Сон — это важнейшая составляющая здорового образа жизни. Без качественного ночного сна человек не может быть здоровым, продуктивным физически и умственно. Качество отдыха зависит от организации спального места. Самое главное — это расположение позвоночника, головы и шеи, для этого нужна удобная подушка под голову. В этой статье мы расскажем, как выбрать подушку для сна взрослым людям, чтобы она нравилась и соответствовала всем нормам и предпочтениям.

При выборе подушки необходимо обратить внимание на целый ряд критериев: ее размеры и плотность, конфигурация, качество пошива. Особенно важный критерий — это наполнитель, он может быть натуральным и искусственным, более или менее плотным. У каждого из типов есть свои особенности, преимущества и недостатки, от наполнения зависит, насколько сложным будет уход за подушкой. Мы рассмотрим все особенности, а также значение наволочек: стоит ли уделять им много внимания, зависит ли от них качество сна.

Выбор подушки осуществляется индивидуально, так как у каждого человека есть особенности строения тела и предпочтения. Многое зависит от того, в какой позе он привык спать. Но все же существуют общие правила, от которых стоит отталкиваться всем.

Общие критерии выбора?

Выбираем правильно подушку для сна

Существует мнение, что подушка не нужна, и сон может быть здоровым только без нее. Оно будет верным только относительно новорожденных детей, но не для взрослых. Анатомическое строение взрослого человека не позволяет комфортно спать без опоры под шеей. Без нее шея примет неудобное положение, что приводит к проблемам не только с шейным отделом, но и с кровоснабжением головного мозга.

Чтобы понять, удобная ли у тебя подушка, нужно проанализировать, как ты себя чувствуешь по утрам. Ощущение одеревеневших плеч и затекшей шеи указывает на то, что она выбрана неправильно. На это же указывает желание положить руки под голову, так происходит при недостаточной высоте. А если высота будет слишком большой, то человек проснется с ощущением мышечного напряжения.

Общие критерии выбора:

  • хорошо сохраняет свою форму;
  • не впитывает запахи;
  • пропускает воздух и тепло;
  • прочность и надежность.

При склонности к аллергическим реакциям добавляются еще несколько критериев, они перечислены в статье “Как подобрать себе подушку, если у тебя аллергия?”.

Внешние параметры

Начинать стоит именно с них. После изучения этих параметров круг поиска существенно сузится.

Высота

Выбираем правильно подушку для сна

Чтобы выбрать правильную высоту, нужно оценить ширину плеча. Этот параметр может составлять 5-16 см, самые маленькие предназначены для детей. В детском возрасте подушки начинают использовать после годика. Для взрослых оптимальная высота — 9-15 см.

Размер

Выбираем правильно подушку для сна

Есть стандартные размеры, которые соответствуют комплектам постельного белья. Для взрослых это 50 на 70 или 70 на 70 см. Размер 50 на 50 см предназначен для детей.

Жесткость

Выбираем правильно подушку для сна

Очередной важный вопрос — как выбрать хорошую подушку по жесткости. Данный параметр зависит от того, в какой позе любит спать человек. Если тебе удобно спать на боку, то выбирай самые жесткие, если на спине — средней жесткости, если на животе — мягкие.

Конфигурация

Выбираем правильно подушку для сна

Как было сказано выше, у подушек есть стандартные размеры. Пошитые по ним изделия квадратные или прямоугольные, они подходят для здоровых людей. При наличии проблем со здоровьем спины или шеи врач предписывает использование специальных ортопедических поддерживающих подушек. Полезно ли спать на таком изделии, вопрос неоднозначный, все зависит от проблематики конкретного человека.

Кому-то такое решение поможет, кому-то — только усугубит состояние, поэтому важно прислушиваться к мнению врача.

Бывают специальные подушки для беременных. Это длинные валики, которые можно сгибать как удобно, а также большие U-образные подковы. Их назначение в правильном распределении нагрузки, чтобы снять ее со спины. Эти же подушки после родов использую для кормления младенца, они облегчают процесс, освобождая руки матери.

Маленькие подушки в виде подковы предназначены для поездок и путешествий. Они обеспечивают комфортное положение шеи в ситуациях, когда приходится долго сидеть.

Пошив

Выбираем правильно подушку для сна

От качества пошива зависит надежность и долговечного изделия. К тому же если производитель некачественно сшил подушку, это повод задуматься о качестве того, что он использовал в качестве наполнения. Чехол должен быть прошит маленькими аккуратными стежками, это сохранит наполнитель внутри, позволит изделию дольше сохранить форму. Неровность швов и торчащие нитки — плохой признак. Желательно присутствие молнии, тогда можно будет извлекать наполнитель и стирать чехол. Впрочем, это не обязательно: многие современные изделия можно стирать целиком, что облегчает уход.

Функции подушки

Выбираем правильно подушку для сна

Это опорная конструкция для головы и шеи. Она должна обеспечивать правильность положения позвоночника, чтобы шея не была напряжена при нахождении в горизонтальной плоскости. Напряжение может не ощущаться, но оно со временем приводит к болям и даже искривлению.

Чтобы изделие выполняло свою функцию, позволяло организму качественно отдохнуть и набраться сил, необходимо менять его в среднем каждые три года. Некоторые качественные подушки могут служить и дольше, но это зависит от правильности ухода.

Когда владелец забывает про уход, он сокращает срок службы подушки. Дело не только в этом, но и в безопасности. Внутри могут накапливаться разные виды загрязнений, в том числе и пылевые клещи, прочие паразиты. Перед покупкой нужно изучить рекомендации производителя, некоторые разрешают исключительно сухую чистку. Это означает, что обслуживать такой текстиль дома не получится, необходимо обращаться в химчистку, а это дополнительные расходы.

Какой наполнитель выбрать?

От наполнения зависят важнейшие свойства изделия, в том числе его удобство и безопасность. Рассмотрим самые распространенные виды.

Наполнители животного происхождения

Выбираем правильно подушку для сна

Пользуются высоким спросом уже много десятилетий:

  • пух и перо. Мягкие, удобные, стоят недорого относительно других, обладают хорошими терморегуляционными свойствами. Есть существенные недостатки: вызывают аллергию и становятся местом жительства пылевых клещей, что вредит здоровью обладателей;
  • верблюжья и овечья шерсть. Таким было наполнение у самых первых подушек. Этот материал пропускает воздух, хорошо сохраняет тепло, но тоже с высокой вероятностью вызывает аллергию. Ухаживать в домашних условиях нельзя, требуется химчистка;
  • волоски конского хвоста. Отлично удерживает форму, неприхотлив в уходе, стоит еще дешевле, чем пух и перо. Но обладает высокой аллергенностью и жесткостью, не все могут спать на столь жесткой подушке;
  • шелк. Это кокон тутовых шелкопрядов, превосходит по свойствам все перечисленные выше материалы, не аллергенный, не подходит для заселения пылевыми клещами. Отличается упругостью, образцовой гигроскопичностью и теплопроводностью, но и стоит значительно дороже всех перечисленных наполнителей. Из минусов можно отметить лишь то, что при нахождении в помещении с сухим воздухом накапливает статическое электричество.

Растительные виды

Выбираем правильно подушку для сна

Эти типы наполнения тоже натуральные, но они не вызывают аллергию. Все они служат долго, сохраняют форму, подстраиваются под изгибы тела человека, поэтому форма всегда удобная. Стоят относительно недорого. Могут обладать специфическим ароматом используемого материала, это может быть как плюсом, так и минусом, зависит от вкусов.

Это гречневая лузга, рисовая шелуха, разные травы. Наполненные ими подушки достаточно жесткие. Лузга может шелестеть при нажатии, это нравится не всем, так как шум может будить, снижая качество сна. Лидер по популярности в данной категории — бамбук. Его распускают на волокна посредством механической или химической обработки. Вне зависимости от способа обработки он будет нетребовательным в уходе, воздухопроницаемым, доступным по цене. Есть недостаток: бамбуковый текстиль впитывает влагу, его необходимо периодически просушивать.

Искусственные наполнители

Выбираем правильно подушку для сна

Гипоаллергенные, в большинстве своем недорогие:

  • синтепон. В нем не живут пылевые клещи, это самый дешевый из вариантов. Но спать на нем летом может быть не очень удобно, он обладает низкой теплоотдачей;
  • комфорель. Подвергается особой обработке, чтобы пропускать воздух и не терять объема при эксплуатации. Тоже не очень подходит для жарких помещений, так как во сне человек потеет, а гигроскопичность данного материала низкая;
  • холлофайбер. Считается одним из лучших синтетических материалов. Проводит тепло и воздух, обладает ортопедическими качествами. При этом не требует сложного ухода, можно стирать в обычной стиральной машинке. Кому-то может показаться жестковатым;
  • силикон. Одно из самых современных решений, очень упругий и нетребовательный в уходе. Отлично пропускает воздух, выполняет ортопедические функции. Из недостатков можно отметить скопление статического электричества и высокую жесткость.

Чтобы спать на боку

Выбираем правильно подушку для сна

Приведем советы специалистов, как выбрать подушку для сна на боку. В данном случае важнейшим критерием становится высота. Как правило, женщинам нужны более низкие изделия, чем мужчинам. Можно купить специальную подушку для сна на боку, но нужно иметь в виду, что она будет непригодной для других положений. Если выбор был сделан правильно, то голова не будет подниматься слишком высоко или проваливаться. По этой причине жесткость подбирается индивидуально. Встречаются модели с возможностью регулировки уровня наполнителя, они позволяют подобрать высоту под себя.

Роль наволочки

Выбираем правильно подушку для сна

Это не просто защитный барьер, который защищает чехол от загрязнения. Если наволочка не пропускает воздух, она будет блокировать аналогичное свойство наполнителя. Для наполнения по многим свойствам выигрывают синтетические материалы, но наволочку лучше выбирать натуральную. Желательно, чтобы ткань обладала антибактериальными свойствами. Для заботы о коже лица лучше предпочесть гладкие материалы, они не провоцируют появление микро заломов на коже, то есть не создают условий для формирования морщин.

Следуя советам, как выбрать подушку для сна взрослым, мы заботимся не только о комфорте, но и о здоровье. Если учесть все рекомендации, то выбранное изделие не разочарует и прослужит несколько лет.