Чем полезна растяжка для женщин, можно перечислять очень долго. Это укрепление общего здоровья и положительное влияние на конкретные органы и системы, содействие похудению и поддержание стабильного веса тела, красивая осанка, грациозность движения и гибкость тела. В этой статье мы раскроем каждое из преимуществ для женского организма.

Если понаблюдать за тренировками профессиональных спортсменов, то мы обязательно увидим тянущие упражнения. Их делают все, даже атлеты силового спорта, которые казалось бы не имеют ничего общего с гибкостью и грацией. Любители часто забывают про растяжку, и этим замедляют свой прогресс, а также лишают себя возможности быстрого восстановления после тренировок.

Мы расскажем, как работает растяжка и какой она бывает, приведем полезные советы для начинающих спортсменов. Также здесь ты найдешь список противопоказаний, при которых растяжку нужно заменить на другую практику.

Стретчинг или растяжка — это особые упражнения, которые направлены на повышение гибкости тела. Важно знать, что такое растяжка и какой она бывает, эта информация поможет правильно включить стретчинг в свою тренировочную программу.

Какая польза от растяжки?

Полезных качеств множество, мы приведем только самые главные из них.

Впечатляющая гибкость

Польза растяжки для девушек

Мышечная ткань, суставы, связки и фасции становятся более эластичными, благодаря чему диапазон движений расширяется. Гибкость будет становиться лучше постепенно. Ты заметишь, что можешь делать все более сложные упражнения. Для улучшения и поддержания гибкости нужно практиковать стретчинг как минимум дважды в неделю.

Более рельефное тело

Польза растяжки для девушек

Фасции — это оболочки, окружающие каждую мышцу, они достаточно плотные. Если не растягивать фасции, то они будут тормозить мышечный рост. Чтобы силовой тренинг приносил результат, в него придется вкладывать больше усилий. Стоит включить в программу растяжку, и она существенно ускорит достижение прогресса.

Ускорение оборота крови

Польза растяжки для девушек

Во время выполнения упражнений на растяжку приток крови к мышцам усиливается. Это положительно отражается на здоровье всех органов, так как тело быстрее избавляется от вредных веществ, в том числе и от метаболитов, которые вырабатываются во время силовой тренировки.

Улучшение чувства баланса

Польза растяжки для девушек

Когда мышечная сила растет, а гибкость не улучшается, нарушается активность суставов, главных шарниров нашего тела. От этого становится хуже координация движений. Как только в жизнь приходит стретчинг, это компенсируется. Движения становятся более грациозными, ноги меньше устают, так как теперь на них приходится меньше нагрузки.

Выше подвижность

Польза растяжки для девушек

С возрастом тело становится менее подвижным, поэтому необходимость растяжки возрастает. Она делает все ткани более гибкими, суставы — более подвижными. Риск получить травму при выполнении сложного упражнения становится ниже.

Стройность талии

Польза растяжки для девушек

Насколько сильным будет жиросжигание, зависит от уровня воздействия на тело. Похудение — еще одна причина, для чего женщинам нужна растяжка мышц. От одного стретчинга похудеть не получится, но он существенно повысит эффективность силовых упражнений по ускорению метаболизма и снижению массы тела.

Статность осанки

Польза растяжки для девушек

Благодаря укреплению мускулатуры спины, позвоночник обретает анатомически верное положение, осанка выпрямляется. Это не только статный вид, но и правильное расположение внутренних органов, залог их корректной работы и отсутствия болей.

Рост выносливости

Польза растяжки для девушек

Большая часть приемов на растяжку носят силовой характер, особенно статические из йоги. Они повышают выносливость тела, делая все тренировки более продуктивными. Повышение растяжки заметно и в повседневной жизни. Ты сможешь дольше оставаться активной, забыв про усталость, будешь быстрее справляться с делами. Познакомиться с такими приемами из йоги ты можешь в статье “Какие асаны из йоги лучше подходят для растяжки?”.

Ускоренное восстановление

Польза растяжки для девушек

Это касается как восстановления ресурсов тела между тренировками, так и между подходами. В результате ты сможешь тратить на выполнение своей программы меньше времени. Растяжка — это как одновременный массаж для всего тела, она ускоряет кровоток и снижает болевые ощущения.

Просто расслабление

Польза растяжки для девушек

Любопытный факт: чаще всего проблемы с координацией движения и гибкостью наблюдаются у людей, которые сильно подвержены стрессу. На помощь придет стретчинг, он учит владеть не только телом, но и мыслями. После практики всегда улучшается настроение, нормализуется эмоциональный фон. Если растягиваться на ночь, это будет способствовать повышению качества сна, если до тренировки и в промежутках между подходами — высокой продуктивности и профилактике травм.

Какая бывает растяжка?

Чтобы выбрать оптимальное направление, нужно узнать, какой бывает растяжка и чем отличаются разные виды.

Статическая

Польза растяжки для девушек

Пользуется огромным спросом среди любителей йоги и силовых дисциплин. Принцип в растяжении мышечных волокон и задержке в растянутом состоянии. Тело принимает определенную позу и сохраняет ее в течение 20-30 секунд. Нагрузка выходит целенаправленной, поэтому в процессе ее воздействия и после создается ощущение плавности и равномерного вытягивания. Статические практики используются для подготовки к шпагату и другим гимнастическим приемам. При данном способе нельзя допускать появления боли. Она указывает на то, что телу дали слишком высокую нагрузку, к которой оно на данный момент не готово.

Пассивная

Польза растяжки для девушек

Похожа на статическую, но нагрузка будет не активной, а пассивной. Она достигается не за счет собственных усилий, а через воздействие извне. Для этого потребуется тренер или партнер, который будет оказывать давление на тело того, кто тренируется. Во время тренировки важно глубоко дышать, от этого эффективность становится выше.

Динамическая

Польза растяжки для девушек

В процессе тренинга совершаются разные контролируемые движения, как в медленном, так и в быстром темпе. Подходит для разминки перед серьезными нагрузками, так как особенно хорошо ускоряет кровообращение. При этом может быть и самостоятельной тренировкой для эффективного растяжения определенных участков тела.

Баллистическая

Польза растяжки для девушек

Отличается от динамической тем, что движения в пространстве будут неконтролируемыми. Это опасный вид растяжки, практикуется только с тренером, распространена в сфере боевых искусств. К баллистическому направлению могут обращаться только те люди, которые уже обладают хорошей растяжкой и хотят ее улучшить. Для неподготовленных мышц принесет больше вреда, чем результата.

Активная

Польза растяжки для девушек

Нагрузку несут определенные мышцы, она будет достаточно высокой, поэтому предварительно необходима качественная разминка. Главное преимущество в предельном снижении давления на суставы и в повышении диапазона их подвижности. На тренинге используется такой инвентарь, как скакалка, лента-эспандер, пояс. Данные приспособления нужны для того, чтобы локализовать нагрузку. Определенная часть тела удерживает нужное положение без помощи других мышечных групп. При напряжении одних мышц расслабляются их антагонисты, за счет этого достигается равновесие.

Изометрическая

Польза растяжки для девушек

Особая техника, в которой напряжение чередуется с расслаблением. Самый распространенный пример — шпагат: тело принимает подготовительную позу, затем слегка опускается до достижения легких болезненных ощущений. После этого мышцы напрягаются так, как будто ты хочешь приподняться, и это напряжение удерживается в течение 20-30 секунд. Так напрягаются целевые мышцы.

Проприоцептивная

Польза растяжки для девушек

Это нервно-мышечная растяжка тела, польза которой будет достигнута только при помощи партнера или тренера. Определенная мышечная группа максимально сокращается, и в таком состоянии проводится статическое растяжение. Между подходами должны быть паузы по 15-20 минут, так как напряженная мышечная ткань должна успевать расслабляться.

Как правильно растягиваться?

Польза растяжки для девушек

Для всех направлений актуальны единые правила:

  • перед выполнением растягивающих упражнений должна пройти разминка. Без нее будет высоким риск получить травму;
  • важную роль играет дыхание, его нельзя задерживать, дышать нужно носом, если требуется глубокое дыхание — то ртом;
  • не стоит торопиться. При размеренных движениях ригидность мышц становится ниже, пропадает излишек напряжения;
  • необходимо следить за интенсивностью движений. В статических видах нельзя делать резкие движения, это самый быстрый способ травмировать мягкие ткани. К тому же резкий рывок в момент сильного мышечного напряжения приведет к сильной боли.

Есть еще одно важное правило, оно имеет отношение не к организации тренировочного процесса, а к его восприятию. Нельзя сравнивать свои успехи с растяжкой других людей. Особенно высоким будет соблазн у тех, кто занимается в группе, не стоит ему поддаваться. У каждого человека есть свой потенциал гибкости и особенности строения тела.

Поэтому как быстро будет заметна эффективность — вопрос индивидуальный.

Лучше всего растягиваться в период до или после основной тренировки, легкий стретчинг может стать расслабляющим средство перед сном. При умеренных нагрузках тянуться можно каждый день, но не стоит усердствовать и делать это по несколько раз в день. Оптимальная периодичность — ежедневно или через день.

При правильном подходе заниматься стретчингом можно даже во время беременности. Правила для беременных изложены в статье “Когда и как правильно делать растяжку беременной?”.

Противопоказания

Польза растяжки для девушек

В стретчинге есть множество преимуществ, это очень полезное направление. Но при этом у него есть строгие противопоказания, которые нельзя игнорировать:

после недавно перенесенных переломов и травм. Создается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в результате чего может произойти повторное разрушение целостности структур. Тянуться нельзя до полного восстановления, можно только после разрешения врача;

  • при воспалениях и хронических болезнях суставов;
  • при любых заболеваниях позвоночника и мышечной системы;
  • при дисфункции сердечно-сосудистой системы;
  • при необъяснимом появлении болей во время выполнения упражнений на растяжку.

Мы разобрали, чем полезна растяжка для женщин, кому можно и нельзя ей заниматься. При правильном подходе она станет уникальным средством для укрепления здоровья и поддержания красоты тела.