Если ты считаешь домашние дела скучной бессмысленной рутиной и занимаешься ими исключительно из чувства долга, то ты наверное не знаешь, сколько калорий сжигается при уборке квартиры. Это не спорт, но активная физическая деятельность, на которую организм тратит энергию. Мытье окон или полов, выбивание ковра — это настоящие упражнения. Занимаясь ими регулярно, ты будешь достигать двух целей: поддерживать дом в чистоте и помогать своему телу терять лишние килограммы.

Упражнением может стать даже такое монотонное занятие, как мытье посуды или глажка белья. Сколько калорий будет потрачено, зависит от правильности подхода. Любое движение можно сделать более функциональным и энергозатратным. В этой статье мы расскажем, как сделать уборку дома более результативной в плане похудения. Также здесь ты найдешь советы от девушек, которые смогли неплохо похудеть за счет домашних хлопот.

Приготовься посмотреть по-новому на пыль, которая постоянно собирается на мебели, на грязную посуду и неглаженное белье. Мы поможем тебе превратить домашние дела в фитнес. Такое совмещение будет особенно ценным для тех, у кого нет ни минутки свободного времени. Как правило, времени не хватает на саму себя. Многие девушки хотели бы пойти в зал, чтобы привести свое тело в порядок, но не могут выкроить на это даже пару часов в неделю.

Просто добавь в домашние хлопоты немного спорта, и ты начнешь тренироваться прямо с пылесосом или утюгом в руках.

Если ты хочешь добиться видимого результата как можно скорее, то убирайся как можно чаще. Похудеть лишь за счет мытья посуды не получится, это комплексная работа над собой и чистотой своего дома. Чтобы было веселее, включи ритмичную музыку, она поможет держать ритм и будет подбадривать. Оденься поудобнее, подойдет любая спортивная одежда, которая не стесняет движений.

Рассмотрим каждое из домашних дел, как оно влияет на организм и сколько энергии сжигает. В конце ты сможешь подсчитать, сколько калорий сжигается во время уборки всего дома. Скорей всего, полученное число тебя удивит.

Мытье посуды

Сколько калорий мы тратим при уборке?

Во время этого процесса ты работаешь руками, оттирая загрязнения с кастрюль и сковородок, ты даешь своим рукам хорошую работу. Чтобы проводить время у раковины эффективнее, не забывай о ногах. Расположи стопы на уровне плеч, встань на носочки, задержись на несколько секунд, затем опустись на всю стопу. Сделай так десять раз, это будет один подход, пауза между подходами — минута, в это время можно пританцовывать, чтобы не стоять на месте. Такая активность сжигает 50 ккал за полчаса. Немного, но лучше чем ничего.

Протирание пыли

Сколько калорий мы тратим при уборке?

В этом упражнение участвует больше мышц, не только верхние конечности, но и нижние, а также брюшной пресс. Не забудь протереть пыль на нижних полочках, ты будешь делать это в положении приседа, напрягая квадрицепсы и ягодичные мышцы. После того, как от пыли не останется следа, натри всю мебель полиролем. Средство в виде воска заставит потратить больше калорий, чем при использовании спрея. Воск нужна растирать, с учетом этого движения ты потратишь 130 ккал в час, это без учета приседаний, с ними будет больше.

Глажка

Сколько калорий мы тратим при уборке?

Этот монотонный процесс можно разнообразить, как мытье посуды. Добавим больше нагрузки для рук: орудуй утюгом сначала правой, потом левой. Так ты не только потратишь больше калорий, но и разовьешь координацию движений. Расположи корзину с неглаженным бельем на полу, чтобы тебе пришлось приседать за каждой вещью. Так можно потратить около 150 калорий в час.

Мытье полов

Сколько калорий мы тратим при уборке?

Если мыть полы не шваброй, а руками, то ежечасно будет сгорать примерно 240 ккал. Перед этим не помешает пропылесосить, и это тоже нужно делать особенным образом. Делай энергичные движения вперед и назад, совмещая их с выпадами, чтобы нагрузить брюшной пресс и ноги. В таких местах, как под кроватью и тумбочками нужно пылесосить в положении приседа. Пылесос позволяет терять 190 ккал в час.

Мытье окон

Сколько калорий мы тратим при уборке?

Это одно из самых энергоемких дел по дому, расход составляет 170 калорий всего за полчаса. Поднимайся на носочки, нагружая икроножные мышцы, тянись вверх. Когда переходишь от одного окна к другому, делай несколько приседаний, чтобы сбалансировать мышечную работу во всем теле.

Выбивание ковров

Сколько калорий мы тратим при уборке?

Это занятие отходит в разряд прошлого, но у многих по-прежнему остались ковры, которые нужно выбивать. Движения во время этого процесса энергичные, настолько, что за полчаса сгорает не менее 250 ккал.

Приготовление пищи

Сколько калорий мы тратим при уборке?

Во время уборки у тебя скорей всего разгорится аппетит. И это хорошо, так как тело после физических нагрузок нуждается в питательных веществах для восстановления. Голод не способствует похудению, а только замедляет его. К тому же во время приготовления пищи можно терять каждые 30 минут по 150 калорий. Самая энергоемкая процедура — замешивание теста, но к ней лучше не прибегать, мучное мешает потерять лишние килограммы.

Как худеть быстрее?

Сколько калорий мы тратим при уборке?

Чтобы худеть быстрее, нужно делать по дому больше, двигаться энергичнее и активнее. Есть еще несколько рекомендаций от женщины, которая на своем примере доказала, что от уборки на самом деле худеют. Ее зовут Талитта Коулман, она живет в Техасе и похудела на целых 35 килограммов. Главный компоненты ее программы для похудения — домашние дела.

Эта женщина делала все возможное, что тратить больше энергии, она специально убиралась каждый день. Вместо того, чтобы неспешно прогуливаться по дому во время уборки, она становилась на цыпочки, приседала, делала выпады. Также она перешла на правильное питание, чтобы не только тратить калории, но и исключить их избыточное потребление.

Со слов девушки, так гораздо проще быть физически активной, чем выбирать время для походов в спортивный зал. Сначала убираться с большим количеством дополнительных движений покажется сложным, но вскоре это станет обычной привычкой. Через какое-то время это станет обычным способом убираться. Таллита моет полы исключительно руками в положении приседа. Она делится еще одним лайфхаком физической активности дома — это игра с домашними животными. Бег по дому за кошкой или собакой или от нее поднимает пульс, от этого организм начинает тратить больше энергии. Женщине потребовалось тратить 500 ккал в день, чтобы каждую неделю худеть на полкило. Такое похудение будет безопасным с точки зрения здоровья и красоты, при избавлении от лишнего веса такими темпами не обвисает кожа.

Теперь ты знаешь, сколько калорий сжигается при уборке квартиры, и можешь самостоятельно посчитать, сколько и какой работы по дому нужно делать каждый день, чтобы сжигать по 500 ккал по методу Таллиты. Помимо стройного подтянутого тела ты получишь дополнительные бонусы: привычку убираться каждый день по собственному графику уборки и идеально чистый дом, в который в любой момент будет не стыдно позвать гостей.