Дерматологи и ученые до сих пор спорят о том, влияет ли питание на состояние нашей кожи, развития акне или дерматитов. Одно известно точно: на качество кожи напрямую влияют витамины и минералы, которые содержаться в натуральных фруктах, овощах и орехах. Рассказываем о самых полезных продуктах для кожи лица и о том, что нужно убрать из своего рациона, чтобы не столкнуться с тусклой и неровной кожей.

Какие продукты полезны для кожи лица?

Мы собрали овощи, фрукты и другие продукты, которые содержат большое количество витаминов, микроэлементов и минералов. Все эти компоненты дерматологи рекомендуют употреблять в пищу в виде таблеток или получать их из пищи. 

Оливковое масло

Если на коже появляется стянутость, шелушения и мелкие морщинки, ей не хватает увлажнения. Иногда в этой ситуации не помогают даже питательные кремы, сыворотки и маски. Проблема обычно кроется в недостатке жирных кислот, поэтому стоит добавить в свой рацион продуктов для лица побольше оливкового масла прямого отжима. Лучше не жарьте на нем, а добавляйте в салаты в чистом виде, чтобы получить максимальную пользу. 

Полезные продукты для кожи лица

Овощи красного или оранжевого цвета

Очень часто для лечения акне и обновления кожи дерматологи советуют использовать сыворотки и мази с ретинолом – это одна из форм витамина А. В продуктах питания он содержится в этих овощах и фруктах: 

  • Морковь (в ней витамина А больше всего);

  • Красный и оранжевый перец;

  • Тыква;

  • Персики;

  • Абрикосы;

  • Помидоры.

Важно помнить, что этот витамин жирорастворимый, поэтому в овощные салаты лучше добавлять немного сметаны или вышеупомянутого оливкового масла, а в фруктовые соки немного сливок. 

Орехи

В них очень много полезных веществ: витаминов, минералов и жиров, которые в комплексе положительно влияют на состояние нашей кожи. В идеале стоит чередовать виды орехов, чтобы из каждых получить максимум. Помните, что в них очень много жиров и калорий, поэтому людям с проблемами ЖКТ и худеющим врачи рекомендуют есть не больше 5-10 орехов в сутки. 

Отруби

Чаще всего отруби советуют есть людям с проблемами пищеварительной системы, так как они улучшают работу желудочно-кишечного тракта за счет большого количества клетчатки. Отчасти это помогает, но в списки самых полезных продуктов для кожи лица отруби включают не из-за этого. В них очень много цинка, который помогает бороться с воспалениями и улучшает выработку коллагена. Несколько столовых ложек пшеничных отрубей можно съедать просто так, чтобы заменить перекус, или добавлять их в каши и супы. 

Свекла

Если задуматься, этот овощ довольно редко едят просто так. Обычно мы встречаем его в винегрете или селедке под шубой, а зря – свекла, как и отруби, содержит много клетчатки и калия, который помогает увлажнять кожу изнутри и делать её напитанной. Её можно запекать в духовке и есть с фетой или делать свежевыжатые соки. 

Полезные продукты для кожи лица

Куриные яйца

В яйцах очень много селена – это микроэлемент, который предотвращает воспаления, защищает от воздействия ультрафиолетовых лучей и мелких морщин. Не обязательно есть яйца на завтрак, обед и ужин – достаточно будет одного-двух раз в неделю, так как в них много холестерина. 

Цитрусовые

Витамин С в косметике пользуется популярностью и считается одним из самых эффективных средств против возрастных изменений наравне с ретинолом. В большой концентрации он выравнивает цвет лица и может даже разгладить мелкие морщинки. К сожалению, от употребления цитрусовых такого эффекта сложно добиться, но плюсы у них все равно есть. Апельсины, грейпфруты и лимоны запускают синтез коллагена и эластина в организме, которые отвечают за упругость.

Авокадо 

Этот плод не только является самым модным, но и входит в список полезных продуктов для кожи лица. В авокадо есть много клетчатки и олеиновой кислоты, которая также содержится в оливковом масле, жирной рыбе и орехах. Она запускает процесс регенерации и замедляет старение. 

Полезные продукты для кожи лица

Морепродукты

В разных морепродуктах содержится большое количество витаминов и минералов, которые полезны не только для кожи, но и влияют на здоровье всего организма. Среди них: 

  • Цинк;

  • Йод;

  • Магний;

  • Фосфор;

  • Кальций;

  • Железо;

  • Омега-3.

Врачи советуют употреблять морепродукты хотя бы 1-2 раза в неделю. 

Зеленый чай

Несколько чашек зеленого чая в день помогают избавиться от отеков и мешков под глазами и очищают кровеносные сосуды. Также в нем очень много антиоксидантов – они нейтрализуют вредные вещества, которые попадают в организм из внешней среды, поэтому напрямую влияют на здоровье и молодость. 

От каких продуктов для кожи стоит отказаться? 

  • Убрать из рациона сахар. Печально, но факт: шоколадки и пирожные вызывают воспаления и способствуют быстрому старению кожи, так как повреждает волокна коллагена и эластина. 

  • Отказаться от трансжиров. Этот вид ненасыщенных жиров часто встречается в фаст-фуде, выпечке, полуфабрикатах, магазинных соусах и рафинированном растительном масле. Они плохо влияют на состояние кожи и повышают уровень холестерина. 

  • Исключить употребление молочных продуктов. Природные гормоны или другие компоненты, которые содержатся в молоке, могут усугублять акне, розацеа и дерматиты. Для тех, у кого есть такие проблемы, врачи советуют попробовать на время отказаться от молочных продуктов, чтобы посмотреть на реакцию.