Каждый, кто хотя бы раз набирал лишний вес и избавлялся от него, знает, что вернуть стройность за считанные дни практически невозможно. Единственное исключение — пластическая хирургия, но не все готовы на такие решения. Однако, девушки продолжают искать способы, как сделать живот плоским за 3 дня. Сжечь за считанные сутки большое количество жира не получится, но есть методики, позволяющие заметно уменьшить объем. В этой статье мы приведем такие методики с указанием преимуществ и недостатков, а также расскажем о секретах стройности, которые помогут не набирать лишние килограммы.

Здоровое похудение — это потеря одного килограмма в неделю, большие потери могут привести к серьезным проблемам. Чтобы избежать этого длительного процесса, стоит изучить секреты стройности.

Как оставаться стройной?

Вопрос, как избавиться от живота, возникает даже у стройных людей. В таких случаях причиной выпирания становятся не жировые отложения, а вздутие. Эти рекомендации помогут избежать вздутия и появления лишних килограммов.

Еда маленькими порциями

Плоский живот за 3 дня

Если на тарелке слишком много еды, то по завершению трапезы ты будешь чувствовать себя надутой. Чем больше объем порций, тем сильнее увеличивается желудок и раздувается живот. Нельзя принимать пищу в спешке, во-первых, она приводит к неконтролируемому перееданию, а во-вторых, так в глотку вместе с едой попадает воздух, он может создавать чувство тяжести. Поэтому есть стоит маленькими порциями и без спешки.

Частые приемы пищи

Плоский живот за 3 дня

Общую суточную калорийность питания нужно поделить на 5-6 трапез, тогда как раз каждая из них будет небольшой. За раз стоит получать не более 400 калорий. Это оптимально для пищеварения, к тому же ты не успеешь сильно проголодаться и точно не переешь в следующий раз.

Тщательное пережевывание

Плоский живот за 3 дня

Если поглощать пищу слишком быстро, практически не пережевывая, то организм не успеет выработать гормоны, которые создают чувство насыщения. При тщательном пережевывании пищи мозг успеет среагировать вовремя, ты будешь чувствовать себя сытой, не наедаясь до чувства тяжести в животе и его выпирания.

Отказ от продуктов, вызывающих метеоризм

Плоский живот за 3 дня

Даже детям известны шуточки про гороховый суп. Действительно, все бобовые провоцируют вздутие живота и метеоризм. Если употреблять их в больших количествах, то кроме дискомфорта можно получить заметное увеличение объема. Таким же эффектом обладают редис, капуста и репа, редька и даже лук. А если соединить в одном блюде грибы, капусту и фасоль, то эффект будет тройным. Газообразование провоцируют свежий хлеб, газированные напитки, в некоторых случаях — молочные продукты. Почти все продукты среди перечисленных полезные, поэтому не стоит полностью отказываться от них, но стоит быть умеренной.

Ограничение углеводов короткоцепочечного типа

Плоский живот за 3 дня

Это одна из основных причин дисфункций желудочно-кишечного тракта. Такие углеводы ферментируются и начинают перебраживать в кишечнике под воздействием естественной флоры. Они содержатся во всех продуктах с лактозой и фруктозой, то есть в молочных продуктах, сладостях и фруктах. В эту же группу относятся олигосахариды, они присутствуют в бобовых, брокколи и сое, а также глютен, он присутствует в пшенице, ржи и ячмене. При отсутствии непереносимости и аллергии отказываться от натуральных продуктов с короткоцепочечными углеводами не стоит, но употреблять их нужно умеренно.

Здоровый выбор

Плоский живот за 3 дня

Если через пару дней тебе предстоит выход в обтягивающем платье, в котором ты должна просто потрясающе выглядеть, то срочно переходи на правильное питание, если ты не сделала этого раньше. Делай приоритет на постном мясе и других нежирных белковых продуктах. Добавь в меню низкокалорийные некрахмалистые овощи: все зеленые листовые, помидоры, огурцы.

Не забывай о поддержании водного баланса.

Здоровое питание — это не строгие ограничительные диеты, на которые девушки садятся при желании быстро похудеть. Кстати, такое желание не всегда посещает по-настоящему полных. Подробности — в статье “Почему быть худой не так уж хорошо?”.

Работа на перспективу

Плоский живот за 3 дня

Прибегая к любым методикам, связанным с коррекцией веса или объемов тела, стоит помнить, что они должны быть нацеленными на долгосрочный успех. Отличие правильного питания от экспресс-диет в том, что оно помогает не только похудеть, но и зафиксировать достигнутый результат. Лучшая стратегия похудения — сочетание здорового рациона с регулярными тренировками по программе с кардио и силовыми нагрузками.

Закрепление успеха

Плоский живот за 3 дня

Любая полезная привычка станет еще более полезной, если она останется с тобой навсегда. Если тебе удалось изменить свой рацион, чтобы отлично выглядеть в обтягивающем платье, то придерживайся его и дальше. Так ты закрепишь результат, навсегда забыв про вздутие живота и риск появления жировых отложений.

Дефицит калорий

Плоский живот за 3 дня

Исключение продуктов, вызывающих метеоризм, не всегда приводит к полному избавлению от вздутия. В таком случае причины может быть две — заболевания желудочно-кишечного тракта и превышение допустимой калорийности. При подозрении на болезнь необходимо медицинское обследование, во втором случае — создание дефицита калорий. При ограничении калорийности питания организм начинает постепенно тратить собственные жировые запасы. Чтобы наедаться меньшим количеством еды, можно перед приемом пищи выпивать стакан холодной воды. Со временем ты привыкнешь к новому режиму и начнешь наедаться меньшим количеством пищи.

Эффективные способы сделать живот плоским

Самые действенные способы избавиться от живота за считанные дни — это все-таки ограничительные диеты. Прибегать к ним без крайней необходимости не стоит, так как последствия для здоровья могут быть крайне негативными. Самая популярная из таких систем — кефирная диета, она работает за счет дефицита калорий, дополнительным эффектом становится очищение кишечника, кисломолочные продукты благоприятны для данного органа.

Прибегая к кефирной или любой другой экспресс-диете стоит помнить о большом количестве противопоказаний. Воздержаться от таких экспериментов над собой стоит при наличии любых заболеваний желудочно-кишечного тракта, хронических болезней других систем организма, особенно печени и почек. Основная опасность в том, что таким образом приступ гастрита или колита может произойти даже у того человека, который считает себя полностью здоровым. Спровоцировав заболевание, вылечиться от него полностью будет непросто или вовсе невозможно.

Гречневая диета

Плоский живот за 3 дня

Гречка — одна из самых полезных круп, она оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. В ее составе множество ценных микроэлементов, из нее можно получить железо, магний, калий и кальций. Диета на основе гречки считается одной из самых эффективных. Она продолжается три дня, суточное потребление ограничивается баночкой объемом в 500 мл.

Преимущество способа в том, что эти три дня не придется мучиться от голода. Гречневая каша очень хорошо насыщает. Результат будет действительно заметен через три дня, каша также обладает свойством избавлять от отеков. Повторное соблюдение возможно не ранее, чем через месяц.

Экспресс-диета

Плоский живот за 3 дня

Как правило, экспресс-диеты основываются на потреблении несладких фруктов, овощей или соков из них. Это намного опаснее, чем похудение на гречке. Во всех овощах и во многих фруктах содержится много грубых пищевых волокон. Они полезны при употреблении в небольших количествах, но если питаться только ими, то с высокой вероятностью произойдет раздражение желудка или кишечника. Что касается фруктов, они содержат фруктовые кислоты, которые при избыточном употреблении могут спровоцировать гастрит. Особенно опасны в этом плане цитрусовые и ананасы, как раз именно они включены в меню экспресс-методик для похудения.

Кефирная диета

Плоский живот за 3 дня

Упомянутая выше монодиета на кефире рассчитана на трое суток. Каждый день рекомендуется выпивать по полтора литра кефира, разделив это количество на несколько порций. Не стоит выбирать обезжиренный кефир, так как он менее полезный и не сможет обеспечить организм необходимой ему энергией. У данной методики есть вариации, например, употребление кефира с добавлением фруктов, не более 500 граммов в день. Другая вариация предполагает смешивание кефира с отрубями и употребление с яблоками, на каждый прием пищи по стакану кисломолочного напитка с ложкой отрубей и зеленое яблоко.

Если на любой монодиете ощущается упадок сил и другие неприятные симптомы, то следует немедленно вернуться к полноценному питания, не дожидаясь опасного истощения. Также стоит учитывать, что не всегда диета приводит к ожидаемому результату. Подробнее про это рассказывается в статье “13 причин почему диеты не дают результата”.

Вакуумный массаж

Плоский живот за 3 дня

Этот метод не доступен в домашних условиях, но ради него стоит сходить в салон, так как он очень эффективен. Результат достигается за счет стимуляции вакуумом, это способствует избавлению от отечности и деформации жировых отложений для более простого избавления от них посредством традиционных здоровых методик. Вакуумные массажи делаются курсами по 3-10 процедур, изменения становятся заметными как раз после третьей, то есть на третий день. Однако, если нет спешки, то лучше все же делать их через день, это способствует сохранению достигнутого эффекта на длительный период.

Медовый массаж

Плоский живот за 3 дня

Домашняя методика, как сделать живот плоским за 3 дня. Мед в равных частях смешивается с маслом и используется для массажа проблемных зон. Это не только способствует снижению объемов, но и улучшает состояние кожи: она становится более упругой и эластичной, очищаются поры.