Многие сталкиваются с такой проблемой, как второй подбородок. Лишний вес хоть и основная причина его появления, но не стоит исключать слабую мускулатуру, наличие болезней. Однако проблему можешь устранить с минимальными усилиями, тратя всего 10-15 минут в день. Ежедневное выполнение упражнений для лица от второго подбородка в совокупности с соблюдением правил правильного питания, наблюдения у врача в случае заболеваний поможет привести мускулатуру в тонус. Мы рассмотрим пару систем, отличающихся эффективностью и простотой.

Лицевые мышечные группы быстро теряют тонус из-за склонности ходить с наклоненной вниз головой, часами сидеть за смартфоном или планшетом, длительным чтением книг и т.д. Из-за отсутствия нагрузки мышцы расслабляются и кожа начинает провисать.

Гимнастика для лица от второго подбородка от Евгении Баглык

  1. Помогает прокачать грудиноключично-сосцевидную мышечную группу. Делай ее стоя прямо и смотря перед собой. Подбородок напряги, подними вверх. В процессе подъема открой рот так, чтобы почувствовать усилие кругового мускула рта. Голову держи прямо. Сделай 3 подхода по 15 раз.
  2. При прямой стойке сведи лопатки и положи руки на ключицы. Говори «Ы» с усилием, а уголки рта должны смотреть вниз. Выполняй перед зеркалом, чтобы не только чувствовать напряжение в мышцах, но и наблюдения за процессом. Выполни 3 сета по 15 повторов.
  3. Слегка приоткрой рот, а подбородок выдвинь чуть-чуть вперед. Кончик и среднюю часть языка плотно прижми к верхнему небу, пытаясь сказать твердую «Л». Сделай 15 повторов, при последнем тебе следует постоять с прижатым языком к небу 5-10 сек. Таких 3 сета.

Упражнения от второго подбородка и овала лица

Помимо предложенных упражнений обрати еще внимание на систему Ревитоника, описанные в соответствующем материале.

Разминаемся

Упражнение делай 8-10 раз. Двигай челюстью сначала вперед, потом назад, влево, вправо. Выполняй потихоньку.

Совок

Открыв рот широко, нижнюю губу прижми к нижнему ряду зубов. Представь, что нужно вычерпать воду. Двигая голову вниз, зачерпывай, а поднимая вверз, смыкай челюсти. 5-7 раз повтори.

Упражнение Совок

Попытка достать до кончика носа

Для укрепления подъязычных мышечных волокон высунь язык максимально сильно и пытайся дотянуться до носа. Губы не напрягай. 5 повторов достаточно.

Работа над овалом лица

Поверни голову в сторону и выдвинь нижнюю челюсть вперед. Не забывай напрягать мышцы при этом. Повтори на каждую сторону по 5р.

Высокий поцелуй

Смотри на потолок, запрокинув голову. Немного выдвинь нижнюю челюсть вперед и сожми губы в поцелуе. Задержись в положении 5-8 сек. Повтори 5 раз.

Упражнение «Высокий поцелуй»

Сопротивляемся

Подопри подбородок кулаками. Напрягая мускулатуру, пытайся опустить челюсть. В точке самого сильного сопротивления задержись на 3 сек. Упражнение рассчитано на 5-7 выполнений.

Улыбаемся

Сжав зубы и не открывая рта, растяни уголки рта так, как только сможешь. Языком упрись в небо, усиливая нажатие. Задержись на 5 сек., а через 3 сек. повтори снова. Всего нужно сделать до 8 повторений.

Улыбка от второго подбородка

Качаем щеки

На вдохе наполни рот воздухом. Закрой его и надуй щеки. Надави на них ладошками до появления ощущения напряжения в мускулатуре. Держи 3-5 сек. каждый раз, всего выполни 5-7 р.

Рекомендации

О пользе нагрузок на лицевую мускулатуру мы говорили в статье «Молодеем в домашних условиях с помощью гимнастики для лица».

Однако упражнения должны сопровождаться правильным питанием, чтобы избавиться от лишних килограмм.

Правильное и здоровое питание

Советы:

  • снизь потребление калорий до 25% от нынешнего суточного уровня;
  • ешь больше белка;
  • снизь объем быстрых углеводов в суточном рационе;
  • больше уделяй внимание физической нагрузке, т.к. для избавления от жировой прослойки мало упражнений для лица от второго подбородка;
  • не забывай про свою цель.