Как гласит одна пословица: «в здоровом теле – здоровый дух», но вот как все время поддерживать в себе этот здоровый дух? Регулярные занятия бегом и нормализованное питание отвечают за работу организма, но ведь этого не всегда достаточно. За подверженность организма разным болезням отвечает его иммунитет, а за хороший иммунитет отвечает закалка. Закаливание холодной водой является самым эффективным способом поддержания иммунитета.

Жители городов не могут обливаться водой из ведер, поэтому закаливаться приходиться в душе. Как правильно закаляться в душе холодной водой с максимальным эффектом? Просто стоять под холодной водой? Закаливание считается древней процедурой укрепления организма, которая использовалась не только на Древней Руси, но еще в Тибете и Китае: поддержание организма в хорошей форме было своего рода жизненным ритуалом.

В этой статье ты узнаешь все про закаливание в домашних условиях, и чем это может быть полезно.

Особенности контрастного душа

Особенности правильного закаливания под душем

Контрастный душ – один из видов закаливания. Его суть заключается в следующем: человек обливается горячей и холодной водой. Этот способ считается самым эффективным среди всех, но начинающие могут испытать некоторый дискомфорт. Все-таки, когда на тебя резко льется сначала холодная, а потом горячая вода – не самый приятный процесс.

Такой тип закаливания обеспечивает тренировку и терморегуляцию организма, укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость простудным заболеваниям и вирусам. Контрастный душ имеет воздействие и на нервы, улучшает настроение и стрессоустойчивость. Он также служит неплохой тренировкой мышц и сухожилий. Врачи рекомендуют такой тип закаливания для профилактики варикозного расширения вен и капилляров. 

Особенности правильного закаливания под душем

Помимо всего вышеперечисленного контрастный душ хорошо отражается на красоте и состоянии кожи: подтягивает ее, делает более упругой, помогает бороться с целлюлитом. Он приносит заряд бодрости на весь день и человек становится более энергичным. Пожалуй, холодное закаливание будет лучше, чем кофе, да и полезнее тоже. 

Контрастный душ затрагивает также психологический фон организма. Он приучает к ответственности и дисциплинирует. Не зря данный тип закаливания используется в качестве части военной подготовки или шаолиньскими монахами.

Как правильно приступать к закаливанию

Особенности правильного закаливания под душем

Начинать можно только если здоровье человека в полном порядке и ничто не будет ему угрожать. Приступать нужно по принципу постепенности: это касается не только температуры, но и времени проведения процедуры. Если же ты никогда не закалялась, следует начать с теплой воды или даже немного горячей. С каждой неделей нужно снижать ее температуру на 2 градуса. С этим пунктом у жителей города проблем должно возникнуть меньше всего, потому что температуру подаваемой воды можно регулировать. Лучше всего начинать с теплого помещения, температура в котором не ниже 26-27 градусов.

Ни в коем случае нельзя начинать неподготовленному человеку с очень холодной воды. Даже если ты рассчитываешь на свои силы, организм может плохо отреагировать. В итоге, вместо пользы ты получишь только вред. Также заниматься закаливанием необходимо регулярно.

Ученые доказали, что человек бросает любую привычку за три дня. Если ты пропустишь, хотя бы один день, будет соблазн пропустить и еще раз. 

Исследования показывают, что лучше всего проводить процедуры закаливания утром, а не вечером. Во-первых, эффект будет значительно выше, а во-вторых, холодный душ бодрит, и если делать это на ночь, то долго не сможешь заснуть. Попробуй сочетать зарядку с закаливанием. Это будет более эффективно и полезно. Не обязательно делать сложные элементы: достаточно наклонов, приседаний или других примитивных элементов.

Закаливание – часть здорового образа жизни, а это значит, что необходимо также поддерживать здоровое питание. В противном случае никакого эффекта не последует, и ты будешь просто так стоять под напором холодной воды каждый день. По возможности после процедуры закаливания проходите в проветренную комнату, но, ни в коем случае не в помещение с открытыми окнами, иначе есть риск заболеть на ранних этапах закаливания.

Особенности правильного закаливания под душем

За выполнением процедуры наблюдай за своим состоянием: проверяй пульс, аппетит, кровяное давление и другие показатели. Она должна приносить бодрость и облегчение. Если чувствуешь недомогание после закалки, лучше сразу идти к доктору.

Следует учитывать и индивидуальные особенности организма, состояние здоровья. Иногда на процесс закаливания может влиять даже время года, особенно у людей престарелого возраста. Детям и пожилым людям можно начинать сразу со щадящего душа, но только с разрешения врача!

Чем полезна процедура?

Особенности правильного закаливания под душем

Закаливание совершенствует работу организма в нескольких направлениях. При этом у человека вырабатывается быстрая адаптация к внешней среде и вирусоустойчивость. Когда человек закаляется, у него улучшается действие всего организма: работа клеток, внутренних органов и их систем. Некоторые ученые считают, что закаливание было придумано, чтобы поддержать человечеству его связь с прошлым, когда была сильно развита естественная адаптация к природным условиям, вроде понижения температуры ночью.

Закаливание приводит в порядок всю сердечно-сосудистую систему человека, способствует точной работе всей артерий, вен и капилляров. Когда ты обливаешься холодной водой, нервные импульсы посылают сигнал в твой мозг и вены начинают расширяться, чтобы увеличить теплоотдачу и не дать организму переохладиться. В некоторых жизненных ситуациях такая исправная работа организма может быть очень полезной.

Особенности правильного закаливания под душем

Если ты когда-нибудь задумывалась об отличиях закаливания воздухом и закаливания водой, то разница очень существенна. Вода плотнее воздуха и за счет этого является наиболее энергичным закаливающим фактором, чем воздух. Кроме того, что она температурно воздействует на тело, вода действует на рецепторный аппарат кожи, что является некоторого рода массажем. Это улучшает лимфоток и капиллярное кровообращение. 

Закаливание помогает организму быстро адаптироваться под окружающую среду с минимальным ущербом для себя. Другими словами, даже при сильном колебании температур закаленный организм поддерживает температуру внутренних органов в определенных границах и не дает им замерзнуть. Кроме этого повышается выносливость организма. Кстати, в армии закаливание так же используют как отдельный вид тренировок.

Противопоказания 

Особенности правильного закаливания под душем

Безусловно, закаливание имеет множество преимуществ, но и не стоит забывать об ограничениях:

  • ребятам и престарелым людям закаливание нужно проводить под чьим-то наблюдением, иначе риск заболеть возрастет очень сильно. Их организм не обладает достаточной «мощностью» взрослого человека, и закаливание, проведенное неправильно, может принести только ущерб;
  • учитывать личностные особенности здоровья. Людям с заболеваниями сердца, слабым иммунитетом или плохой теплорегуляцией закаливание холодной водой может быть запрещено. Если у тебя есть какие-либо ограничения здоровья, которые мешают твоему желанию проводить закаливание, лучше проконсультироваться с врачом;
  • если у тебя был опыт в закаливании, причем очень длительном, но по какой-то причине процесс процедуры прервался, лучше начинать с самого начала, а не с места, на котором произошла остановка. Так как организм отвык от определенной нагрузки, резкое обливание холодной водой может вызвать термический ожог или переохлаждение;
  • частный случай составляют люди с ограниченными возможностями здоровья, в особенности те, у кого парализованы ноги. Если они ничего не чувствуют, это не значит, что им ничего не грозит. В таком случае этому человеку самостоятельно или в присутствии постороннего человека придется наблюдать за состоянием своих конечностей. Они вполне могут получить термический ожог, даже если человек этого не почувствует.

Рекомендации 

Особенности правильного закаливания под душем

Закаливание под душем немного отличается от традиционного закаливания на свежем воздухе. Следует знать, что эффект от такой процедуры, конечно, будет, но он будет не таким эффективным, как при обливании на воздухе.

Когда вы совершили процедуру, лучше всего выйти из душа и просто обернуться полотенцем. Многие люди начинают сразу обтираться, причем очень энергично. Так делать не нужно и это может доставить вашему телу дискомфорт. Лучше всего вылезти из ванной, обернуться в полотенце, расслабить грудь и плечи (потому что будет холодно, и ты будешь дрожать). В таком обернутом состоянии лучше всего постоять 1-2 минуты, чтобы большая часть воды впиталась в полотенце, а уже потом вытираться.

Также еще одно напоминание, которое люди почему-то настойчиво игнорируют: закаливание в душе и купание – это не одно и то же! Купание подразумевает, что ты долго стоишь под струей воды и моешь тело. Закаливание же процедура более короткая и включает в себя только поливание водой. Если мыться под холодной водой, вероятно, это займет много времени и не принесет никакого эффекта. 

Особенности правильного закаливания под душем

Теперь закаливание перестало быть для тебя непроходимыми и неизвестными дебрями. Как оказалось, это довольно просто и полезно для организма. Оно также улучшает кожу и избавляет от целлюлита, что может быть прекраснее? Возможное, ещё факт того, что холодная вода действует на клетки таким образом, что они начинают обновляться немного в ином формате, и в результате ты медленнее стареешь. Огромное количество людей ежегодно начинают закаливание, но терпят крах из-за того, что делают это неправильно и попросту не знают, что им делать. Теперь вопрос «как правильно закаляться в душе холодной водой» наверняка перестал тебя волновать и ты знаешь, что так закаляться даже удобнее. Польза этой процедуры невероятно огромна, если следовать указаниям, делать все правильно, ну, и конечно, не прерывать цикл закаливания. Если у тебя есть желание, то никогда не поздно заняться своим здоровьем, вне зависимости от  того, сколько тебе лет: 16 или 64.