Удивительный факт: человек может быть закоренелым перфекционистом, сам того не зная. Перфекционизм имеет множество обличий, некоторые из них довольно странные. Это не хорошее и не плохое явление, это факт, особенность личности, с которой нужно научиться жить. В этой статье мы расскажем про перфекционизм, что это означает простыми словами, чем может быть опасен, к чему приводит. Ты узнаешь, можно ли избавиться от этой черты, в каких признаках она проявляется, как ее распознать в себе и окружающих. Скорей всего, в описании ты узнаешь своих знакомых, коллег и подружек, возможно даже саму себя.

На почве перфекционизма развивается множество психических расстройств. Это разнообразные навязчивые состояния, расстройства пищевого поведения, трудоголизм. В последние годы в обществе все настойчивее навязываются высокие стандарты, поэтому перфекционистов становится все больше.

Что это такое?

Причины перфекционизма и способы борьбы с ним

Перфекционизм — это создание или принятие высоких стандартов и стремление им соответствовать. Обычно планка поднимается слишком высоко, порой она становится недостижимой. В результате человек превращает свою жизнь в погоню за идеалами, в большинстве случаев не может их достигнуть, и от этого глубоко страдает.

Отечественные психологи начали прорабатывать данный вопрос относительно недавно, в начале 21 века. Однако, они успели хорошо продвинуться в изучении данного вопроса. Была обнаружена связь между перфекционизмом и депрессией.

Одна из самых опасных форм — невротический перфекционизм, для него свойственно:

  • зацикливаться на собственных недостатках и ошибках;
  • основным мотивом любых действий личности становится страх неудачи, нежелание разочаровать окружающих;
  • неуверенность в себе и качестве своей деятельности;
  • придание высокой значимости тому, как человека оценивают окружающие, особенно родители, именно они часто становятся источниками перфекционизма.

Это один из синдромов, разрушающих личность. Узнать о другом опасном явлении ты можешь из статьи “Что такое FOMO или Синдром упущенной выгоды?”.

Как распознать перфекционизм?

Причины перфекционизма и способы борьбы с ним

Психологи выделяют множество характерных черт, некоторые из них распространены сильнее других:

  • завышенные требования к самому себе, не соответствующие реальным возможностям;
  • такие же высокие ожидания по отношению к окружающим людям;
  • уверенность в том, что все выстраивают высокие ожидания относительно тебя;
  • навязчивая привычка сравнивать себя с другими, обычно с более успешными личностями;
  • подчинение каждого действия принципу “все или ничего”;
  • зацикливание на собственных неудачах при игнорировании успехов.

Это одно самых распространенных отклонений психики 21 века. Скорей всего в этих признаках ты узнала кого-то из своих знакомых, и это не удивительно.

О причинах

Причины перфекционизма и способы борьбы с ним

Есть несколько психоаналитических версий происхождения перфекционизма. Одна из них принадлежит Фрейду. Он утверждал, что стремление к недостижимому совершенству порождено вытеснением истинных потребностей и влечений. Высказывался на эту тему и Юнг, он считал, что данная черта является врожденной. Иное мнение у Адлера, с его точки зрения стремление достигнуть совершенства — это вполне естественный стимул, без которого человек не смог бы жить.

Каждое из этих мнений имеет отношение к здоровым формам, а не к патологическим перфекционистам.

Действительно, каждому человеку необходимо постоянно становиться лучше. Но когда идея самосовершенствования становится навязчивой и вытесняет все остальные, жизнь становится безрадостным существованием. При этом искажается Я-концепция личности, так как в ней преобладает Я-идеальный.

Неизвестно, является ли данное свойство врожденным, но наблюдать его мы начинаем уже с дошкольного возраста. Причиной становятся особенности семейных отношений. Замечено, что чаще других перфекционистами становятся первенцы и единственные дети в семье. Вероятность усугубляется, если родители:

  • очень требовательные, часто критикуют ребенка;
  • используют косвенную критику или другие способы выставления высоких стандартов поведения;
  • демонстрируют свои высокие ожидания;
  • скупы на похвалу и одобрения;
  • сами подвержены перфекционизму и показывают свои детям пример.

Любой ребенок стремится добиться любви родителей, и если этой любви не хватает, то он с высокой вероятностью станет перфекционистом. Такое бывает, когда родители хвалят детей исключительно за выдающиеся достижения. В детской голове формируется связка: меня любят, только когда я делаю что-то выдающееся. С этого момента ребенок будет лезть из кожи вон, чтобы заслужить похвалу, это становится образом жизни. Самое неприятное, что в комплекте с перфекционизмом идут тревожность, страхи, чувство никчемности и одиночества, отсутствие чувства поддержки и безопасности.

Разновидности

Причины перфекционизма и способы борьбы с ним

Специалисты выделяют два главных типа, они тесно взаимосвязаны:

  • потребность в любви, которая не может быть удовлетворена. Внутри такого человека живет маленький ребенок, который уверен, что родители будут любить его только идеальным;
  • низкое самоуважение. Такая личность постоянно что-то доказывает всем и самому себе, но на самом деле нуждается не в выдающихся успехах, а в чувстве самоуважения и довольства собой.

Перфекционизм классифицируется на здоровый и патологический. В первом случае люди ставят перед собой сложные, но достижимые цели, им доставляет удовольствие преодолевать трудности. Патологическая форма, она же невротическая, это опасное явление. Цели не соотносятся с реальными возможностями. Такие люди тоже могут добиваться поставленных высоких целей, но они никогда не испытывают удовлетворения, даже если результаты восхищают всех вокруг. Перфекционист-невротик никогда не доволен собой, даже если он поставит мировой рекорд, то всегда будет уверен, что мог бы сделать еще лучше, но не справился.

Черты здорового перфекционизма:

  • уверенность в своих силах и возможностях;
  • активная жизненная позиция;
  • оценка сложностей, как новых возможностей для развития;
  • высокие адаптивные способности, при которых любые перемены не приносят стресса;
  • умение разумно рисковать;
  • способность радоваться жизни, испытывать счастье и удовлетворение;
  • позитивное мышление, наличие планов на будущее, стремление их реализовать;
  • адекватное восприятие себя вместе со всеми достоинствами и недостатками;
  • приоритет на собственных убеждениях, самостоятельно сделанном выборе;
  • осознание собственного роста и личностного развития.

В этом описании мы видим энергичного и активного человека. Скорей всего, он успешен, с таких можно брать пример. С патологической формой все обстоит иначе, ее характерные черты:

  • низкая уверенность в себе;
  • высокая подверженность стрессу, утрата самообладания в стрессовых ситуациях;
  • несамостоятельность, попытки бегства в ситуациях, которые выходят из-под контроля;
  • трудности воспринимаются негативно, такие люди не извлекают из них пользу;
  • глубокая неудовлетворенность жизнью, оценка своего существования бессмысленным;
  • отсутствие надежды на светлое будущее. Впрочем, к прошлому тоже наблюдается негативное отношение. В целом единая временная нить отсутствует;
  • неспособность принять себя, постоянное недовольство собой;
  • вера в том, что все предопределено судьбой, а мы ничего не решаем;
  • зависимости от мнения окружающих, знакомых и незнакомых людей;
  • зацикленность на идее совершенства, но при этом отсутствие действий для его достижения;
  • хроническая усталость, апатия, ощущения внутреннего опустошения.

Сложность в том, что грань между здоровым и нездоровым перфекционизмом очень тонкая. Перевести патологическую форму в здоровую сложно, зато переход наоборот осуществляется проще.

Как с этим бороться?

Причины перфекционизма и способы борьбы с ним

От самого перфекционизма избавлять не нужно. В здоровом виде он является движущей силой, вдохновляет на новые достижения. Избавляться необходимо от невротической формы, нездоровых проявлений, которые мешают жить полноценной счастливой жизнью. Такой перфекционизм оказывает деструктивное воздействие на личность, заставляет жить в постоянном напряжении.

Для коррекции невротической формы необходимо обратиться к специалисту — психотерапевту. Универсального лечения не существует, так как все зависит от причин образования и развития состояния, его влияния на жизнь конкретного человека. Цель терапии — не избавление от перфекционизма, а обретение возможности самостоятельного контроля своих порывов в стремлении к совершенству.

Алгоритм действий может быть таким:

  • объективная оценка своих достоинств и недостатков. Чтобы добиться объективности, нужно обратиться за помощью к близким и вместе составить подробный список;
  • обретение навыков оценивать себя, привитие рационализма. И в этом тоже потребуется помощь третьих лиц;
  • в случае неудачи — не уходить в себя, а анализировать. Пытаться понять, была ли поставленная задача выполнимой в принципе для человека и в тех условиях, в которых ты находился;
  • строгое выставление временных рамок для выполнения каждой задачи. Благодаря этому люди перестают зацикливаться на деталях. Смысл в том, что детали доделываются в свободное время, не мешая основному процессу;
  • обретение способности выделять главное и расставлять четкие приоритеты;
  • оценка собственных ошибок, как опыта. Осознание того, что они приносят пользу для становления личности;
  • позволять делать ошибки не только себе, но и другим;
  • выбор одной сферы деятельности для самоутверждения;
  • игнорирование кумиров и идеалов. Не нужно копировать кого-то, нужно развивать себя.

Мы разобрались в понятии здорового и нездорового перфекционизма, что это означает простыми словами, зачем и как с этим бороться. Человек нуждается в самосовершенствовании, но во всем должна быть мера. В противном случае жизнь будет проходить в погоне за идеалами, и человек не сможет насладиться ей.