Ежегодно с наступлением холодов силы на работу или учебу куда-то пропадают, и совершенно ничего не хочется делать. Просыпаться утром сложнее, не эффективна в течение всего дня, чувствуешь постоянную усталость, не понимая, откуда она берется. Отсюда появляется раздражительность и срывы на близких. Все, о чем ты мечтаешь – это укутаться в плед и лежать за просмотром фильмов. Но от домашних дел нельзя убежать, поэтому важно знать, как осенью бороться с сонливостью. Особенно, если уже даже тонны кофе не спасают.

Сон всегда был и будет важной составляющей жизни каждого из нас. Он не только помогает нам восстановиться после трудных рабочих будней, но и пополняет энергетические запасы, без которых нельзя полноценно существовать. По мнению специалистов, на появление сонного состояния влияет множество факторов – от частых простуд, проблем со сном до незаметных изменений в рационе. Сезонный упадок сил может настигнуть абсолютно любого человека, даже самого активного и трудолюбивого.

Почему осенью хочется спать больше?

мужчина спит

Сонливость – это следствие происходящего сокращения светового дня и нелетной погоды. Солнце практически не светит, а значит, происходит реакция нашего организма на сезонные изменения. Он просто хочет впасть в спячку. Кому холод и дождь когда-то придавали оптимизма? Вряд ли найдутся такие люди.

Также происходит процесс подготовки организма к холодам за счет накопления калорий. Что для этого нужно – меньше физической активности. Отсюда и появляется ленивое состояние. Но не переживай слишком о появлении небольшой жировой ткани, конечно, если это в разумных пределах. В такое время это вполне нормально и естественно. Если решила избавиться от сонливости, помни, что лучше не переусердствовать, так как это может навредить организму.

Как побороть сонливость?

Многие думают, что желание постоянно спать абсолютно безвредно. Но это не так – могут возникнуть неприятные последствия. В такой период пропадает тяга к жизни, снижается работоспособность. Стоит ли говорить о более серьезных последствиях, когда сонный человек получает травму на производстве или попадает в аварию, уснув за рулем.

 Поэтому всегда следи за своим самочувствием и принимай меры, когда они требуются.

Для сна лучше подготавливать комнату – она должна быть темной и прохладной. Можешь еще использовать специальную маску на глаза. Со временем твое состояние нормализуется. Вот еще несколько рекомендаций, которые помогут побороть сонливость.

Питание

питание против сонливости

Неважно, чем ты занимаешься, в этот период организм требует больше энергии, поэтому не забывай про завтрак. Лучшим вариантом станет овсяная каша. Приготовь ее на воде, без добавления сахара или соли. Если ты не любишь такой вариант, то можешь добавить немного орехов, фруктов или овощей. Овсяная каша считается сложным углеводом, который заряжает энергией на долгое время, чего нельзя сказать о бутерброде или булочке. Если, конечно, первый не с цельнозерновым хлебом.

Еще несколько вариантов отличного завтрака:

  • запеченный или сваренный картофель;
  • паста (только из твердых сортов);
  • гречка.

Небольшое количество бананов и пару плиток горького шоколада никак не отразятся на объемах. Такого рода сладкие радости поднимут уровень гормонов счастья. Они действуют как антидепрессанты.

Обед также является важной составляющей рациона. Лучше не доводить себя до состояния, когда начинаешь испытывать сильный голод и вовремя перекусить. Обед должны составить сложные углеводы, дополненные клетчаткой, то есть овощами. В первой половине дня в качестве перекуса отлично подойдут сладкие фрукты, шоколадная конфета.

Ученые отмечают, что следующие продукты отбирают у человека энергию и лишают сил:

  • вся выпечка и хлебобулочные изделия;
  • энергетический напиток;
  • красное мясо – из-за плохого переваривания.

На ужин отдавай предпочтение чему-нибудь легкому, например, белку и клетчатке. Это может быть нежирное мясо, сыр или творог и любимые овощи.

Движение

движение против сонливости

Благодаря физической активности кровь отлично циркулирует в нашем организме. Происходит быстрое поступление кислорода в клетки, за счет чего активизируется работа последних. Отличным вариантом активности станут танцы или приседания.

Осень является самым подходящим временем года для занятий спортом. Тебе не нужно бежать на спортивную площадку, вполне подойдут утренние пробежки. Хорошо, если их совместишь с другими упражнениями на свежем воздухе. Также актуальны пешие прогулки.

Контрастный душ

контрастный душ против сонливости

Еще один эффективный способ для активизации мозговой деятельности. Чередуй горячую воду с холодной, тогда точно не уснешь. Благодаря душу укрепляется сосудистая стенка и в целом кожа будет в тонусе. Также это отличный метод в борьбе с отеками, особенно по утрам. Если это для тебя «слишком», сполосни только запястья и лицо холодной водой. Но не залезай в горячую ванну, так как будет клонить в сон. Не забывай проветривать помещение, потому что духота также вызывает сонное состояние.

Больше пить

вода и сонливость

Речь идет совсем не о кофе. Рекомендуем выпивать чистую прохладную воду. С теплым чаем также лучше быть осторожней, так как от него обычно тоже клонит в сон.

Витаминизируемся

прием витаминов

Осенью наш организм как никогда переживает нехватку витаминов. Потребление их очень важно, ведь они возвращают тебе силу и поднимают иммунитет. Ты и сама знаешь, что от последнего зависит, заболеешь ты осенью или нет.

Сон

Как побороть осеннюю сонливость?

Всегда помни о режиме сна. Все говорят о восьми часах, но на самом деле у каждого человека он свой. Поэтому, если ты себя прекрасно чувствуешь после пяти часов отдыха, то будь уверена, что это вовсе не вредно для твоего организма.

Полезно ложиться спать днем всего лишь на пятнадцать минут. Но нужно выработать такую привычку. Речь идет не о втыкании в телефон и другие гаджеты. Со временем ты научишься сразу погружаться в сон и восстанавливать таким образом свою энергию.

Недостаток солнечного света

недостаток солнечного света

Старайся проводить много времени на улице, преимущественно днем, если можешь себе это позволить. Несмотря на то, что небо бывает часто затянуто тучами или моросит легкий дождь, твой организм все равно скажет тебе спасибо за прогулку и получит прилив бодрости.

Способ преодоления упадка сил и сонливости от скандинавов

методы против сонливости

Они отправляются в сауну всей семьей. Там довольно летняя атмосфера – светло и приятно пахнет деревом. Многие имеют сауну в подвалах обычных многоэтажек. Места обычно нужно бронировать заранее на сайте. Наверняка ты слышала о датской системе уюта – хюгге. В холодное время года это посиделки у камина, чтение любимой книги. Но лучшим вариантом будет чередование таких вечеров с активным отдыхом, чтобы эффект был более продолжительным.

Полезны вносить в свою жизнь что-то новое. Смена впечатлений еще никому не навредила. Посети салон красоты, сходи в кино с друзьями. Часто встреча с подругами и шоппинг отлично снимают сонливость и в целом осеннюю хандру. В выходные можно выехать за город, подышать чистым воздухом.

Теперь ты знаешь, как осенью бороться с постоянной сонливостью. Гуляй на свежем воздухе, настраивай себя позитивно. Не забывай о сне. Помни, что это всего лишь период, когда снижается человеческая активность. Всегда прислушивайся к потребностям собственного тела.