Ты часто замечаешь не пропорциональность твоего тела? Ноги полнее, чем хотелось бы? Такая проблема сейчас популярна в мире красоты и многие не знают, что делать в такой ситуации. Полные ноги при стройной фигуре часто очень заметны и смущают. В этой статье мы расскажем, почему случается диспропорция? Какие упражнения подходят для похудения? Какой эффект можно получить при правильном питании? Как лучше тренироваться? Какие советы и у какого врача тебе следует получить?

Это очень важно, ведь быть красивой хочется каждой девушке без исключения. Даже если ты думаешь, что похудеть очень тяжело, это не так. Здесь ты хорошо разберешься в упражнениях, правильном питании и мы поговорим о диетах. С хорошей фигурой в наше время можно быстрее добиться успеха в личной жизни, карьере и бизнесе. Поэтому следует следить за собой. Это ведь не так трудно как кажется, главное чтобы была мотивация, которой зачастую не хватает девушкам. Как только ты начнешь и увидишь прогресс, ты обязательно захочешь продолжить. 

Тебя смущает твоя фигура? Как это исправить. Для начала нужно узнать причины диспропорции ног и ты разберешься, как с этим бороться. 

Причины диспропорции

Почему толстеют ноги при стройной фигуре? 

Если не считать анатомические особенности человека и эволюцию, то причинами могут быть различные заболевания:

  • наследственные изменения развития костной ткани;
  • инфекции (туберкулез) или воспаление костей;
  • полученные тобой травмы и переломы;
  • заболевания позвоночника;
  • плохое здоровье сосудов, мышц и нервов. 

Изменение фигуры, может быть серьезной причиной ухудшения здоровья, а тебе это не нужно. Конечно, у тебя не обязательно есть болезнь, поэтому не надо накручивать себя раньше времени. Причинами полных ног при стройной фигуре, могут являться окружающие факторы. Например сидячий образ жизни, недостаток сна, неправильный рацион питания и многое другое. С такой проблемой сталкиваются многие. Часто помогают кардио упражнения, но и они не всегда могут быть эффективны.

Преувеличение значений кардио упражнений

Почему толстеют ноги при стройной фигуре? 

Ты наверняка слышала про кардио тренировки. Энергичные упражнения, которые помогут избавиться от лишнего веса. Но не так все просто. 

Чтобы похудеть от кардио, нужно не просто делать упражнения в диком темпе, но и следовать правилам. Многие этого не знают и говорят, что любые кардио упражнения очень эффективны. Это к сожалению не так. Бег, гребля, велосипед - это все может помочь, если правильно делать упражнения. Ведь "бег до потери пульса" ни к чему хорошему не приводит. Ты получишь только ненависть к кардио и не захочешь больше заниматься. И эффекта не будет. Поэтому следует знать, как правильно делать кардио, для получения эффекта.

Как правильно заниматься кардио 

Почему толстеют ноги при стройной фигуре? 

Если ты сталкиваешься с этим видом тренировок впервые, то следует проводить для начала с легки непродолжительные тренинги, а затем постепенно повышать интенсивность. Наиболее эффективными кардио-тренажерами считают это беговую дорожку, велотренажер, а также гребной тренажер. Бег будет отличным кардио упражнением для жиросжигания, но чтобы он принес только польза, важно ознакомиться с правильной техникой бега. Тебе нужно будет следить за своим пульсом, увеличивая или снижая интенсивность. Многие находят пробежки на улице более приятными, чем на дорожке. Но беговая дорожка отлично выручит при плохой погоде.

Верно выбрать интенсивность тренировки получится при помощи отслеживания ЧСС. Определить, какие показатели для тебя максимальные, помогут онлайн-калькуляторы. Оптимальные условия для жиросжигание наступают при такой интенсивности, когда пульс становится 60-70% от максимального значения. У каждого эти показатели разные, поэтому не стоит нагружать себя как профессионал с первой тренировки. Это может быть опасно. Начни тренироваться на 50%, при условии хорошего самочувствия можно начать постепенно повышать.

Самое приятное в том, что ты не просто худеешь, а увеличиваешь качественный состав тела, формируя мышечную массу и снижая количество жировой.

Долгий, монотонный бег - не самый лучший способ похудеть. Ведь ты используешь только часть мышц и при недостатке калорий, организм хочет избавиться от волокон, которые тратят энергии больше, чем жировые клетки. А тебе этого не надо, ведь ты не хочешь дряблую кожу. Лучше подойдет, интервальный бег. Это чередование быстрого и спокойного темпа в беге. Он занимает меньше времени, но куда эффективнее для жиросжигания. И такой бег, сохранит твои мышцы. 

Если ты не новичок, то советую тебе совмещать кардио и силовые тренировки. Кардио - отличная разминка перед силовой тренировкой и хорошо подготовит мышцы к нагрузкам. А самое главное, процесс жиросжигания будет не только во время тренировки, а еще около суток после. Также, от такого совмещения ты получишь больший эффект, станешь сильнее и выносливее. 

Стретчинг

Почему толстеют ноги при стройной фигуре? 

Стретчинг это растяжка мышц, для улучшения гибкости и изменения фигуры. Стретчинг поможет тебе расслабиться после тренировки, сохранит осанку, снизит риск получения травмы и многое другое. 

Занятия растяжкой, подойдут абсолютно всем, от маленьких детей до людей в возрасте. Также, тебе не обязательно нужно быть спортсменкой, чтобы заниматься стретчингом. 

В этом занятии очень много разнообразных упражнений. Для начала занятий тебе будет не сложно освоить несколько из них:

  • растяжка грудных мышц, пресса и спины (мостик);
  • растяжка связок под коленями и позвоночника (складка);
  • растяжка боковых мышц тела (наклон влево и вправо). 

Если ты готова заниматься растяжкой прямо сейчас, то помни, что это физическая нагрузка и здесь как и везде ты должна соблюдать некоторые правила:

  • до начала тренировки сделай разминку;
  • начинай не спеша;
  • упражнения делай очень аккуратно;
  • если чувствуешь дискомфорт в мышцах, аккуратно сойди с упражнения и отдохни;
  • после растяжки можно принять теплую ванну, так мышцы не пострадают. 

Соблюдая эти правила, ты сможешь правильно заниматься стретчингом. 

Упражнения для похудения ног

Почему толстеют ноги при стройной фигуре? 

Если ты думаешь, что похудеть можно только занимаясь в зале или с тренером, то ты ошибаешься. Уделяя всего по пол часа в день, твои ноги могут выглядеть очень эффектно. 

Есть 5 базовых упражнений для создания красивых и стройных ног:

  • приседания. 20 раз, 3 подхода;
  • выпады. По 15 раз на каждую ногу, 3 подхода;
  • мах ногой назад стоя на четвереньках. По 15 махов на каждую ногу, 3 подхода;
  • подъемы таза лежа. 15 раз, 3 подхода;
  • прыжки на скакалке. 50 раз, 3 подхода. 

Эти упражнения ты можешь чередовать и увеличивать количество повторений с каждым днем. У каждого свой темп, поэтому ты можешь похудеть за неделю, а твоя подруга за месяц. Это не значит, что она ленится, а зависит от строения тела. 

Питание и калории

Почему толстеют ноги при стройной фигуре? 

Для похудения не нужно садиться на диеты, голодать и есть только раз в день. Нужно просто потреблять нужное количество калорий. Если ты думаешь, что это тяжело, нет, это не сложно и со временем ты привыкнешь. 

Для начала похудения и расчета калорий, тебе нужно знать, сколько калорий ты сжигаешь во время тренировки и какой у тебя дефицит калорий. На калькуляторе ты сможешь посчитать нужное количество калорий в день. 

Нужное количество калорий = калории сожженые за тренировку - дефицит калорий. 

Дефицит калорий это 15-20% от сожженых за тренировку калорий, чаще всего это от 500 до 1000 калорий. Но не стоит кушать меньше 1200 калорий в день, ведь тогда твой организм будет слабеть. 

Также для похудения, ты можешь кушать:

  • крупы;
  • индейку;
  • нежирную рыбу;
  • цельнозерновые продукты;
  • молочные продукты;
  • фрукты и овощи. 

Это небольшой список, который поможет тебе составить свой рацион питания. Но не перестарайся, ведь здоровье очень важно. 

Консультация врача

Почему толстеют ноги при стройной фигуре? 

Ты наверняка слышала, что при похудении важно обращаться к врачу. Да, это так, но врач только поможет похудеть, а чтобы поддерживать результат, нужно не только продолжать тренировки, но и поддерживать правильное питание. 

Диетолог, врач который скорректирует твое питание, а тренер поможет похудеть. 

Почему толстеют ноги при стройной фигуре? 

Но ты продолжаешь набирать вес, как? Это не значит, что у тебя есть болезнь или гормональный сбой. Организм сам начинает работать и набирает много лишнего. Это сбой физико-химических процессов в организме. С этим ни тренер, ни диетолог не поможет. 

Нужен психотерапевт. Этот врач поможет настроить твой организм правильно, чтобы он не набирал лишнее. Смело обращайся к врачу, ведь это тебе поможет и ты не будешь думать о проблеме полных ног при стройной фигуре.