Здоровье и поддержание красоты человека в его руках. Очень важно, чтоб человек понимал это и не отпускал руки, стремился к лучшему. Скажете, что не хватает сил и времени, но всё же на элементарные занятия гимнастикой всегда можно выделить время. Мы советуем обратить внимание на издание Сергея Михайловича Бубновского «50 незаменимых упражнений для здоровья». В этой книге представлено множество разных комплексов упражнений, в том числе приседания по Бубновскому для начинающих дома.

Эти упражнения универсальны и имеют широкий спектр плюсов, начиная с положительного влияния на кровеносную систему и заканчивая укреплением мышц пресса и спины. Если регулярно и самое главное правильно выполнять упражнения, то вы сможете достичь желаемых результатов и избавится от многих недугов. Ещё очень важно, что данные упражнения проверены и показали достойные результаты.

Известно множество болезней и последствий от них. Они могут возникнуть в результате разных событий, порой даже спонтанных и не ожидаемых. Благодаря учению Бубновского возможно даже в домашних условиях облегчить свою жизнь и избавить от дискомфорта. 

Суть лечебной гимнастики

Приседания по Бубновскому для тренировки сосудов

По мнению Сергея Михайловича активность - основа здоровья и прекрасного самочувствия. Только за счет движения можно избавиться от множества болезней многих в том числе и сердечнососудистой системы. Размеренная и грамотная нагрузка на организм поможет улучшить кровообращение, тем самым избавит от застоев крови и воспалительных процессов. Для отличного результата всего лишь нужно выполнять определенный комплекс упражнений с поправками на состояние и проблемы определенного человека.

Также для уменьшения рисков и проблем связанных с сосудами возможно использование специальных МТБ тренажеров.

Исходя из наблюдений дискомфорт и признаки недомогания уходят уже после завершения нескольких курсов. Продолжительность лечения зависит от тяжести заболевания. Нужно помнить, что после достижения необходимого результата, важно поддерживать состояние за счет других специальных курсов. 

Преимущества

Приседания по Бубновскому для тренировки сосудов

Упражнения Бубновского очень универсальны, в плане кровеносной системы, они могут не только в коротких сроках справиться с гипертонией, но и со скачками артериального давления. Весомым аргументом также является, то что данную терапию возможно осуществлять дома, в комфортной обстановке, самостоятельно определять темп занятий да и вообще очень много плюсов о которых мы сейчас расскажем. 

  • Возможно сочетание терапевтического лечения и консервативного, при этом второй вариант усиливает первый. 
  • Людям из группы риска подобная терапия поможет быть в тонусе и бодром расположении. 
  • Снижается нервное напряжение, следовательно укрепляется иммунитет. 
  • К выполнению упражнений можно приступать в любое удобное для вас время. 
  • Для получения результата и вообще выполнения этих упражнений совсем не обязательно быть в хорошей физической форме. 
  • При систематическом выполнении упражнений уходит хроническое вялое состояние. 

Разминочные упражнения

Для начинающих Бубновский рекомендует приступать к выполнению основных упражнений только после разминки. Самое первое, что нужно освоить это приседания, даже существует таблица приседаний бубновского 30 дней. 

Приседания по Бубновскому для тренировки сосудов

Перед тем как приступить, нужно обзавестись надежной опорой, например взять тяжёлый устойчивый стул, идеально использовать шведскую стенку. Опора поможет снизить нагрузку на мышцы и по-максимуму дать выход ногам. Также можно пройтись по комнате, при этом поднимая колени по максимуму высоко и делать махи руками. Мышцы спины и ноги можно разогреть делая приседания, выпады, наклоны, повороты вперед и назад, из стороны в сторону. Приступать к выполнению этих упражнений можно без разогрева. 

Сколько нужно и как правильно?

Приседания по Бубновскому для тренировки сосудов

Конечно как и любое занятие при приседах важно соблюдать правила и технику, их не так много: 

  • во-первых, нужно держать спину прямо ;
  • во-вторых, при выходе из приседа должно сопровождаться выдохом "хаааа" обязательно через диафрагму. 

По количеству приседаний отталкиваемся от уровня тренированности

 Если вы занимаетесь каждый день то норма будет 30-50 приседов, если не регулярно то  50-150. Во всех случаях выполняется по подходам в десять приседаний, между которыми можно делать передышку. Колени всегда сгибаются на тот угол, который позволяет ваше состояние. Нужно помнить, что новичкам не нужно сразу выполнять упражнения полностью. Для людей со слабой физической подготовкой существует своя схема выполнения:

  • один день достаточно будет десять приседов;
  • при приседаниях таз невозможно поднять за счёт силы мышц, то приседайте до прямого угла в коленях;
  • увеличивать нагрузку после первой тренировки можно только если не болят мышцы;
  • после тренировки может повысится давление, это считается нормой;
  • если есть проблемы с тазобедренными суставами, то упражнения лучше делать в воде. 

Учитываем возраст и дни

Приседания по Бубновскому для тренировки сосудов

Для пожилых людей надо надо выбирать лояльную программу упражнений. Для опоры можно использовать межкомнатную дверь. Встаём возле нее с торца и двумя руками держимся за дверные ручки, при этом ноги ставим на ширине, чтоб они находились по разные стороны двери. При приседаниях нужно смотреть вперёд, вдох при приседании, вдох при возвращении в исходное положение. Тренировки три-четыре раза в неделю, а количество приседаний пять-десять за один подход, в среднем общее количество двадцать - тридцать. По таким же принципам нужно заниматься детям после болезни. Снижаем нагрузку, но не прекращаем! Это важно, ведь прекращение тренировок приводит к дистрофии мышц, что может вызвать новые болезни. Всем известно, что при постоянных нагрузках клеточки организма обновляются, что ведет к замедлению старения.

И ещё одно, помните, что если вовремя начать лечение с того самого приседания по бубновскому для начинающих дома и следовать инструкциям и рекомендациям ваше состояние намного улучшится. Конечно возможно не так быстро хотелось бы, но именно через это вы обретёте здоровье и счастливую жизнь.