Сон – это нормальное состояние человеческого разума. Он посещает каждого, но не все на утро могут вспомнить, что снилось. Это связано с определенной фазой сна, в которой находился человек, когда его разбудили. Но существует такие видения, которые сложно забыть – они настолько ярко вбиваются в память, что ты помнишь каждую мелочь и эмоцию, которую испытала во сне. Речь идет о ночных кошмарах. Проснувшись от ужаса, ты испытываешь страх, но из-за повторяющихся эпизодов начинаешь задумываться не только о природе этого феномена, но и о том, как перестать видеть плохие сны. Поэтому, давай определим, почему снятся кошмары женщинам – выделим причины и методы борьбы с ними, чтобы больше не вскакивать в холодном поту ночью. К тому же, по мнению психологов, толковать сон можно не только с помощью популярных, часто противоречивых, сонников. Такой подход позволяет узнать много нового.

Стоит сказать, что никто не застрахован от данного феномена – сны мучают всех. Из-за существенного отличия ночных кошмаров от обычных плохих снов беспокоиться может не только тот, кто их видит, но и других членов семья, ведь их это способно разбудить, а еще они точно будут беспокоиться. Несмотря на то, что кошмары ужасны – это не всегда показатель чего-то серьезного.

Изменение состояния во время дурных снов

бессоница

На протяжении первых двух часов после того как ты заснула, организм еще испытывает стресс. Поэтому ему не удается адекватно реагировать на возникший страх. Естественной реакцией станет крик, плач, или внезапное вскакивание с постели. В этот момент происходит скачок адреналина, сердце начинает бешено биться, и появляется дрожь в ногах. Ты просыпаешься полностью и понимаешь, что все это – мираж. Если плохой сон приснился под утро, то психика отреагирует более адекватно, и таких проявлений уже не будет.

Полезны или вредны кошмары?

кошмары

Кошмары считаются разновидностью снов, которые вызывают чувство страха. Они практически всегда ярко окрашены и хорошо запоминаются. Если придерживаться психологической точки зрения, то такие сны даже полезны, ведь они нейтрализуют негатив, который копится в реальной жизни. Другими словами, из-за всплеска негативных эмоций, человек расслабляется, а его баланс чувств приходит в норму. Если в твоей жизни было расставание с молодым человеком, вспомни, наверняка ты сталкивалась с тревожными сновидениями. Таким фактором еще может стать переезд на новое место жительства. Так наша нервная система перезагружается.

По мнению эзотериков, все сны, в которых ты преодолеваешь препятствия, находишь выход из трудной ситуации или побеждает чудовище, означают личностный рост и внутреннюю силу, которая помогает в реальной жизни. Иногда имеет место скрытая проблема, о которой ты не задумываешься. Сон в таком случае станет отличной подсказкой.

Помимо полезных сторон, есть и негативные. Из-за мистических сюжетов у человека начинаются головные боли, и все это приводит к упадку сил. От такого портится настроение на весь день – ты нервничаешь и ждешь неприятностей. Если случилось так, что перед сном каждой ночи становится страшно, навряд ли сможешь заснуть. В итоге все выливается в бессонницу и нервные срывы.

Причины возникновения

причины кошмаров

Сомнология – это наука, изучающая расстройства сна. Все причины, от которых возникает неприятное явление, систематизированы – они учитывают общие предпосылки, которые присущи каждому из нас.

Переутомление

переутомление

Чрезмерное нервное напряжение и переутомление часто приводят к кошмарам. В основном в зону риска попадают женщины, у которых слишком ответственная работа с вовлечением физических и душевных сил. К таким профессиям относится врач, полицейский или сотрудник спасательной службы. Эти люди чаще других находятся в стрессовых ситуациях, отражающихся на качестве сна.

Генетические факторы

генетика

Причина страшных снов может таиться в наследственности. По статистике девяносто шесть процентов людей, у которых есть родственник, страдающий кошмарами, также страдают. Проведенное исследование показывает, что если у одного из близнецов есть ночные кошмары, то другой чаще всего также сталкивается с ними.

Стресс, депрессия

стресс с депрессией

Если ты столкнулась с сильным эмоциональным потрясением, тогда понятно, почему страдаешь от кошмаров. Таким способом твой организм пытается защитить себя от трагического события или стресса. Но есть и те, кто слишком впечатлителен. Такому человек достаточно прочесть книгу со страшным сюжетом или посмотреть фильм.

Проблемы со здоровьем

проблемы со здоровьем

Тебя может мучить ночной страх, если ухудшилось здоровье. Чаще людей преследует один сюжет – кто-то душит. Это один из симптомов заболевания, связанного с сердцем или сосудами. Беспокойный сон может посетить и во время вирусной инфекции. В такой ситуации повышается температура тела, возникает озноб, и болит голова.

Дисфункция таламуса

дисфункция талмуса

Поражение мозга редко считается причиной ночного страха, но в некоторых случаях это очень значимый признак. Например, одну женщину в сорок восемь лет стали преследовать кошмары. Она резко садилась на кровать и начинала кричать. После проведенного исследования стало ясно, что сигнал шел от таламуса – именно он стал основанием микро-возбуждения, которое привело к плохим снам.

Таламус работает как гаситель сигналов, посылаемых органами чувств когда ты спишь, поэтому очень важен в поддержании баланса периодов сна и бодрствования.

Переедание

переедание

Пока ты спишь, все органы работают медленно. Но не в случае переедания. Из-за съеденной в вечернее время острой жирной пищи, очень легко испортить работу желудка, а значит, вызвать кошмар. Не стоит есть позже, чем за три часа до сна, как и пить большое количество воды.

Плохие условия сна

Плохой сон

Чтобы полноценно отдохнуть, «помести» себя в спокойную обстановку. Плохой сон могут спровоцировать шаги, мигание света или работающий громко телевизор.

 

Большая роль отводится выбору спального места.

Не забывай регулярно проветривать комнату, менять постельное белье. Более того, желательно, чтобы последнее было из натурального материала, а от подушки не болела шея. По мнению специалистов, сон на спине нежелателен – в таком положении спина напрягается, что в итоге приводит к поясничным болям. В ответ на это организм защищается, и кошмар заставляет тебя переворачиваться на бок.

Лунатизм

лунатизм

По мнению ученых, лунатизм и ночной кошмар протекают в самой глубокой стадии, причем одновременно. Женщинам, которые столкнулись с этим процессом, трудно дается сохранять медленный сон, поэтому они быстро просыпаются, от малейшего шума.

Вредные привычки и прием лекарств

вредные привычки

Из-за курения страдает работа легких. Речь идет о кислородном голодании и интоксикации, которые приводят к негативным изменениям в организме. То же самое происходит и из-за алкоголизма. Органы работают на износ, чтобы нейтрализовать токсичные вещества, поэтому человеку трудно расслабиться ночью.

Транквилизаторы и снотворное также влияют на нервную систему, вызывая плохие сны. От препаратов холодеет спина. Симптоматика становится более яркой, если отказаться от медикаментов или, наоборот, привыкнуть к ним.

Тайная сторона личности

стороны личности

Иногда человек имеет дело с тайными желаниями, которые не проявляет в обычной жизни из-за установленных в обществе норм поведения. Речь идет об агрессии, злобе и нетрадиционной сексуальной ориентации. Известный многим Зигмунд Фрейд занимался разработкой метода свободных ассоциаций. По его мнению, сон считается невысказанным желанием подсознания. Другими словами, ты либо не осознаешь его, либо скрываешь от самой себя, так как для тебя оно опасное или непристойное.

Творческая натура

творческая личность

Творческий человек всегда считался более чувствительным к переживаниям. Он может не обратить внимание на бытовую неурядицу, но остро отреагирует на моменты, связанные с духовностью. Поэтому такое психологическое состояние считается неустойчивым и приводит к кошмару.

Действенные методы борьбы с плохими видениями во сне

борьба с кошмарами

Решить проблему помогут психотерапевты или сомнологи. Они проведут тщательную диагностику и выявят корень приступов паники. Так как расстройство имеет не одну причину, то и способы борьбы будут разными.

Визит к психотерапевту

визит к психиатру

Специалист обычно работает с использованием когнитивно-поведенческой терапии – именно такой метод позволяет изменить сценарий снов. Действуют различные техники, благодаря которым можно получить положительный эффект и устранить боязнь. В итоге ты перестаешь негативно мыслить, поступать и проявлять эти эмоции.

Одной из таких техник считается «Письмо». Тебе нужно вспомнить все, что происходило с тобой, и что ты ощущала в этот момент во сне, а затем перенести на бумагу. Врач поможет тебе заменить плохой эпизод хорошим и направит сюжетную линию в позитивное русло.

Народные советы

борьба с кошмарными снами

Хорошо работает фитотерапия, а также можно дома использовать некоторые народные средства. Речь идет о настоях на:

  • корнях валерианы;
  • пустырнике;
  • зверобое;
  • цветках лаванды.

В церковь

церковь

Верующим людям свойственно просить помощи у Бога. Благодаря вечерним ритуалам у них получается восстанавливать душевное равновесие и готовиться ко сну. Хорошо работает чтение специальных молитв. Обычно во время последних люди ставят емкость с водой из церкви у изголовья. Жидкость впитает в себя все информацию и тем самым облегчит сон.

Профилактика плохих снов

Профилактика кошмаров

Чтобы не сталкиваться с таким феноменом, ты можешь самостоятельно скорректировать собственный образ жизни. Для этого нужно поменять отношение к себе и своему поведению:

  1. Пересмотри свой рацион. Особенно удели внимание ужину – из-за тяжелой пищи активизируется работа головного мозга.
  2. Откажись от крепкого чая или кофе. Хотя бы во второй половине дня. Из-за такой стимуляции важных органов, появляются различные видения. Заменить напитки можно на молоко с медом или мятный зеленый чай.
  3. Не пей спиртное перед сном. Из-за него замедляется работа всех процессов обмена веществ, и клеткам мозга не хватает кислорода.
  4. Займись интересным делом. Это хороший вариант, когда требуется восстановить эмоциональный фон. Нервную систему поможет успокоить рисование или вышивка. Многие женщины предпочитают вязать. Хорошо, если перед сном у тебя получится прогуляться.
  5. Релаксируй. Займись йогой или помедитируй. Послушай любимых исполнителей, да и просто создай комфорт вокруг себя. Для этого потребуется тишина, спокойствие и оптимальный температурный показатель в комнате.
  6. Займись спортом. Подойдет любой вид. Каждый день выполняй несложную тренировку или зарядку по утрам.

Диагностика ночных кошмаров

диагностика кошмаров

Для понимания причин доктор проводит опрос и дополнительные исследования, например, полисомнографию. В момент, когда человек спит, врач измеряет показатели:

  • мозговых волн;
  • уровня кислорода;
  • сердечных сокращений;
  • движения глазного яблока, а также конечностей.

Сон снимают на видео, чтобы потом изучить кадры и оценить каждый аспект поведения. По видеосъемке можно заметить неправильное дыхание, что указывает на определенные проблемы, например, синдром беспокойных ног.

Когда ночной кошмар опасен для здоровья

как кошмары вредят здоровью

Если кошмары постоянно повторяются, то могут развить дистресс. Речь идет о состоянии, которое слишком негативно влияет на организм. Обычно оно появляется из-за неумения организма самостоятельно привыкать, к измененным условиям. Дистресс обычно проявляется в:

  • апатии;
  • раздражительности;
  • агрессивности;
  • изменяющемся пищевом поведении;
  • соматических нарушениях, например, тошноте или дрожи;
  • снижении либидо.

Из-за плохих снов такое состояние появляется на фоне непрекращающегося переживания страха.

Теперь ты знаешь, почему снятся кошмары, и по каким причинам этот феномен настигает женщин. Порой страшный сон – это лишь сигнал твоего подсознания, который может пройти сам собой со временем. Смена образа жизни нередко помогает побороть плохие видения и бессонницу. Но если такой способ не поможет, самое время обратиться к специалисту, чтобы не усугубить ситуацию.