Старение распространяется на все органы и системы, в том числе и на головной мозг. Но кто-то сохраняет ясность ума и хорошую память в преклонном возрасте, а кто-то сталкивается с рассеянностью и забывчивостью уже в ранние годы. Дело не только в генетической предрасположенность, но и в использовании мозга. Без достаточного объема работы он становится менее функциональным, поэтому его нужно тренировать. В этой статье мы расскажем, как развивать мозг и память взрослому человеку и почему это настолько важно. Здесь ты найдешь лучшие упражнения для поддержания мозговой активности и развития способностей.

Если бодибилдер забросит тренировки, то вскоре он потеряет свои мышцы, даже если они были очень большие. То же самое происходит с головным мозгом каждого человека. В народе распространено ошибочное суждение о том, что чем меньше мы нагружаем мозг, тем лучше. На самом деле это не так, чем больше сложных задач мы решаем — тем лучше мы соображаем. Но воздействовать на умственную деятельность нужно правильно. Разберемся, как можно развить свои мозги и что произойдет, если этого не делать.

Последствия бездействия

Почему взрослым важно развивать мозг и как правильно это делать?

Без работы мозг теряет свой потенциал, растрачивает полезные привычки и приобретает ограничения. Еще совсем недавно ученые считали, что старение мозга начинается в 60 лет. Недавние исследования показали, что этот процесс начинается значительно раньше: в среднем в 40 лет у мужчин и в 45-50 у женщин. Но все индивидуально, поэтому начинать поддерживать свой потенциал нужно значительно раньше.

При постоянных тренировках потенциал не снижается, а увеличивается, так как накапливается жизненный опыт. Важно избавиться от вредных привычек, самая пагубная из которых — искать готовые ответы на задачи и вопросы, не пытаясь разрешить их самостоятельно. Очень полезно общаться с разными собеседниками, это прививает всесторонний взгляд на вещи и альтернативное мышление. Родителям полезно помогать детям делать школьные уроки

Умственная лень делает человека неприспособленным к жизни. Если человек ленится думать, то он может жить только по привычному сценарию, его пугают любые перемены, каждое непредвиденное обстоятельство оборачивается глубоким стрессом. Нужно каждый день открывать для себя что-то новое, иначе мозг расслабится, рутина убивает его работоспособность. Это положительно скажется и на эмоциональном состоянии, занятым и активным людям попросту некогда предаваться меланхолии.

Замена вредных привычек на полезные

Почему взрослым важно развивать мозг и как правильно это делать?

Устои в поведении лишают человека способности адаптироваться под новые обстоятельства. В возрасте после 40 среднестатический житель нашей страны менее охотно знакомится с новыми людьми, реже путешествует, больше не пробует себя в чем-то новом. И это плохо, как и снижение физической активности, ведь спорт развивает мозг. В пенсионном возрасте все становится еще хуже, как правило, пенсионеры посвящают себя огороду или внукам, кто-то просто замыкается в четырех стенах, чтобы смотреть по телевизору фильмы, которые уже много раз видел.

В странах Европы у среднего пенсионера нет таких привычек. Они осознают, что всю жизнь проработали, и только теперь могут заняться тем, чем хотелось бы: стать членом клуба по интересам, пойти на йогу, отправиться в путешествие, выучить новый язык. При таком подходе умственная работа остается такой же активной, а сами люди живут дольше и чувствуют себя счастливыми. У наших соотечественников тоже есть возможность развиваться, но ей почему-то не пользуются.

Изменить свои привычку под силу каждому. Можно начать с малого, например, перестать смотреть телевизор во время еды, заменить вечера дома на диване прогулками или визитами в музей. Если же совсем не хочется никуда идти, то можно почитать познавательную книгу или сделать несколько полезных упражнения для тела и разума.

Стремление к сложностям

Почему взрослым важно развивать мозг и как правильно это делать?

Нужно постоянно решать сложные задачи, лучше — на практике. Большинство людей не любят сложности на учебе, в работе и бизнесе, но именно они заставляют наш разум работать. У любой ситуации есть несколько путей решения, просчитывая каждый из них, а затем воплощая их в жизнь, ты развиваешь свой интеллектуальный потенциал. Нельзя ограничиваться одним самым простым выходом из ситуации, это непрактично, невыгодно и в целом очень вредно.

Когда человек постоянно идет по пути наименьшего сопротивления, он расслабляется, и его поставит в тупик даже небольшая сложность.

Не бойся сложностей, воспринимай их как упражнения. Продумывай по несколько вариантов развития событий, старайся думать нестандартно, действовать не по шаблону. Это поможет во всех жизненных сферах: сообразительные учащиеся все схватывают на лету, мыслящие сотрудники на хорошем счету у руководителей, владельцы бизнеса с нестандартным подходом опережают конкурентов. Привычка думать будет полезной в быту и в отношениях, думающие люди более ответственные и счастливые.

Организация работы мозга

Почему взрослым важно развивать мозг и как правильно это делать?

Не у каждого получается организовать свою жизнь, потому что не все понимают, что начинать нужно именно с организации работы мозга. Если навести порядок в голове, то жизнь упорядочится сама собой. Сделать это помогут следующие правила.

Чем сложнее вопрос, тем упорней работаем

Сталкиваясь со сложными задачами, не нужно начинать себя жалеть. Это приведет к выполнению работы спустя рукава или бесконечному откладыванию на другой день. Решать все проблемы нужно качественно, и чем сложнее поставленный вопрос, тем кропотливей должна быть работа над ним. Следуя этому правилу, ты узнаешь, что такое быть довольной собой и своими достижениями.

Делу — время, потехе — час

Эта народная мудрость стала поговоркой не просто так. Офисные работники часто в процессе работы вместо выполнения своих обязанностей сидят в социальных сетях, болтают по телефону или между собой. Казалось бы, немного отдыха сделает тебя более продуктивным, но все устроено иначе. Таким образом люди расслабляют свой разум, а потом тратят много времени на повторное включение в рабочий процесс. Мозг привыкает к таким стихийным перерывам и теряет способность к концентрации. Поэтому лучше сразу сделать все дела, пока ты на пике продуктивности, а потом полноценно отдохнуть.

Запрет на опоздания

Это не только правило хорошего тона, но и ценная рекомендация, как развивать свой мозг и умственные способности. Позволяя себе опаздывать, мы перестаем контролировать время и укладываться в отведенный на выполнение задачи период, даже если его вполне достаточно. Поэтому лучше прибывать на место заблаговременно и сделать это своим жизненным принципом для поддержания тонуса.

О пользе дневника

Почему взрослым важно развивать мозг и как правильно это делать?

Дневник или ежедневник — это не только способ не забыть о чем-то важном, но и хорошая тренировка для памяти. В него стоит вносить все важные события, пережитые за день. Извлекая ситуацию из памяти, ты переживаешь ее по-другому, это дает возможность посмотреть на произошедшее с другой стороны и еще раз продумать пути решения. Именно в процессе подведения итогов людям в голову приходят нестандартные идеи, которые можно воплотить в будущем.

К тому же дневник позволит понять, в каком направлении ты движешься, оценить успехи. При систематических тренировках со временем ты начнешь замечать, как меняется слог и способ подачи информации. Это доказательство того, что твое мышление тоже меняется.

Упражнения для правого полушария

Почему взрослым важно развивать мозг и как правильно это делать?

Скорей всего ты знаешь, что склонность человека к творчеству или техническим наукам определяется доминирующим полушарием головного мозга. От того, какое развито лучше, зависит многое. Если тебе интересно узнать, какими наклонностями в большей степени природа наделила тебя, обратись к статье “Определяем доминирующее полушарие своего мозга”.

Для развития каждого из полушарий необходимы определенные упражнения. Правое отвечает за творчество и интуицию, оно же управляет эмоциями. Представленные здесь упражнения можно выполнять самостоятельно, но они будут более эффективными при выполнении с партнером.

Образы

Известно, что чтение развивает мозг, так как в процессе мы создаем в голове разные образы. У этого упражнения такой же принцип действия. Сядь так, чтобы тебе было удобно, закрой глаза и расслабься, прислушайся к своему дыханию, оно должно быть ровным и спокойным. Партнер должен называть разные слова, а твоя задача — представить то, что он говорит. Сосредоточься на каждом образе, будто он действительно возникает перед тобой.

Используйте разные категории образов:

  • зрительные. Что угодно, что можно увидеть;
  • слуховые. Любые звуки, от раскатов грома до игры на скрипке;
  • осязательные. Представь, что гладишь пушистую кошку или сжимаешь в руке снежок;
  • обонятельные. Это всевозможные запахи, лучше, если они будут сложными. К примеру, представляя запах нового года, ты ощутишь ароматы елки, мандаринов, шоколада, снега.

Угадай фразу

Нужно по очереди загадывать фразы и каким-то образом показывать их партнеру без слов. Можно жестами, нарисованными схематическими картинками, эмодзи. Если использовать эмодзи, то играть в такую игру можно на расстоянии. Фразы должны быть узнаваемыми, подойдут пословицы и поговорки, известные цитаты из фильмов.

Упражнения для левого полушария

Почему взрослым важно развивать мозг и как правильно это делать?

Это полушарие отвечает за множество необходимых для жизни вещей: координация в пространстве и ориентация во времени, устная речь, математические действия, запоминание дат и других цифр, логическое мышление. У детей правое полушарие работает лучше, поэтому упор нужно делать на развитие левого. Что касается взрослых, развивающие упражнения для мозга должны быть разносторонними или направленными на развитие тех качеств, которые нужно подтянуть.

  • Каждый день нужно решать по несколько задачек на логическое мышление.
  • Полезно разгадывать кроссворды и ребусы.
  • Правшам нужно выполнять действия левой рукой, левшам — правой.
  • Хорошо тренируют несинхронные действия, например, одной рукой гладить себя по голове, другой — хлопать по животу или одной рисовать в воздухе круг, другой — квадрат.

Равномерному развитию обоих полушарий способствуют спорт и танцы. Существуют специальные сервисы для развития умственного потенциала, они перечислены в статье “Как прокачать мозг с помощью игр и сервисов”.

Питание для укрепления мозга

Почему взрослым важно развивать мозг и как правильно это делать?

Тренировки — это хорошо, но для стабильной умственной деятельности необходимо обеспечивать свой мозг питательными веществами. Он не будет работать как следует при дефиците витаминов и минералов. Головной мозг плохо реагирует на голод, поэтому питание должно быть дробным, когда дневной рацион делится как минимум на четыре основных приема пищи и два перекуса. В питании обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, это источники антиоксидантов-противостарителей.

Головной мозг плохо переносит ограничительные диеты, особенно те, что основаны на экстремальном снижении калорийности питания и полном отказе от углеводов. Основной источник энергии для нервной системы — это углеводы, поэтому отказ от них вызывает заторможенность, сонливость, плохое самочувствие.

Есть данные, что пестициды, поступающие с пищей негативно влияют на интеллектуальные способности. Поэтому стоит интересоваться происхождением продуктов, которые ты покупаешь и ешь. Также для поддержания здоровья головного мозга стоит отказаться от:

  • консервантов, усилителей вкуса искусственного происхождения и других химических добавок;
  • сладких газированных напитков и алкоголя;
  • транс-жиров, заменителей молочного жира;
  • колбасных изделий, полуфабрикатов и других продуктов из обработанного мяса.

Если обеспечивать свой организм всеми необходимыми элементами, то ясность ума и хорошая память сохранятся до самых преклонных лет. Перечисленные далее продукты должны присутствовать в меню хотя бы пару раз в неделю:

  • рыба жирных сортов и морепродукты. Жирное мясо вредит мозгу, жирная рыба наоборот необходима для его нормальной деятельности. Дело в том, что в рыбе присутствуют полезные жирные кислоты Омега-3. К тому же в ней много фосфора, который сложно получить из других продуктов питания. Из морепродуктов предпочтительны мидии, креветки, устрицы и кальмары, морские водоросли;
  • ягоды. Рекордно высокое количество антиоксидантов присутствует в ежевике, малине, чернике и голубике;
  • орехи и семечки. Растительные источники полезных жиров и клетчатки, которая тоже необходима для здоровья головного мозга. Самые полезные — семечки подсолнечника и тыквенные, грецкий и бразильский орех;
  • пряности. Сильное положительное влияние на мозговую активность оказывают шафран, корица и карри;
  • овощи. Особенно зеленые листовые и все виды капусты;
  • фрукты. Полезны все фрукты, особенно те, что выросли недалеко от места проживания человека. Они не подвергаются длительного хранению и поступают в продажу неизменно свежими.

Народные средства для памяти и интеллекта

Почему взрослым важно развивать мозг и как правильно это делать?

Веками люди изучали свойства разных продуктов, пытаясь понять, что лучше всего развивает мозг. В результате выявлено множество мощных средств природного происхождения, которые стимулируют мозговую активность, укрепляют память, помогают бороться с расстройствами сна, избавляют от рассеянности и хронической усталости.

Для очищения и укрепления сосудов

Работоспособность головного мозга зависит от состояния сосудов. Есть несколько народных способов поддерживать чистоту кровеносных сосудов и профилактировать атеросклероз. К таким относят отвар из шлемника байкальского, он не только поддерживает чистоту кровеносной системы, но и нормализует повышенное артериальное давление. Средство относится к сосудорасширяющим.

Очищающими свойствами обладает чеснок, он избавляет от головокружения и спазмов сосудов головного мозга. Чтобы получить пользу, чеснок нужно есть в необработанном виде. Можно использовать чесночное масло, то есть любое растительное масло, настоянное на измельченных зубчиках чеснока. Это и вкусно, и полезно.

Помимо очищения сосуды нуждаются в укреплении. Для этого используют настой шиповника. Чтобы его приготовить, нужно залить столовую ложку сушеного шиповника стаканом кипятка и настоять в течение трех часов. Употребляется по две столовые ложки перед каждым приемом пищи.

У каждого из натуральных рецептов есть побочные действия и противопоказания. К примеру, шиповник обладает мочегонным эффектом, а чеснок нежелательно употреблять при язвенных поражениях желудка. Перед применением необходимо внимательно изучить список противопоказаний. При наличии хронических заболеваний прием любого средства должен согласовываться с врачом.

Для памяти и концентрации внимания

Народная медицина советует использовать настойку из цветков клевера. Чтобы ее приготовить, нужно наполнить банку емкостью 0,5 литра свежими цветками клевера, трамбовать не нужно. Далее следует залить цветки водкой и оставить настаиваться на две недели, каждый день содержимое перемешивается. Банка должна храниться в темном месте. Настойка употребляется по столовой ложке в день в течение трех месяцев. Спустя три недели курс можно повторить, но не раньше. Аналогичным образом готовят настойку из девясила и радиолы розовой. Важно учитывать противопоказания алкоголя.

Хорошо работают эфирные масла:

  • розмарин. Обостряет мышление и память;
  • перечная мята. Обладает успокаивающими свойствами, но при этом стимулирует активность мозга;
  • базилик. Способствует улучшению питания мозга, стимулирует приток крови с кислородом и питательными веществами;
  • лимон. Помогает повысить концентрацию внимания при однообразной рутинной деятельности.

Все функции головного мозга не исследованы до конца, есть множество неразгаданных загадок и недоказанных теорий. Но мы располагаем эффективными методами, как развивать мозг и память взрослого человека, замедлять процессы старения и сохранять ясность мышления.