Седалищный нерв – это наиболее протяженный нерв в организме. Любые патологии этого участка приносят как минимум дискомфорт, а в период обострения становятся реальной и болезненной проблемой. В такие периоды не рекомендуется никакая физическая активность, однако в другое время упражнения – это один из наиболее эффективных методов облегчения текущего состояния. О том какие именно упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице рекомендуют выполнять эксперты поговорим в этой статье. Мы собрали самую актуальную информацию, чтобы помочь тебе или твоим близким справиться с этой неприятностью.

Как уже говорилось ранее седалищный нерв самый длинный. При его защемлении боль может ощущаться в любой локализации – от поясницы до пальцев ног. Однако боль чаще всего человек ощущает только в одной конечности. Интенсивность боли также может быть разнообразной, как и ее характер.

Особенности заболевания

Любое заболевание нервной системы может иметь непредсказуемые последствия для человека. Седалищный нерв берет начало берет начало в области пояснично-крестцового сплетения и спускается вниз по ноге разделяясь на большеберцовую и малоберцовую ветвь. Защемление седалищного нерва, которое называется еще ишиас, также может проявляться внезапно и в различной локализации. Патологическое состояние характеризуется выраженными клиническими проявлениями, а именно острой болью и прочими симптомами.

Причины

В качестве причин возникновения и развития ишиаса можно назвать несколько основных факторов:

  • нарушение положения позвонков вследствие травмы;
  • следствие радикулита, остеохондроза, остеоартроза;
  • длительные и систематические профессиональные нагрузки;
  • радикулит хронического типа в стадии обострения;
  • частые случаи переутомления;
  • резкий мышечный спазм в области крестца;
  • продолжительное нахождение в одном положении;
  • малоподвижный образ жизни;
  • излишний вес;
  • злокачественные опухоли;
  • инфекционные и простудные заболевания;
  • частые переохлаждения;
  • недостаточный тонус мышечного корсета.

Чаще всего от защемления страдают мужчины среднего возраста, чья работа так или иначе связана с тяжелыми физическими нагрузками. Риски повышаются, если присутствуют какие-либо хронические заболевания позвоночника.

Боль в спине

Симптоматика

Симптоматически патология проявляется резкой острой болью, которая локализуется в пояснице и может затрагивать всю заднюю поверхность конечности. Первый признак – при попытке наклониться вперед возникает острая боль, которая зарождается в пояснице и опускается ниже до ступней. Болевой синдром ярко выражен, доставляет пациенту неудобства мешает нормально двигаться и вовсе становится причиной временного лишения подвижности. Отмечается онемение конечностей, изменение чувствительности в ту или иную сторону. В зависимости от первопричины возникновения ишиаса выделяют первичное и вторичное защемление:

  1. Вызвано травмой, перенесенным инфекционным заболеванием.
  2. Прочие патологии позвоночного столба.

Если своевременно не обратиться к специалисту могут развиться осложнения в виде воспаления, о чем будет свидетельствовать повышение температуры тела, нарушения стула, отеки или покраснения в области спины.

У врача на осмотре

Диагностика

Перед тем, как начать терапию необходимо обязательно пройти обследование у врача, определить причину возникновения заболевания и степень поражения нерва. На первом приеме врач проводит опрос пациента и назначает:

  • общий анализ крови и мочи;
  • биохимическое исследование крови;
  • рентгенологическое исследование пораженной области.

Помимо этого, для получения более точного заключения, может быть назначена магнитно-резонансная томография.

Проведение МРТ

Гимнастика при защемлении седалищного нерва

Помимо медикаментозного лечения, для купирования болевого синдрома, одно из самых эффективных средств лечения ишиаса – лечебная гимнастика. Движения и тренировка мышц спины позволяет предотвратить заболевание, поскольку чаще всего оно возникает вследствие сдавливания нервных окончаний. Пациентам в таком состоянии не очень хочется двигаться, однако это обманчивое состояние, поскольку физическая нагрузка необходима. Выполнять гимнастику можно из разных положений, например, лежа:

  • подтягивания колена к груди. Согни поднятую ногу в колене и притяни ее к груди на вдохе. Задержи дыхание на 10 секунд, после чего вернись в исходное положение. Повторяй попеременно;
  • упражнение «Велосипед». Кисти положи под ягодицы и выполняй круговые движения в течение 30 секунд в умеренном темпе.
  • лежа на животе вытяни руки перед собой и на каждый вдох выполняй подъем рук с отрывом грудной клетки от пола. Повтори 5-10 раз;
  • из положения лежа на боку подтяни колени к груди округляя при этом спину. Носки ног вытянуты, выполни 10 повторений.

В положении сидя можешь попробовать следующие упражнения:

  • сядь на пол, ноги вытянуты прямо, передвигайся шагающими движениями за счет ягодиц вперед-назад;
  • сцепи прямые руки в замок за спиной и медленно поднимай их вверх до уровня груди. Не усердствуй, больно быть не должно;
  • плавный переход из позы «кошки» в позу «коровы». Стоя на четвереньках – колени под бедрами, ладони под плечами, на вдохе прогнись в пояснице и подними подбородок. На выдохе выгни спину и втяни живот.

Также можно выполнять упражнения и из положения стоя:

  • ноги на ширине плеч, руки на бедрах – выполняй движения тазом вперед-назад на каждый вдох и выдох;
  • из положения стоя наклонись в правую сторону левую руку заведи за голову, вернись в исходное положение и повтори слева Выполняй по 5 раз с каждой стороны.

Помимо базовой гимнастики эффективными считаются статические упражнения на растяжку. Особенно много таких полезных упражнений в йоге.

Занимается йогой

Рекомендации доктора Бубновского

Для предотвращения ишиаса доктором Бубновским был разработан комплекс упражнений:

  1. Вытягивание. Ляг на спину, согни ноги в коленях а руки сцепи в замок за головой – локти расправлены. На выдохе притяни локти к коленям на вдохе вернись в исходное положение.
  2. Мостик. Лежа на спине, руки и ноги прямые, поднимайся прогибаясь в пояснице при этом оставляя лопатки плотно прижатыми к полу.
  3. Кошка. Стоя на четвереньках прогибайся в пояснице вниз на каждый вдох и возвращайся в исходное положение на каждый выдох.
  4. Прокачка. Из исходного положения позы «кошка» выполняй отжимания от пола в умеренной амплитуде. На вдох – вниз, на выдох – Ип.

Систематические занятия этими упражнениями позволят укрепить мышечных корсет, снизить частоту и силу болевых проявлений.

Упражнения при защемлении нерва во время беременности

Часто в период беременности у женщин может произойти защемление седалищного нерва от увеличившейся нагрузки. Принимать обезболивающие препараты сильного действия в такой ситуации не рекомендуется, а вот гимнастика вполне может спасти ситуацию. Для предотвращения ишиаса можно выполнять переход из позы «кошки» в позу «коровы», на непродолжительное время фокусируясь в высшей и низшей точке. Тоже самое можно выполнять и стоя, только руки необходимо вытянуть перед собой и попеременно сгибать и выгибать спину.

Эффективным считается статическая растяжка задней поверхности бедра и широчайших мышц спины. Для этого необходимо поставить ногу на небольшое возвышение (ступень или табурет) и тянуться корпусом к ноге. Для лучшего эффекта стоит задержаться в таком положении на короткое время, а затем вернуться в исходное положение. Если ишиас проявился во время беременности впервые, то есть высокая вероятность. что болезнь будет прогрессировать. Незамедлительно после родов стоит обратиться к специалисту.

Противопоказания

Всегда помни, что лечебные упражнения необходимо начинать с разминки. Далее следуют движения на растяжку и постепенно вводят более сложные элементы. Однако есть группа движений, которые категорически не рекомендуется делать при ишиасе:

  • силовые упражнения с взятием веса стоя (штанга, гантели). Такая нагрузка еще сильнее вредит межпозвоночным дискам;
  • повороты и наклоны с весом. За счет таких движений и дополнительного утяжеления между позвонками возникает трение, приводящее к травмам;
  • приседания с весом также вредны для позвоночника, особенно при глубоком выполнении и нарушении техники.

Среди всех противопоказаний можно отметить и долгое лежание. Такое бездействие пагубно сказывается на состоянии мышечного корсета, ослабляя его. Упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице должны быть направдлены именно на укрепление мышц спины и их растяжку.