Многие представительницы прекрасного пола нередко паникуют из-за малейших проявлений целлюлита. Под последним принято считать сгустки жира, которые находятся в подкожной клетчатке. Как следствие, на коже появляются неровности. В народе их еще называют «апельсиновая корка». Чаще поражены бедра и ягодицы. Для борьбы от целлюлита есть немало методов, например, приседания.

Если жир совсем отсутствует, то могут возникнуть проблемы с гормонами. С другой стороны портится эстетика фигуры. Приседания являются одним из самых эффективных способ в борьбе с целлюлитом. За счет них восстанавливается не только структура тканей, но и повышается слаженность в работе всего организма.

Можно ли убрать целлюлит приседаниями?

Вопрос интересует практически каждую девушку. Чтобы на него ответить, проясним, откуда берется целлюлит:

  • наследственный признак;
  • рацион и образ жизни;
  • пренебрежение спортом;
  • курение сигарет, употребление алкогольных напитков;
  • нарушение режима дня.

Все это вызывает появление лишнего жира. Приседания могут помочь, но от тебя требуется комплексная работа.

Как убрать целлюлит с помощью приседаний?

Разновидности приседаний

Для выполнения существует несколько способов, которые в комбинации представляют серьезное «оружие» для борьбы против апельсиновой корки.

Простые приседы

Скорее всего, техника тебе знакома:

  1. Встань ровно, выпрями спину, ноги поставь на ширине плеч.
  2. Начинай выполнять присед, сгибая ноги в коленях.
  3. Стопы всегда прижаты к полу.
  4. Повтори три раза по пятнадцать раз.

Как убрать целлюлит с помощью приседаний?

Средний уровень сложности

Речь идет об усилении эффекта за счет разнообразных сложностей:

  1. Утяжеления. Например, в тренажерном зале ты можешь воспользоваться гантелями, а если выполняешь дома, тогда бутылками с водой. Главное правило – опускаться глубже и ниже.
  2. Широкая постановка ног. Такой способ используется для более тщательной проработки мышц.
  3. «Стульчик». Прижмись спиной к стене и медленно опускайся вниз, пока угол коленей не достигнет прямого угла. Задержись на пару секунду в этом положении и поднимайся обратно.
  4. С выпадом. Во время приседа делай шаг в сторону, перенося вес на выставленную ногу. Вполне хватит двух подходов по десять раз.
  5. С напряженным прессом. Встань ровно, втяни мышцы пресса и приседай. Повтори два подхода по пятнадцать раз.
  6. С поворотом. Техника такая же, как при обычных приседаниях, только в активной позе необходимо повернуться в сторону.
  7. Глубокий присед. Если твоя растяжка позволяет, то отдавай предпочтения этому виду приседаний. Желательно, чтобы ягодицы касались пола.
  8. С прыжком. Выполнять необходимо как простые приседания, но с выдохом совершать прыжок. Приземляйся на носочки.

О лучших альтернативных упражнениях для замены приседаний со штангой можно прочитать здесь.

Как убрать целлюлит с помощью приседаний?

Правильная техника выполнения

От правильного выполнения зависит эффективность. Учитывай следующие нюансы:

  1. Держи спину ровно. Это снизит риск травмирования позвоночника.
  2. Прижимай пятки к полу.
  3. Колени всегда должны быть на уровне носков.
  4. Голову держи прямо, не опускай вниз.
  5. Лопатки по максимуму своди вместе.

Рекомендуем также ознакомиться: «Как правильно делать сисси-приседания?».

Преимущества и недостатки

Плюсы:

  • укрепление мышечных волокон;
  • улучшение циркуляции крови и лимфотока;
  • потеря лишних килограммов;
  • укрепление ягодиц и бедер;
  • повышение тонуса мышц;
  • подтянутость кожи.

К приседаниям необходимо добавить спа-процедуры, а также уделить внимание продуктам, которые употребляешь в пищу.

Сладости вряд ли помогут избавиться от апельсиновой корки.

Главным недостатком является медленный эффект. Первые признаки работы над собой ты увидишь спустя две или три недели, не раньше. А, чтобы полностью избавиться от целлюлита, потребуется от трех месяцев до полугода. Но и здесь очень важна регулярность.

Противопоказания

Приседания от целлюлита запрещены, если у тебя:

  • варикозное расширение вен;
  • геморрой;
  • болезни сердца и сосудов;
  • патологии позвоночника/ коленей.

Отказаться от такой гимнастики необходимо и тем, кто страдает дистрофией или у кого слабые мышцы. В этой случае подойдут полуприседы и меньшее количество повторений.