня кислорода сигнал по блуждающему нерву передается в мозг.
  2. Центральный орган даёт команду легким усилить работу и закачать больше кислорода (человек начинает активно дышать) в организм, а сердцу – быстрее распространить его по всем органам и тканям, поэтому сердцебиение учащается.

Одышка у пожилой женщины

Когда одышка является нормой?

Здоровый человек, ведущий активный образ жизни, не замечает своего дыхания. Он может не задумываясь сорваться с места и пробежать несколько сотен метров за автобусом или, опаздывая на работу или деловую встречу, «пролететь» бегом несколько пролетов вверх по лестнице. Безусловно, он ощутит повышенное сердцебиение и заметит учащенное дыхание, но вряд ли станет обращаться к врачу. То же самое можно сказать о профессиональных спортсменах. Эти люди по определению абсолютно здоровы, однако во время тренировок и, тем более, на соревнованиях они дышат «как паровозы».

Вышеописанные варианты относятся к случаям, при которых учащённое дыхание является физиологической нормой. В спокойном состоянии: во время сна, сидения, лежания человек не должен ощущать дыхания, но при любой физической нагрузке оно неизбежно учащается.

Ещё один важный показатель здоровья и того, что об одышке не следует беспокоиться, – скорость восстановления дыхания: у здорового тренированного человека оно приходит в норму быстро, не вызывая никаких побочных эффектов.

Одышка после спорта

Виды, шкала тяжести патологии

Одышка может иметь несколько форм:

  1. Инспираторную, при которой кислорода не хватает на вдохе. Подобная дыхательная дисфункция возникает при сужении просвета трахеи и бронхов. Инспирация обычно сопровождает астму, плеврит, пневмоторакс.
  2. Экспираторную, при которой недомогание возникает на выдохе. Развивается вследствие сужения мелких бронхов. Характерно для эмфиземы лёгких и хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ).
  3. Смешанную форму, не имеющую собственного названия. Пациент задыхается как на вдохе, так и на выдохе. Самый тяжёлый вариант, сопровождающий запущенные болезни сердца и легких.

В зависимости от тяжести проявления кислородной недостаточности специалисты выделяют 5 степеней патологии:

  • нулевую, характерную для здоровых людей, у которых учащённое дыхание возникает только под воздействием быстрой ходьбы или другого вида активности;
  • первая (лёгкая) – одышка возникает при подъеме по лестнице или небольшом ускорении шага;
  • вторая (средняя) – пациент вынужден снизить скорость передвижения и периодически делать остановки для того, чтобы «перевести дух»;
  • третья (тяжёлая) – пациент не может пройти больше 100 метров, ему постоянно (каждые несколько минут) приходится останавливаться для отдыха;
  • четвёртая (очень тяжелая), при которой пациент старается максимально снизить двигательную активность: он задыхается даже в состоянии лежа и при выполнении обычных житейских дел: еды, похода в туалет, одевания и т. п.

Оценка одышки в таблице

Причины возникновения

К наиболее распространёнными причинам дыхательной дисфункции относятся:

  1. Плохо проветриваемое помещение, особенно в холодное время года. Повышенная температура и сухость воздуха в сочетании с отсутствием притока свежего воздуха значительно отражается на самочувствии. В первую очередь снижается снабжение организма кислородом, что проявляется в частом зевании (форма одышки), также учащаются головные боли, появляется раздражённость, не проходит сонливость. Излишне говорить, что проблема решается элементарно: достаточно дважды в сутки открывать окна, в том числе и в зимний период. Если такой возможности нет, то необходимо оборудовать приточную систему вентиляции.
  2. Неправильный образ жизни – главная причина одышки у молодых людей при ходьбе. Они проводят большую часть времени в помещении, сидя за мониторами и не занимаясь спортом, отчего развивается мышечная слабость, искривление осанки, что также может привести к нарушению дыхания, хроническому кислородному голоданию. Сюда также можно отнести курение, причём не только сигарет, но и кальянов и новомодных вайпов. Курение вызывает сужение сосудов и просветов дыхательных путей, что приводит к головокружениям и нарушениям циркуляции кислорода при минимальной активности.
  3. Травмы грудной клетки вследствие ударов, падений, ДТП. Особенно опасны проникающие ранения.
  4. 4. Причиной одышки при ходьбе у молодых женщин часто бывает беременность, что, естественно, не считается
  5. наком болезни, а лишь временным явлением. Также дыхательная недостаточность (при отсутствии хронических заболеваний) у представительниц прекрасного пола может развиваться из-за малоподвижного образа жизни и лишнего веса.
  6. Патологии. Эта группа причин наиболее разнообразная, опасная и требует медицинского вмешательства.

Причины одышки

Хронические болезни и сопутствующие симптомы

  1. Любые заболевания лёгких вызывают одышку, поскольку при них дыхательные пути сужаются и забиваются мокротой. При одних диагнозах дыхательная недостаточность проявляться сильнее, при других слабее, но она никогда не выступает самостоятельным симптомом – только в связке с другими. Так, например:
    • при бронхите и пневмонии у пациента поднимается температура, появляется потливость, усиливаются утомляемость, кашель, боль в груди;
    • при опухоли легких дыхательная недостаточность будет нарастать со временем параллельно с потерей веса, усиливающимся кашлем и болью в груди;
    • при инфекционных заболеваниях органов дыхания последние забиваются продуктами жизнедеятельности патогенной микрофлоры, что и вызывает кислородное голодание;
    • одышка также сопровождает пневмоторакс (попадание воздуха в плевру), эмфизему, астму, аллергию и многие др.
  2. Сердечно-сосудистые патологии. Появление ощущения нехватки воздуха при ходьбе – первый признак развития заболеваний сердца. Если ты долгое время проходил один и тот же маршрут с высокой скоростью за определенный промежуток времени и вдруг понял, что вынужден снизить скорость или делать по пути остановки, чтобы «перевести дух», – это серьезный повод обратиться к кардиологу.
  3. Анемия – это патология нарушения состава крови, вызывающая снижение уровня гемоглобина, который отвечает за транспортировку кислорода. В результате развивается гипоксия и ответная реакция организма – одышка. Анемия развивается из-за недостатка железа в рационе или потери крови, например, при обильных месячных у женщин или язвенных кровотечениях. Если же, помимо приступов нехватки кислорода, у тебя резко снизилась работоспособность, начались головные боли, упала острота мыслительной функции – это может свидетельствовать о развитии рака крови.
  4. Заболевания нервной системы и нарушения психического состояния. При частых стрессах организм работает на пределе, тратя все силы, в том числе и кислород, на противостояние внешнему раздражителю. Такое состояние неизбежно вызывает гипоксию, о которой уже говорилось выше. При пониженной стрессоустойчивости человек начинает тяжело дышать при каждом незначительном раздражителе, что со временем неизбежно приведёт к развитию хронического кислородного голодания. Состояние требует вмешательства невропатолога и психиатра.

Девушка болеет

Лечение и профилактика причин одышки при ходьбе

Вышеописанные заболевания относятся к разряду тяжёлых и требуют серьезного длительного лечения под руководством специалистов. Однако не стоит сбрасывать со счетов и народную медицину (проконсультировавшись предварительно с терапевтом, кардиологом или пульмонологом), приемы которой могут значительно укрепить дыхательную систему и снизить неприятные ощущения при ходьбе или других видах активности. Если же у человека нет хронических болезней, то следующие приемы помогут и вовсе избавиться от неприятного симптома.

Дыхательная гимнастика

Прием восточной медицины, позволяющий укрепить органы дыхания. Принцип упражнения заключается в соблюдении правила вдох-выдох: первый производится медленно через нос, с максимальным расширением легких и брюшной полости, второй – через рот с небольшим усилием. Между вдохом и выдохом дыхание надо задерживать на 2-3 секунды. Упражнение можно делать лёжа или стоя на протяжении 8 минут, желательно при притоке свежего воздуха.

Гимнастика отлично помогает справиться с одышкой во время очередного приступа, а систематическое её выполнение позволит полностью избавиться от недомогания.

Дыхательная гимнастика

Ингаляции

Вдыхание теплого (ни в коем случае не горячего) пара с эфирными маслами мяты, эвкалипта, кедра, чайного дерева отлично очищает бронхи и трахеи от мокроты, позволяя органам работать на полную мощность. Налей в небольшую миску горячей воды, разведи 3-5 капель масла, накрой голову полотенцем и подыши 7 -10 минут.

Веер или вентилятор

Если организму самому не хватает сил на полноценный вдох, то можно прибегнуть к помощи механической подачи кислорода, направив себе в лицо вентилятор или активно обмахиваясь веером. Под напором воздух легче проникнет в дыхательные пути и облегчит их работу.

Сидит под вентилятором

Чашка чёрного кофе

Напиток снимает напряжение мышц, чем облегчает дыхание. Астматикам при начинающимся приступе медики рекомендуют выпить чашечку чёрного кофе. Однако увлекаться этим методом не следует, чтобы не вызвать учащение сердцебиения.

Имбирь свежий и маринованный

Частой причиной респираторных заболеваний, вызывающих одышку, является вирус RSV. Исследования показывают, что имбирь, присутствующий в рационе в любом виде, эффективно справляется с инфекцией, облегчая циркуляцию воздуха. Хорошо помогает чай с имбирем.

Имбирь свежий и маринованный

Мёд, чеснок и лимоны

Эффективным средством является лимон. Народная медицина рекомендует множество рецептов на его основе. Самое распространённое – настой лимона с мёдом и чесноком. Возьми 10 лимонов и 10 головок чеснока: первые очисть от косточек, вторые – от шелухи. Пропусти все через мясорубку, залей 1 л мёда и дай настояться 2 недели. Готовое снадобье принимай по 1 ст. л. перед сном до тех пор, пока оно не закончится.

Профилактика

В качестве профилактики причин одышки при ходьбе и физической нагрузке упор делай на следующее:

  1. Избавься от курения и перестань употреблять алкоголь.
  2. Регулярно осуществляй посильные физические тренировки, в том числе делай дыхательную гимнастику.
  3. Следи за качеством воздуха в помещении, не допуская его застоя и пересушивания.
  4. Увеличь потребление воды.
  5. Введи в рацион имбирь, чеснок, лимон, перец – они эффективно выводят мокроту.